Magermasse berechnen – LBM-Rechner nach Boer und James

💪 Magermasse-Rechner

Geben Sie Geschlecht, Körpergröße und Gewicht ein: Der Rechner schätzt Ihre Magermasse (alles außer Fett) nach den Formeln von Boer und James, dazu Fettmasse und Körperfettanteil.

Kurz gesagt: Boer-Formel für Männer: Magermasse = 0,407 × Gewicht (kg) + 0,267 × Größe (cm) − 19,2. Ein Mann mit 70 kg und 175 cm hat eine Magermasse von 56,0 kg.

Noch keine Bewertungen · Aktualisiert am 14. Oktober 2026 · Kostenlos · Ohne Anmeldung

Magermasse (Boer)

56 kg

Geschätzter Körperfettanteil: 20 %

Formel nach Boer	56 kg
Formel nach James	56,5 kg
Mittelwert beider Formeln	56,3 kg

Geschätzte Fettmasse: 14 kg

Nur zur allgemeinen Information – kein ärztlicher Rat. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.

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Vorschau

So wird die Magermasse berechnet

Diese Gleichungen schätzen die Magermasse aus Geschlecht, Körpergröße und Gewicht. Der Rechner zeigt die Formel nach Boer (1984) und die nach James (1976).

Boer (Männer) = 0,407 × G + 0,267 × K − 19,2 · Boer (Frauen) = 0,252 × G + 0,473 × K − 48,3

G ist das Gewicht in kg, K die Körpergröße in cm. Die Formel nach James lautet für Männer 1,1 × G − 128 × (G/K)² und für Frauen 1,07 × G − 148 × (G/K)².

Beispiel: ein Mann mit 70 kg und 175 cm: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg Magermasse. Die Fettmasse beträgt 70 − 56,0 = 14,0 kg, also rund 20 %. Nach James ergeben sich 56,5 kg.

Typischer Körperfettanteil

Gruppe	Typischer Körperfettanteil
Sportliche Männer	6–17 %
Durchschnittliche Männer	18–24 %
Sportliche Frauen	14–24 %
Durchschnittliche Frauen	25–31 %

Hinweise

Es handelt sich um Schätzwerte. Nutzen Sie sie, um Entwicklungen zu verfolgen, nicht als exakte Messung.
Bei sehr muskulösen oder stark übergewichtigen Menschen können die Abweichungen größer sein.
Ziehen Sie zur Einordnung auch Taillenumfang und Körperfettmessungen heran.

Nur zur allgemeinen Information – kein ärztlicher Rat.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Magermasse?

Die Magermasse ist Ihr Körpergewicht abzüglich des Fetts: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und Körperwasser. Sie wird auch fettfreie Masse oder Lean Body Mass (LBM) genannt.

Welche Formel ist genauer?

Boer und James sind beides verbreitete Schätzformeln und liegen meist nur wenige Kilogramm auseinander. Genauer messen eine DEXA-Untersuchung oder eine bioelektrische Impedanzanalyse.

Warum ist die Magermasse wichtig?

Sie bestimmt maßgeblich Ihren Grundumsatz, dient zur Dosierung mancher Medikamente und zeigt im Verlauf, ob sich beim Abnehmen oder Zunehmen Muskeln oder Fett verändern.

Wie kann ich meine Magermasse erhöhen?

Krafttraining, ausreichend Eiweiß und Schlaf sowie ein leichter Kalorienüberschuss fördern den Muskelaufbau. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Fachperson.

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