💪 Calculadora de masa magra
Indica tu sexo, estatura y peso para estimar la masa corporal magra (todo lo que no es grasa) con las fórmulas de Boer y James, junto con la masa grasa y el porcentaje de grasa estimados.
Respuesta rápida: Fórmula de Boer para hombres: masa magra = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × estatura (cm) − 19,2. Un hombre de 70 kg y 175 cm tiene una masa corporal magra de 56,0 kg.
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Datos: Calculadora de masa magra
Resultado
Masa magra (Boer)
56 kg
Grasa corporal estimada: 20 %
| Fórmula de Boer | 56 kg |
| Fórmula de James | 56,5 kg |
| Media de ambas | 56,3 kg |
- Masa grasa estimada
- 14 kg
Información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario.
Cómo se calcula la masa magra
Estas ecuaciones estiman la masa magra a partir del sexo, la estatura y el peso. La calculadora muestra la fórmula de Boer (1984) y la de James (1976).
Boer (hombres) = 0,407 × P + 0,267 × E − 19,2 · Boer (mujeres) = 0,252 × P + 0,473 × E − 48,3
P es el peso en kg y E la estatura en cm. La fórmula de James es, para hombres, 1,1 × P − 128 × (P/E)², y para mujeres, 1,07 × P − 148 × (P/E)².
Ejemplo: un hombre de 70 kg y 175 cm: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg de masa magra. La masa grasa es 70 − 56,0 = 14,0 kg, en torno al 20 %. James da 56,5 kg.
Porcentajes de grasa habituales
| Grupo | Grasa corporal habitual |
|---|---|
| Hombres deportistas | 6–17 % |
| Hombres en general | 18–24 % |
| Mujeres deportistas | 14–24 % |
| Mujeres en general | 25–31 % |
Notas
- Son estimaciones: úsalas para seguir la tendencia, no como valores exactos.
- En personas muy musculosas o con mucho sobrepeso el error puede ser mayor.
- Combínalas con el perímetro de cintura y la medición de grasa corporal para tener contexto.
Información general, no consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa corporal magra?
Es tu peso total menos la grasa: músculos, huesos, órganos, piel y agua corporal. También se llama masa libre de grasa.
¿Qué fórmula es más precisa?
Boer y James son estimaciones muy utilizadas y suelen coincidir con pocos kilos de diferencia. Para una medida precisa, es mejor una densitometría (DEXA) o un dispositivo de bioimpedancia.
¿Por qué importa la masa magra?
Determina tu metabolismo en reposo, se usa para calcular la dosis de algunos medicamentos y, si la vigilas, sabrás si un cambio de peso es músculo o grasa.
¿Cómo puedo aumentar la masa magra?
El entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y descanso, y un ligero superávit calórico favorecen la ganancia muscular. Consulta a un profesional antes de hacer grandes cambios en tu dieta.
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