📏 Calculadora del índice cintura-cadera
Mide tu cintura y tu cadera, indica tu sexo y obtén tu índice cintura-cadera, comparado con los umbrales de obesidad abdominal de la OMS: 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres.
Respuesta rápida: ICC = cintura ÷ cadera. Un hombre con 86 cm de cintura y 100 cm de cadera tiene un índice de 0,86, por debajo del umbral de 0,90 de la OMS, así que está en el rango de menor riesgo.
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Datos: Calculadora del índice cintura-cadera
Resultado
Índice cintura-cadera
0,86
Menor riesgo para la salud (por debajo del umbral de la OMS)
| Tu índice | 0,86 |
| Umbral de la OMS (hombres) | 0,9 |
| Cintura máxima (NIH) | 102 cm |
- Perímetro de cintura
- Dentro del límite de los NIH
Información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario.
Cómo calcular el índice cintura-cadera
Divide el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera. Las dos medidas deben estar en la misma unidad, de modo que el resultado es un cociente sin unidades.
ICC = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera
Ejemplo: cintura de 86 cm ÷ cadera de 100 cm = 0,86. En un hombre queda por debajo de 0,90, así que se considera de menor riesgo.
Umbrales de riesgo de la OMS
| Sexo | Menor riesgo | Mayor riesgo |
|---|---|---|
| Hombres | Menos de 0,90 | 0,90 o más |
| Mujeres | Menos de 0,85 | 0,85 o más |
Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. (NIH) también señalan una cintura de más de 102 cm (40 pulgadas) en hombres o de 88 cm (35 pulgadas) en mujeres, sea cual sea el perímetro de la cadera.
Consejos para medir
- Mide sobre la piel o sobre ropa fina.
- Toma la medida de la cintura tras una espiración normal, sin meter el abdomen.
- Mide dos veces y usa la media.
- Sigue su evolución en el tiempo en lugar de dar demasiada importancia a una sola cifra.
Esta herramienta es informativa y no constituye consejo médico. Consulta con un profesional sanitario sobre tu salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
La OMS define la obesidad abdominal como un índice de 0,90 o más en hombres y de 0,85 o más en mujeres. Los valores más bajos indican menor riesgo cardiovascular y metabólico.
¿Cómo me mido la cintura y la cadera?
De pie y relajado, mide la cintura en su parte más estrecha (o a la altura del ombligo) después de soltar el aire. Mide la cadera por la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y ajustada, pero sin apretar.
¿Es mejor el índice cintura-cadera que el IMC?
El índice cintura-cadera refleja cómo se reparte la grasa, algo que el IMC no tiene en cuenta, y la grasa abdominal se asocia a un mayor riesgo para la salud. Usar los dos a la vez da una imagen más completa.
¿Sirve para todo el mundo?
Es una herramienta de cribado para adultos. Los umbrales pueden variar según el origen étnico y la edad, y no es un diagnóstico, así que consulta tus dudas con un médico.
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