⚖️ Calculadora de IMC y calorías
Un solo formulario y dos respuestas: tu categoría de IMC con el rango de peso saludable para tu estatura, y tus calorías diarias según la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad.
Respuesta rápida: IMC = peso en kg ÷ (estatura en m)². En adultos, un IMC saludable está entre 18,5 y 24,9; por ejemplo, 70 kg con 1,75 m de estatura dan un IMC de 22,9.
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Datos: Calculadora de IMC y calorías
Resultado
Tu IMC
22,9
Peso normal
Peso saludable para tu estatura: 56,7 – 76,3 kg
- Metabolismo basal (en reposo)
- 1649 kcal/día
- Mantenimiento (gasto total)
- 2267 kcal/día
| Perder ~0,5 kg (1 lb) por semana | 1767 kcal |
| Perder ~0,25 kg (0,5 lb) por semana | 2017 kcal |
| Mantener el peso | 2267 kcal |
| Ganar ~0,25 kg (0,5 lb) por semana | 2517 kcal |
Categorías de IMC en adultos
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30 – 34,9 | Obesidad de grado I |
| 35 – 39,9 | Obesidad de grado II |
| 40 o más | Obesidad de grado III |
Cómo se estiman las calorías diarias
Tu tasa metabólica basal se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más fiable para el uso diario:
Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5
Mujeres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161
Esa cifra se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 para una vida sedentaria a 1,9 para una muy activa) para estimar tu gasto energético total diario. Los objetivos para adelgazar nunca bajan de 1.200 kcal (mujeres) ni de 1.500 kcal (hombres) al día.
Esta herramienta ofrece información general y no sustituye el consejo médico. Los niños, los adolescentes, las embarazadas y las personas con problemas de salud deben consultar a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un IMC saludable?
En la mayoría de los adultos, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera peso normal; de 25 a 29,9, sobrepeso, y de 30 en adelante, obesidad. Algunos organismos sanitarios aplican umbrales más bajos a personas de origen surasiático, chino y de otras poblaciones asiáticas.
¿Cómo se calcula el IMC?
IMC = peso en kilogramos ÷ (estatura en metros)². Con unidades imperiales, IMC = 703 × peso en libras ÷ (estatura en pulgadas)².
¿Por qué las personas musculosas pueden tener un IMC alto?
El IMC es una herramienta rápida de cribado, no un diagnóstico. No distingue el músculo de la grasa, así que un deportista puede aparecer con sobrepeso. El perímetro de cintura y la valoración de un médico dan una imagen más completa.
¿Qué son la TMB y el GET?
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto. El gasto energético total (GET) le suma tu actividad física. Comer unas 500 kcal por debajo del GET suele llevar a perder alrededor de 0,5 kg (1 lb) por semana.
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