🏃 Pace-Rechner
Sie sind eine Strecke in einer bekannten Zeit gelaufen? Hier sehen Sie Ihre Pace pro Kilometer und pro Meile. Sie haben eine Zielpace? Dann sehen Sie, welche Endzeit sie auf jeder Wettkampfstrecke ergibt.
Kurz gesagt: Pace = Zeit ÷ Strecke. Wer 10 km in 50:00 läuft, hat eine Pace von 5:00 pro km oder 8:03 pro Meile – das entspricht 12 km/h (7,46 mph).
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Ergebnis
Ihre Pace
5:00 min/km
8:03 pro Meile über 10 km
| Strecke | 10 km · 6,214 Meilen |
| Zeit | 50:00 |
- Pace pro km
- 5:00
- Pace pro Meile
- 8:03
- Geschwindigkeit
- 12 km/h · 7,46 mph
Wettkampfzeiten bei dieser Pace
| Wettkampf | Endzeit |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Halbmarathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
So wird die Pace berechnet
Die Pace ist die Zeit, die Sie für eine Distanzeinheit brauchen; die Geschwindigkeit ist ihr Kehrwert. Beide lassen sich mit 1 Meile = 1,609344 km einfach zwischen Kilometern und Meilen umrechnen.
Pace = Gesamtzeit ÷ Strecke · Zeit = Pace × Strecke · Geschwindigkeit = Strecke ÷ Zeit
Pace pro Meile = Pace pro km × 1,609344
Rechenbeispiel
Ein 10-km-Lauf in 50:00: 3.000 Sekunden ÷ 10 km = 300 s = 5:00 pro km. Mal 1,609344 ergibt 482,8 s = 8:03 pro Meile. Die Geschwindigkeit beträgt 10 ÷ (50/60) = 12 km/h bzw. 7,46 mph. Über einen ganzen Marathon gehalten, ergibt dieselbe Pace eine Endzeit von 3:30:59.
Gängige Wettkampfstrecken
| Wettkampf | Kilometer | Meilen |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,11 |
| 10 km | 10 | 6,21 |
| Halbmarathon | 21,0975 | 13,11 |
| Marathon | 42,195 | 26,22 |
Tipps zur Renneinteilung
- Laufen Sie die ersten Kilometer etwas langsamer als Ihre Zielpace – ein zu schneller Start kostet später mehr Zeit.
- Streben Sie gleichmäßige oder leicht negative Splits an (zweite Hälfte schneller).
- Nehmen Sie ein aktuelles Wettkampfergebnis, um realistische Zielpaces für längere Strecken festzulegen.
- GPS-Uhren messen oft etwas zu viel; peilen Sie ein paar Sekunden pro km schneller an als Ihr Ziel.
Wettkampfzeiten vorhersagen
Mit wachsender Distanz sinkt das Tempo, eine 10-km-Pace lässt sich also nicht über einen ganzen Marathon halten. Eine verbreitete Faustregel (die Riegel-Formel) schätzt die Zeit für eine längere Strecke als T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Ein 10-km-Lauf in 50 Minuten lässt demnach rund 1:50 im Halbmarathon und 3:50 im Marathon erwarten – vorausgesetzt, Sie haben für diese Distanz trainiert.
Nur zur allgemeinen Information – kein ärztlicher Rat. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.
Häufig gestellte Fragen
Wie rechne ich die Pace pro km in die Pace pro Meile um?
Multiplizieren Sie die Pace in Sekunden pro km mit 1,609344. Beispiel: 5:00/km = 300 s × 1,609 = 483 s = 8:03 pro Meile.
Was ist eine gute Pace über 5 km?
Das hängt von Alter und Erfahrung ab. Viele Hobbyläufer schaffen 5 km in 25 bis 35 Minuten (5:00 bis 7:00 pro km). Einsteiger beginnen oft mit 7:00 bis 8:00 pro km und Gehpausen.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Rund 5:41 pro km oder 9:09 pro Meile, und zwar über die vollen 42,195 km. Die meisten laufen etwas schneller an, um Zeit für Verpflegungsstellen und die letzten Kilometer einzuplanen.
Wie rechne ich Pace in Geschwindigkeit um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. Eine Pace von 5:00/km ergibt 60 ÷ 5 = 12 km/h, eine Pace von 8:00 pro Meile 7,5 mph.
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