🏃 Calculadora de ritmo de carrera
¿Has corrido una distancia en un tiempo conocido? Descubre tu ritmo por kilómetro y por milla. ¿Tienes un ritmo objetivo? Mira qué tiempo final te da en cualquier carrera.
Respuesta rápida: Ritmo = tiempo ÷ distancia. Correr 10 km en 50:00 equivale a un ritmo de 5:00 por km, u 8:03 por milla: una velocidad de 12 km/h (7,46 mi/h).
Sin valoraciones todavía · Actualizado el · Gratis · Sin registro
Datos: Calculadora de ritmo de carrera
Resultado
Tu ritmo
5:00 min/km
8:03 por milla en 10 km
| Distancia | 10 km · 6,214 millas |
| Tiempo | 50:00 |
- Ritmo por km
- 5:00
- Ritmo por milla
- 8:03
- Velocidad
- 12 km/h · 7,46 mi/h
Marcas a este ritmo
| Carrera | Tiempo final |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Media maratón | 1:45:29 |
| Maratón | 3:30:59 |
Cómo se calcula el ritmo
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia; la velocidad es su inversa. Pasar de kilómetros a millas es sencillo: 1 milla = 1,609344 km.
Ritmo = tiempo total ÷ distancia · Tiempo = ritmo × distancia · Velocidad = distancia ÷ tiempo
Ritmo por milla = ritmo por km × 1,609344
Ejemplo práctico
Un 10K terminado en 50:00: 3.000 segundos ÷ 10 km = 300 s = 5:00 por km. Al multiplicar por 1,609344 salen 482,8 s = 8:03 por milla. La velocidad es 10 ÷ (50/60) = 12 km/h, o 7,46 mi/h. Si mantuvieras ese ritmo durante un maratón completo, lo terminarías en 3:30:59.
Distancias habituales de competición
| Carrera | Kilómetros | Millas |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,11 |
| 10 km | 10 | 6,21 |
| Media maratón | 21,0975 | 13,11 |
| Maratón | 42,195 | 26,22 |
Consejos para controlar el ritmo
- Corre los primeros kilómetros algo más lento que tu ritmo objetivo: una salida rápida se paga con creces al final.
- Busca parciales iguales o ligeramente negativos (la segunda mitad más rápida).
- Usa una marca reciente para fijar ritmos objetivo realistas en distancias más largas.
- Los relojes GPS suelen medir un poco de más; apunta a unos segundos por km más rápido que tu objetivo.
Cómo predecir tus marcas
El ritmo baja a medida que aumenta la distancia, así que el ritmo de un 10K no se puede sostener durante un maratón entero. Una regla práctica muy extendida (la fórmula de Riegel) estima el tiempo de una carrera más larga como T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Un 10K en 50 minutos apunta, por tanto, a cerca de 1:50 en media maratón y 3:50 en maratón, siempre que hayas entrenado para esa distancia.
Información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo paso el ritmo por kilómetro a ritmo por milla?
Multiplica el ritmo en segundos por km por 1,609344. Por ejemplo, 5:00/km = 300 s × 1,609 = 483 s = 8:03 por milla.
¿Qué es un buen ritmo en un 5K?
Depende de la edad y la experiencia. Muchos corredores populares terminan un 5K en 25–35 minutos (de 5:00 a 7:00 por km). Quienes empiezan suelen rondar los 7:00–8:00 por km, con tramos caminando.
¿A qué ritmo hay que correr para bajar de 4 horas en maratón?
A unos 5:41 por km o 9:09 por milla, mantenidos durante 42,195 km. La mayoría apunta a un ritmo algo más rápido para compensar los avituallamientos y los últimos kilómetros.
¿Cómo convierto el ritmo en velocidad?
Divide 60 entre el ritmo en minutos. Un ritmo de 5:00/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h; un ritmo de 8:00 por milla son 7,5 mi/h.
¿Te ha resultado útil? Valora esta herramienta
Solo mostramos la valoración media. Los avisos de error llegan directamente a nuestro buzón para que podamos revisarlos y corregirlos. Consulta nuestra Metodología y nuestra política de privacidad.