⚖️ BMI- und Kalorienrechner
Ein Formular, zwei Antworten: Ihre BMI-Kategorie mit dem gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe und Ihr täglicher Kalorienbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und Ihrem Aktivitätsniveau.
Kurz gesagt: BMI = Gewicht in kg ÷ (Körpergröße in m)². Bei Erwachsenen gilt ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht; 70 kg bei 1,75 m Körpergröße ergeben zum Beispiel einen BMI von 22,9.
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Eingaben: BMI- und Kalorienrechner
Ergebnis
Ihr BMI
22,9
Normalgewicht
Gesundes Gewicht für Ihre Größe: 56,7 – 76,3 kg
- Grundumsatz (in Ruhe)
- 1.649 kcal/Tag
- Gewicht halten (Gesamtumsatz)
- 2.267 kcal/Tag
| ~0,5 kg pro Woche abnehmen | 1.767 kcal |
| ~0,25 kg pro Woche abnehmen | 2.017 kcal |
| Gewicht halten | 2.267 kcal |
| ~0,25 kg pro Woche zunehmen | 2.517 kcal |
BMI-Kategorien für Erwachsene
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25 – 29,9 | Übergewicht |
| 30 – 34,9 | Adipositas Grad I |
| 35 – 39,9 | Adipositas Grad II |
| 40 und mehr | Adipositas Grad III |
So wird der tägliche Kalorienbedarf geschätzt
Ihr Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, die als zuverlässigste Formel für den Alltag gilt:
Männer: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161
Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (von 1,2 bei überwiegend sitzender Lebensweise bis 1,9 bei sehr hoher Aktivität), um Ihren täglichen Gesamtumsatz zu schätzen. Die Zielwerte zum Abnehmen liegen nie unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer) pro Tag.
Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Kinder, Jugendliche, Schwangere und Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden sollten sich an medizinisches Fachpersonal wenden.
Häufig gestellte Fragen
Welcher BMI ist gesund?
Für die meisten Erwachsenen gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Einige Gesundheitsorganisationen setzen für Menschen südasiatischer, chinesischer und anderer asiatischer Herkunft niedrigere Grenzwerte an.
Wie wird der BMI berechnet?
BMI = Körpergewicht in Kilogramm ÷ (Körpergröße in Metern)². In angloamerikanischen Einheiten gilt: BMI = 703 × Gewicht in Pfund ÷ (Größe in Zoll)².
Warum haben muskulöse Menschen oft einen hohen BMI?
Der BMI ist ein schneller Richtwert, keine Diagnose. Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, sodass Sportler rechnerisch übergewichtig sein können. Der Taillenumfang und eine ärztliche Einschätzung ergeben ein vollständigeres Bild.
Was sind Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) rechnet Ihre körperliche Aktivität hinzu. Wer täglich etwa 500 kcal weniger isst als den Gesamtumsatz, verliert in der Regel rund 0,5 kg pro Woche.
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