📏 Körperfettrechner
Sie brauchen nur ein Maßband: Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte fließen in die US-Navy-Formel ein, die Ihren Körperfettanteil schätzt.
Kurz gesagt: Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körpergröße, Hals- und Taillenumfang (bei Frauen zusätzlich der Hüfte). Ein 178 cm großer Mann mit 38 cm Halsumfang und 86 cm Taillenumfang hat etwa 17,2 % Körperfett – im Bereich „Fitness“.
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Ergebnis
Körperfett (US-Navy-Methode)
17,2%
Fitness
| Fettmasse | 13,8 kg |
| Magermasse | 66,2 kg |
- ACE-Kategorie
- Fitness
Körperfett-Kategorien des ACE
| Kategorie | Männer |
|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5% |
| Athleten | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Durchschnitt | 18–24% |
| Adipositas | 25%+ |
Die US-Navy-Formel
Die von Hodgdon und Beckett für die US Navy entwickelte Methode schätzt aus Umfangsmessungen die Körperdichte und rechnet diese in den Körperfettanteil um. Alle Maße unten sind in Zentimetern; Zoll rechnet der Rechner automatisch um.
Männer: KF % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456 × log₁₀(Größe)) − 450
Frauen: KF % = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log₁₀(Größe)) − 450
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm Größe, 38 cm Hals- und 86 cm Taillenumfang: Taille − Hals = 48 cm, also KF % = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2 %. Bei 80 kg sind das 13,8 kg Fett und 66,2 kg Magermasse.
Körperfett-Kategorien (ACE)
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Athleten | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Adipositas | 32 %+ | 25 %+ |
Tipps zum Messen
- Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband, das eng anliegt, ohne die Haut einzudrücken.
- Messen Sie morgens vor dem Essen, entspannt und ohne den Bauch einzuziehen.
- Messen Sie jede Stelle dreimal und nehmen Sie den Mittelwert.
- Verfolgen Sie den Verlauf über Wochen, statt einzelnen Messwerten nachzujagen.
Warum der Körperfettanteil mehr sagt als das Gewicht
Zwei Menschen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht können gesundheitlich sehr verschieden dastehen. Der Körperfettanteil trennt Fett von Muskeln, Knochen und Wasser und zeigt so, ob eine Gewichtsänderung von Fettabbau oder Muskelaufbau kommt. Fett am Bauch hängt am engsten mit Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zusammen – deshalb hat der Taillenumfang in dieser Formel so viel Gewicht.
Nur zur allgemeinen Information – kein ärztlicher Rat. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Studien zufolge liegt sie bei den meisten Menschen meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten einer DEXA-Messung. Die Genauigkeit hängt stark davon ab, sorgfältig und immer gleich zu messen.
Wo genau soll ich messen?
Den Hals direkt unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel) messen, das Band nach vorn leicht abfallend. Männer messen die Taille auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle. Frauen messen die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Laut American Council on Exercise gelten bei Männern 14–24 % als fit bis durchschnittlich, bei Frauen 21–31 %. Das essenzielle Fett allein macht bei Männern etwa 2–5 % und bei Frauen 10–13 % aus.
Warum brauchen Frauen einen Hüftumfang?
Frauen speichern mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln. Deshalb bezieht die Formel für Frauen den Hüftumfang ein, um genauer zu sein.
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