😴 Schlafrechner
Sagen Sie uns, wann Sie aufstehen müssen oder wann Sie ins Bett gehen. Wir rechnen 15 Minuten zum Einschlafen dazu und legen den Wecker auf das Ende eines 90-minütigen Schlafzyklus.
Kurz gesagt: Zählen Sie ganze Schlafzyklen von 90 Minuten zurück und rechnen Sie etwa 15 Minuten zum Einschlafen dazu. Möchten Sie um 7:00 Uhr aufwachen, gehen Sie um 21:45 Uhr ins Bett (6 Zyklen, 9 Stunden Schlaf) oder um 23:15 Uhr (5 Zyklen, 7,5 Stunden).
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Eingaben: Schlafrechner
Ergebnis
Ins Bett gehen um
21:45 Uhr
6 Schlafzyklen · 9 h Schlaf
Weitere Zeiten zum Schlafengehen: 23:15 Uhr (5 Zyklen, 7,5 h) · 0:45 Uhr (4 Zyklen, 6 h)
Alle Möglichkeiten
| Ins Bett gehen um | Schlafzyklen | Schlafdauer | Empfehlung |
|---|---|---|---|
| 21:45 Uhr | 6 | 9 h | Für Erwachsene empfohlen |
| 23:15 Uhr | 5 | 7,5 h | Für Erwachsene empfohlen |
| 0:45 Uhr | 4 | 6 h | Kurz – nur ausnahmsweise |
Inklusive 15 Minuten zum Einschlafen.
So funktioniert der Schlafrechner
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus ist der Schlaf leicht, und das Aufwachen fällt deutlich leichter, als wenn man aus dem Tiefschlaf gerissen wird. Der Rechner addiert die Einschlafzeit und zählt ganze Zyklen vorwärts oder rückwärts.
Zubettgehzeit = Aufwachzeit − (Zyklen × 90 min) − Einschlafzeit
Aufwachzeit = Zubettgehzeit + Einschlafzeit + (Zyklen × 90 min)
Rechenbeispiel
Sie wollen um 7:00 Uhr aufwachen und brauchen 15 Minuten zum Einschlafen: Für 6 Zyklen (9 h) gehen Sie um 21:45 Uhr ins Bett, für 5 Zyklen (7,5 h) um 23:15 Uhr, für 4 Zyklen (6 h) um 0:45 Uhr. Gehen Sie stattdessen um 23:00 Uhr schlafen, wachen Sie am besten um 5:15, 6:45 oder 8:15 Uhr auf.
Empfohlene Schlafdauer nach Alter
| Alter | Stunden pro Nacht |
|---|---|
| Jugendliche (14–17) | 8–10 |
| Erwachsene (18–64) | 7–9 |
| Ältere Erwachsene (65+) | 7–8 |
Tipps für besseren Schlaf
- Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Holen Sie sich morgens Tageslicht und dimmen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen Licht und Bildschirme.
- Verzichten Sie ab dem frühen Nachmittag auf Koffein und kurz vor dem Schlafengehen auf schwere Mahlzeiten und Alkohol.
- Halten Sie das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
- Die Zykluslänge ist individuell verschieden – wachen Sie trotzdem benommen auf, verschieben Sie die Zeit um 10–15 Minuten.
Was in einem Schlafzyklus passiert
Jeder Zyklus führt vom Leichtschlaf in den tiefen Slow-Wave-Schlaf und dann in den REM-Schlaf, in dem wir am meisten träumen. Frühe Zyklen enthalten mehr Tiefschlaf, spätere längere REM-Phasen. Wer die Nacht verkürzt, verliert daher vor allem REM-Schlaf.
Nur zur allgemeinen Information – kein ärztlicher Rat. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Ein vollständiger Zyklus aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf dauert etwa 80–110 Minuten, im Schnitt rund 90 Minuten. Die meisten Erwachsenen durchlaufen 4–6 Zyklen pro Nacht.
Warum bin ich beim Aufwachen so benommen?
Wer mitten im Zyklus aus dem Tiefschlaf gerissen wird, erlebt die sogenannte Schlafträgheit. Stellen Sie den Wecker auf das Ende eines Zyklus, wenn der Schlaf leichter ist – dann wachen Sie wacher auf.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Gesundheitsorganisationen empfehlen Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren 7–9 Stunden pro Nacht und Menschen über 65 Jahren 7–8 Stunden. Jugendliche brauchen 8–10 Stunden.
Wie lange dauert das Einschlafen?
Gesunde Erwachsene schlafen meist innerhalb von 10–20 Minuten ein. Der Rechner geht von 15 Minuten aus – brauchen Sie normalerweise länger, ändern Sie den Wert in den erweiterten Optionen.
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