Kalkulator BMI – Indeks Massa Tubuh & Kebutuhan Kalori

⚖️ Kalkulator BMI & Kalori

Satu formulir, dua jawaban: kategori BMI beserta rentang berat badan sehat untuk tinggi Anda, dan target kalori harian dari persamaan Mifflin–St Jeor sesuai tingkat aktivitas Anda.

Jawaban singkat: BMI = berat badan dalam kg ÷ (tinggi badan dalam m)². BMI orang dewasa yang sehat adalah 18,5–24,9; misalnya, berat 70 kg dengan tinggi 1,75 m menghasilkan BMI 22,9.

Belum ada penilaian · Diperbarui 16 Oktober 2026 · Gratis · Tanpa daftar

BMI Anda

22,9

Berat badan normal

Berat badan sehat untuk tinggi Anda: 56,7 – 76,3 kg

BMR (saat istirahat): 1.649 kkal/hari
Pemeliharaan (TDEE): 2.267 kkal/hari

Turun ~0,5 kg (1 lb) per minggu	1.767 kkal
Turun ~0,25 kg (0,5 lb) per minggu	2.017 kkal
Pertahankan berat badan	2.267 kkal
Naik ~0,25 kg (0,5 lb) per minggu	2.517 kkal

</> Pasang kalkulator ini di situs web Anda – gratis, tanpa daftar, tanpa iklan

Salin kode ini ke halaman web, artikel blog, atau CMS mana pun (WordPress, Wix, Squarespace, Webflow…). Kalkulator selalu diperbarui secara otomatis, berfungsi di ponsel, dan memilih mata uang pengunjung Anda.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/bmi-calculator" title="BMI & Calorie Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/bmi-calculator" rel="nofollow">BMI & Calorie Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

Pratinjau

Kategori BMI untuk orang dewasa

BMI	Kategori
Di bawah 18,5	Berat badan kurang
18,5 – 24,9	Berat badan normal
25 – 29,9	Kelebihan berat badan
30 – 34,9	Obesitas kelas I
35 – 39,9	Obesitas kelas II
40 ke atas	Obesitas kelas III

Cara memperkirakan kebutuhan kalori harian

Angka metabolisme basal Anda dihitung dengan persamaan Mifflin–St Jeor, yang secara luas dianggap sebagai rumus sehari-hari yang paling andal:

Pria: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia + 5
Wanita: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × usia − 161

Angka tersebut dikalikan dengan faktor aktivitas (1,2 untuk gaya hidup kurang gerak hingga 1,9 untuk sangat aktif) untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian Anda. Target penurunan berat badan tidak pernah di bawah 1.200 kkal (wanita) atau 1.500 kkal (pria) per hari.

Alat ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis. Anak-anak, remaja, ibu hamil dan orang dengan kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Pertanyaan umum

Berapa BMI yang sehat?

Bagi kebanyakan orang dewasa, BMI 18,5–24,9 tergolong berat badan normal, 25–29,9 kelebihan berat badan, dan 30 ke atas obesitas. Sejumlah lembaga kesehatan memakai batas yang lebih rendah untuk orang berlatar belakang Asia Selatan, Tionghoa dan Asia lainnya.

Bagaimana cara menghitung BMI?

BMI = berat badan dalam kilogram ÷ (tinggi badan dalam meter)². Dalam satuan imperial, BMI = 703 × berat dalam pon ÷ (tinggi dalam inci)².

Mengapa orang berotot bisa memiliki BMI tinggi?

BMI adalah alat skrining cepat, bukan diagnosis. BMI tidak membedakan otot dan lemak, sehingga atlet bisa tergolong kelebihan berat badan. Lingkar pinggang dan pemeriksaan dokter memberi gambaran yang lebih lengkap.

Apa itu BMR dan TDEE?

BMR (angka metabolisme basal) adalah energi yang dipakai tubuh saat benar-benar beristirahat. TDEE (total pengeluaran energi harian) menambahkan aktivitas Anda. Makan sekitar 500 kkal di bawah TDEE biasanya menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu.

Beri penilaian untuk Kalkulator BMI & Kalori

Hanya rata-rata penilaian yang ditampilkan. Laporan kesalahan langsung masuk ke kotak surat kami agar dapat kami periksa dan perbaiki. Selengkapnya: Metodologi dan kebijakan privasi.