⚡ Calculadora de calorías quemadas
Elige una actividad, indica tu peso y cuánto tiempo la practicaste, y obtén el gasto energético a partir de su valor MET, la medida que usan los científicos del ejercicio.
Respuesta rápida: Calorías quemadas = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Una persona de 70 kg que corre a 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) durante 30 minutos quema unas 360 kcal.
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Datos: Calculadora de calorías quemadas
Resultado
Calorías quemadas
360 kcal
Correr a 9,7 km/h (6 mph) durante 30 min
| Valor MET | 9,8 |
| Por hora | 720 kcal |
| Por minuto | 12 kcal |
- Minutos para quemar 100 kcal
- 9
- Equivalente en grasa
- ≈ 47 g
30 minutos de otras actividades
| Actividad | MET | Calorías |
|---|---|---|
| Caminar a 4 km/h (2,5 mph), paso lento | 3 | 110 kcal |
| Caminar a 5,6 km/h (3,5 mph), paso ligero | 4,3 | 158 kcal |
| Caminar a 6,4 km/h (4 mph), paso muy rápido | 5 | 184 kcal |
| Senderismo a campo través | 6 | 221 kcal |
| Correr a 8 km/h (5 mph) | 8,3 | 305 kcal |
| Correr a 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 360 kcal |
| Correr a 12,1 km/h (7,5 mph) | 11,8 | 434 kcal |
| Correr a 16,1 km/h (10 mph) | 14,5 | 533 kcal |
| Bicicleta a menos de 16 km/h (10 mph), de paseo | 4 | 147 kcal |
| Bicicleta a 19–22 km/h (12–13,9 mph), ritmo moderado | 8 | 294 kcal |
| Bicicleta estática, ritmo moderado | 6,8 | 250 kcal |
| Natación recreativa | 6 | 221 kcal |
| Nadar largos a crol, ritmo intenso | 9,8 | 360 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 92 kcal |
| Pesas, intensidad general | 3,5 | 129 kcal |
| Pesas, intensidad alta | 6 | 221 kcal |
| Elíptica, ritmo moderado | 5 | 184 kcal |
| Máquina de remo, ritmo moderado | 7 | 257 kcal |
| Aeróbic de alto impacto | 7,3 | 268 kcal |
| Saltar a la comba, ritmo moderado | 11,8 | 434 kcal |
| Tenis individual | 8 | 294 kcal |
| Baloncesto, partido | 8 | 294 kcal |
| Limpieza del hogar | 3,3 | 121 kcal |
Cómo se calculan las calorías quemadas
Cada actividad tiene un valor MET tomado del Compendio de Actividades Físicas (Compendium of Physical Activities), la referencia de investigación que usan los científicos del ejercicio. Al multiplicarlo por tu peso y por la duración se obtiene la energía que gastas.
Calorías (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg corre a 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) durante 30 minutos: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 kcal por minuto, × 30 = 360 kcal. Caminar a paso ligero (MET 4,3) durante esos mismos 30 minutos quema unas 158 kcal.
Valores MET habituales
| Actividad | MET | kcal/hora con 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga (hatha) | 2,5 | 184 |
| Caminar a 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 | 316 |
| Bicicleta a 19–22 km/h (12–13,9 mph) | 8,0 | 588 |
| Correr a 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 720 |
| Saltar a la comba, ritmo moderado | 11,8 | 867 |
Consejos
- Cuenta solo el tiempo activo: los descansos entre series o intervalos queman mucho menos.
- Las cuestas, el viento, una mochila pesada o un terreno irregular elevan el gasto real por encima de estos promedios.
- Para comparar actividades en igualdad de condiciones, usa la tabla que aparece bajo la calculadora con la misma duración.
- Ganar músculo y moverte más a lo largo del día (pasos, estar de pie) suma tanto como los entrenamientos.
Qué significa el valor MET
Un MET es la energía que gastas sentado en reposo, aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal y hora. Una actividad de 8 MET cuesta, por tanto, unas ocho veces más que el reposo. Como la cifra es relativa al peso, una persona más pesada quema más calorías haciendo exactamente el mismo entrenamiento. Los valores indican el gasto energético bruto, es decir, incluyen las calorías que habrías quemado igualmente en reposo durante ese tiempo.
Información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
El equivalente metabólico (MET) compara el gasto energético de una actividad con el de estar sentado en reposo, que equivale a 1 MET (unos 3,5 ml de oxígeno por kg y minuto). Correr a 9,7 km/h son 9,8 MET: casi diez veces el gasto en reposo.
¿Por qué mi pulsera o reloj deportivo me da otra cifra?
Los dispositivos combinan frecuencia cardiaca y movimiento con sus propias fórmulas, mientras que los valores MET son promedios para adultos típicos. Cualquiera de las dos cifras puede desviarse un 20 % o más en una persona concreta, según su forma física, su técnica, el terreno y su composición corporal.
¿Las personas con más peso queman más calorías?
Sí. Mover un cuerpo más pesado exige más energía, así que, con la misma actividad y la misma duración, las calorías quemadas aumentan en proporción al peso.
¿Debo comerme las calorías que quemo al hacer ejercicio?
Si quieres adelgazar, recuperar solo una parte (por ejemplo, la mitad) de las calorías estimadas del ejercicio ayuda a compensar las sobreestimaciones. Los relojes deportivos también suelen sobreestimarlas.
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