⚡ Kalkulator Kalori Terbakar
Pilih aktivitas, masukkan berat badan dan lamanya, lalu lihat energi yang terpakai berdasarkan nilai MET-nya – ukuran yang dipakai para ilmuwan olahraga.
Jawaban singkat: Kalori terbakar = MET × 3,5 × berat badan (kg) ÷ 200 × menit. Orang dengan berat 70 kg yang berlari 9,7 km/jam (6 mph, MET 9,8) selama 30 menit membakar sekitar 360 kkal.
Belum ada penilaian · Diperbarui · Gratis · Tanpa daftar
Data masukan Kalkulator Kalori Terbakar
Hasil
Kalori terbakar
360 kkal
Lari 9,7 km/jam (6 mph) selama 30 menit
| Nilai MET | 9,8 |
| Per jam | 720 kkal |
| Per menit | 12 kkal |
- Menit untuk membakar 100 kkal
- 9
- Setara lemak
- ≈ 47 g
30 menit aktivitas lain
| Aktivitas | MET | Kalori |
|---|---|---|
| Jalan kaki 4 km/jam (2,5 mph), santai | 3 | 110 kkal |
| Jalan kaki 5,6 km/jam (3,5 mph), cepat | 4,3 | 158 kkal |
| Jalan kaki 6,4 km/jam (4 mph), sangat cepat | 5 | 184 kkal |
| Mendaki lintas alam | 6 | 221 kkal |
| Lari 8 km/jam (5 mph) | 8,3 | 305 kkal |
| Lari 9,7 km/jam (6 mph) | 9,8 | 360 kkal |
| Lari 12,1 km/jam (7,5 mph) | 11,8 | 434 kkal |
| Lari 16,1 km/jam (10 mph) | 14,5 | 533 kkal |
| Bersepeda di bawah 16 km/jam (10 mph), santai | 4 | 147 kkal |
| Bersepeda 19–22 km/jam (12–13,9 mph), sedang | 8 | 294 kkal |
| Sepeda statis, sedang | 6,8 | 250 kkal |
| Berenang santai | 6 | 221 kkal |
| Renang bolak-balik gaya bebas, berat | 9,8 | 360 kkal |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 92 kkal |
| Angkat beban, umum | 3,5 | 129 kkal |
| Angkat beban, berat | 6 | 221 kkal |
| Mesin elips, sedang | 5 | 184 kkal |
| Mesin dayung, sedang | 7 | 257 kkal |
| Aerobik intensitas tinggi | 7,3 | 268 kkal |
| Lompat tali, sedang | 11,8 | 434 kkal |
| Tenis tunggal | 8 | 294 kkal |
| Bola basket, pertandingan | 8 | 294 kkal |
| Bersih-bersih rumah | 3,3 | 121 kkal |
Cara menghitung kalori yang terbakar
Setiap aktivitas memiliki nilai MET dari Compendium of Physical Activities – rujukan riset yang dipakai para ilmuwan olahraga. Kalikan nilai itu dengan berat badan dan durasi, maka diperoleh energi yang Anda bakar.
Kalori (kkal) = MET × 3,5 × berat badan (kg) ÷ 200 × menit
Contoh perhitungan
Pelari 70 kg dengan kecepatan 9,7 km/jam (6 mph, MET 9,8) selama 30 menit: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 kkal per menit, × 30 = 360 kkal. Jalan cepat (MET 4,3) selama 30 menit yang sama membakar sekitar 158 kkal.
Nilai MET umum
| Aktivitas | MET | kkal/jam pada 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga (hatha) | 2,5 | 184 |
| Jalan kaki, 5,6 km/jam | 4,3 | 316 |
| Bersepeda, 19–22 km/jam | 8,0 | 588 |
| Lari, 9,7 km/jam | 9,8 | 720 |
| Lompat tali, sedang | 11,8 | 867 |
Tips
- Hitung hanya waktu aktif – jeda istirahat antarset atau antarinterval membakar jauh lebih sedikit.
- Tanjakan, angin, ransel berat, dan medan kasar membuat energi yang terpakai lebih tinggi daripada rata-rata ini.
- Untuk membandingkan aktivitas secara adil, gunakan tabel di bawah kalkulator dengan durasi yang sama.
- Membangun otot dan lebih banyak bergerak sepanjang hari (melangkah, berdiri) sama besar pengaruhnya dengan sesi latihan.
Arti nilai MET
Satu MET adalah energi yang Anda gunakan saat duduk santai, kira-kira 1 kkal per kg berat badan per jam. Aktivitas bernilai 8 MET berarti menghabiskan energi sekitar delapan kali lipat kondisi istirahat. Karena angkanya relatif terhadap berat badan, orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori untuk latihan yang persis sama. Nilai di sini adalah biaya energi bruto, jadi sudah termasuk kalori yang tetap akan terbakar saat istirahat selama waktu tersebut.
Hanya untuk informasi umum – bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Pertanyaan umum
Apa itu MET?
Ekuivalen metabolik (MET) membandingkan energi suatu aktivitas dengan duduk santai, yang bernilai 1 MET (sekitar 3,5 ml oksigen per kg per menit). Lari 9,7 km/jam bernilai 9,8 MET – hampir sepuluh kali lipat kondisi istirahat.
Mengapa angka di jam pintar saya berbeda?
Pelacak kebugaran menggabungkan detak jantung dan gerakan dengan rumusnya sendiri, sedangkan nilai MET adalah rata-rata orang dewasa pada umumnya. Keduanya bisa meleset 20% atau lebih untuk individu tertentu, tergantung kebugaran, teknik, medan, dan komposisi tubuh.
Apakah orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori?
Ya. Menggerakkan tubuh yang lebih berat butuh lebih banyak energi, sehingga kalori yang terbakar naik sebanding dengan berat badan untuk aktivitas dan durasi yang sama.
Perlukah saya makan lagi sebanyak kalori yang terbakar saat olahraga?
Jika Anda sedang menurunkan berat badan, makan kembali hanya sebagian (misalnya separuh) dari perkiraan kalori olahraga membantu mengantisipasi perkiraan yang terlalu tinggi. Pelacak kebugaran pun sering melebih-lebihkan.
Beri penilaian untuk Kalkulator Kalori Terbakar
Hanya rata-rata penilaian yang ditampilkan. Laporan kesalahan langsung masuk ke kotak surat kami agar dapat kami periksa dan perbaiki. Selengkapnya: Metodologi dan kebijakan privasi.