🏃 Kalkulator Pace Lari
Sudah tahu jarak dan waktu lari Anda? Lihat pace per kilometer dan per mil. Punya target pace? Lihat waktu finis yang dihasilkannya untuk jarak lomba apa pun.
Jawaban singkat: Pace = waktu ÷ jarak. Berlari 10 km dalam 50:00 berarti pace 5:00 per km, atau 8:03 per mil – setara kecepatan 12 km/jam (7,46 mil/jam).
Belum ada penilaian · Diperbarui · Gratis · Tanpa daftar
Data masukan Kalkulator Pace Lari
Hasil
Pace Anda
5:00/km
8:03 per mil untuk 10K
| Jarak | 10 km · 6,214 mil |
| Waktu | 50:00 |
- Pace per km
- 5:00
- Pace per mil
- 8:03
- Kecepatan
- 12 km/jam · 7,46 mil/jam
Waktu lomba dengan pace ini
| Lomba | Waktu finis |
|---|---|
| 5K | 25:00 |
| 10K | 50:00 |
| Setengah maraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Cara menghitung pace
Pace adalah waktu yang diperlukan untuk menempuh satu satuan jarak, sedangkan kecepatan adalah kebalikannya. Keduanya mudah dikonversi antara kilometer dan mil dengan patokan 1 mil = 1,609344 km.
Pace = total waktu ÷ jarak · Waktu = pace × jarak · Kecepatan = jarak ÷ waktu
Pace per mil = pace per km × 1,609344
Contoh perhitungan
Lomba 10K diselesaikan dalam 50:00: 3.000 detik ÷ 10 km = 300 detik = 5:00 per km. Dikalikan 1,609344 hasilnya 482,8 detik = 8:03 per mil. Kecepatannya 10 ÷ (50/60) = 12 km/jam, atau 7,46 mil/jam. Jika pace yang sama dipertahankan sepanjang maraton penuh, Anda akan finis dalam 3:30:59.
Jarak lomba yang umum
| Lomba | Kilometer | Mil |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3,11 |
| 10K | 10 | 6,21 |
| Setengah maraton | 21,0975 | 13,11 |
| Maraton | 42,195 | 26,22 |
Tips mengatur pace
- Lari beberapa kilometer pertama sedikit lebih lambat dari target pace – start yang terlalu cepat akan merugikan waktu Anda di akhir lomba.
- Usahakan split yang rata atau sedikit negatif (paruh kedua lebih cepat).
- Gunakan hasil lomba terbaru untuk menetapkan target pace yang realistis pada jarak yang lebih jauh.
- Jam GPS sering mengukur jarak sedikit lebih panjang; targetkan beberapa detik per km lebih cepat dari sasaran Anda.
Memprediksi waktu lomba
Pace melambat seiring bertambahnya jarak, sehingga pace 10K tidak bisa dipertahankan sepanjang maraton penuh. Patokan yang umum dipakai (rumus Riegel) memperkirakan waktu lomba yang lebih jauh dengan T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Jadi, 10K dalam 50 menit mengisyaratkan sekitar 1:50 untuk setengah maraton dan 3:50 untuk maraton – dengan catatan Anda sudah berlatih untuk jarak tersebut.
Hanya untuk informasi umum – bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Pertanyaan umum
Bagaimana cara mengubah pace per km menjadi pace per mil?
Kalikan pace dalam detik per km dengan 1,609344. Contohnya 5:00/km = 300 detik × 1,609 = 483 detik = 8:03 per mil.
Berapa pace 5K yang bagus?
Tergantung usia dan pengalaman. Banyak pelari rekreasi menyelesaikan 5K dalam 25–35 menit (5:00–7:00 per km). Pelari pemula biasanya mulai di kisaran 7:00–8:00 per km dengan selingan berjalan.
Berapa pace yang dibutuhkan untuk maraton di bawah 4 jam?
Sekitar 5:41 per km atau 9:09 per mil, dipertahankan sepanjang 42,195 km. Kebanyakan pelari menargetkan sedikit lebih cepat untuk mengantisipasi pos minum dan kilometer-kilometer terakhir.
Bagaimana cara mengubah pace menjadi kecepatan?
Bagi 60 dengan pace dalam menit. Pace 5:00/km berarti 60 ÷ 5 = 12 km/jam; pace 8:00 per mil berarti 7,5 mil/jam.
Beri penilaian untuk Kalkulator Pace Lari
Hanya rata-rata penilaian yang ditampilkan. Laporan kesalahan langsung masuk ke kotak surat kami agar dapat kami periksa dan perbaiki. Selengkapnya: Metodologi dan kebijakan privasi.