📏 Kalkulator Lemak Tubuh
Anda hanya butuh meteran jahit: lingkar leher, pinggang, dan (untuk wanita) pinggul dimasukkan ke rumus Angkatan Laut AS untuk memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
Jawaban singkat: Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh dari tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang (ditambah pinggul untuk wanita). Pria setinggi 178 cm dengan lingkar leher 38 cm dan pinggang 86 cm memiliki lemak tubuh sekitar 17,2% – masuk kategori “bugar”.
Belum ada penilaian · Diperbarui · Gratis · Tanpa daftar
Data masukan Kalkulator Lemak Tubuh
Hasil
Lemak tubuh (metode US Navy)
17,2%
Bugar
| Massa lemak | 13,8 kg |
| Massa tubuh tanpa lemak | 66,2 kg |
- Kategori ACE
- Bugar
Kategori lemak tubuh menurut ACE
| Kategori | Pria |
|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% |
| Atlet | 6–13% |
| Bugar | 14–17% |
| Rata-rata | 18–24% |
| Obesitas | 25%+ |
Rumus US Navy
Metode yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett untuk Angkatan Laut AS ini memperkirakan kepadatan tubuh dari ukuran lingkar badan, lalu mengubahnya menjadi persentase lemak tubuh. Semua ukuran di bawah ini dalam sentimeter; kalkulator mengonversi inci secara otomatis.
Pria: %LT = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456 × log₁₀(tinggi)) − 450
Wanita: %LT = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log₁₀(tinggi)) − 450
Contoh perhitungan
Pria setinggi 178 cm dengan lingkar leher 38 cm dan pinggang 86 cm: pinggang − leher = 48 cm, sehingga %LT = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2%. Dengan berat 80 kg, artinya 13,8 kg lemak dan 66,2 kg massa tanpa lemak.
Kategori lemak tubuh (ACE)
| Kategori | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 10–13% | 2–5% |
| Atlet | 14–20% | 6–13% |
| Bugar | 21–24% | 14–17% |
| Rata-rata | 25–31% | 18–24% |
| Obesitas | 32%+ | 25%+ |
Tips mengukur
- Gunakan meteran kain yang lentur dan tidak melar, pas di kulit tetapi tidak menekan.
- Ukur di pagi hari sebelum makan, dalam keadaan rileks, tanpa menahan perut.
- Ukur setiap bagian tiga kali dan pakai rata-ratanya.
- Pantau tren selama beberapa minggu, jangan terpaku pada satu hasil pengukuran.
Mengapa lemak tubuh lebih penting daripada berat badan
Dua orang dengan tinggi dan berat yang sama bisa memiliki profil kesehatan yang sangat berbeda. Persentase lemak tubuh memisahkan lemak dari otot, tulang, dan air, sehingga terlihat apakah perubahan berat berasal dari berkurangnya lemak atau bertambahnya otot. Lemak yang menumpuk di sekitar pinggang paling erat kaitannya dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2, itulah sebabnya lingkar pinggang sangat menentukan dalam rumus ini.
Hanya untuk informasi umum – bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode lemak tubuh US Navy?
Penelitian menunjukkan hasilnya biasanya berselisih 3–4 poin persentase dari pemindaian DEXA pada kebanyakan orang. Akurasinya sangat bergantung pada pengukuran yang cermat dan konsisten.
Di mana tepatnya saya harus mengukur?
Ukur leher tepat di bawah jakun (laring), sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pria mengukur pinggang setinggi pusar; wanita di bagian tersempit. Wanita mengukur pinggul di bagian bokong yang paling lebar.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Menurut American Council on Exercise, 14–24% termasuk bugar hingga rata-rata bagi pria dan 21–31% bagi wanita. Lemak esensial saja sekitar 2–5% pada pria dan 10–13% pada wanita.
Mengapa wanita perlu mengukur pinggul?
Wanita menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggul dan paha, sehingga rumus untuk wanita menambahkan lingkar pinggul agar hasilnya lebih akurat.
Beri penilaian untuk Kalkulator Lemak Tubuh
Hanya rata-rata penilaian yang ditampilkan. Laporan kesalahan langsung masuk ke kotak surat kami agar dapat kami periksa dan perbaiki. Selengkapnya: Metodologi dan kebijakan privasi.