Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

💪 Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Masukkan jenis kelamin, tinggi, dan berat badan untuk memperkirakan massa tubuh tanpa lemak (semua kecuali lemak) dengan rumus Boer dan James, beserta perkiraan massa dan persentase lemak.

Jawaban singkat: Rumus Boer untuk pria: LBM = 0,407 × berat (kg) + 0,267 × tinggi (cm) − 19,2. Pria dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm memiliki massa tubuh tanpa lemak 56,0 kg.

Belum ada penilaian · Diperbarui 17 Oktober 2026 · Gratis · Tanpa daftar

Massa tubuh tanpa lemak (Boer)

56 kg

Perkiraan lemak tubuh: 20%

Rumus Boer	56 kg
Rumus James	56,5 kg
Rata-rata kedua rumus	56,3 kg

Perkiraan massa lemak: 14 kg

Hanya untuk informasi umum – bukan nasihat medis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

</> Pasang kalkulator ini di situs web Anda – gratis, tanpa daftar, tanpa iklan

Salin kode ini ke halaman web, artikel blog, atau CMS mana pun (WordPress, Wix, Squarespace, Webflow…). Kalkulator selalu diperbarui secara otomatis, berfungsi di ponsel, dan memilih mata uang pengunjung Anda.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/lean-body-mass-calculator" title="Lean Body Mass Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/lean-body-mass-calculator" rel="nofollow">Lean Body Mass Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

Pratinjau

Cara menghitung massa tubuh tanpa lemak

Persamaan ini memperkirakan massa tanpa lemak dari jenis kelamin, tinggi, dan berat badan. Kalkulator ini menampilkan rumus Boer (1984) dan rumus James (1976).

Boer (pria) = 0,407 × B + 0,267 × T − 19,2 · Boer (wanita) = 0,252 × B + 0,473 × T − 48,3

B adalah berat dalam kg dan T adalah tinggi dalam cm. Rumus James untuk pria: 1,1 × B − 128 × (B/T)² dan untuk wanita: 1,07 × B − 148 × (B/T)².

Contoh: pria dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg massa tanpa lemak. Massa lemaknya 70 − 56,0 = 14,0 kg, sekitar 20%. Rumus James menghasilkan 56,5 kg.

Persentase lemak tubuh yang umum

Kelompok	Lemak tubuh umumnya
Pria atletis	6–17%
Pria rata-rata	18–24%
Wanita atletis	14–24%
Wanita rata-rata	25–31%

Catatan

Hasilnya perkiraan, jadi gunakan untuk memantau tren, bukan sebagai nilai pasti.
Orang yang sangat berotot atau berat badannya jauh berlebih bisa mendapat selisih yang lebih besar.
Padukan dengan ukuran lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh agar gambarannya lebih lengkap.

Hanya untuk informasi umum – bukan nasihat medis.

Pertanyaan umum

Apa itu massa tubuh tanpa lemak?

Berat badan total dikurangi lemak: otot, tulang, organ, kulit, dan cairan tubuh. Istilah lainnya massa bebas lemak (fat-free mass).

Rumus mana yang lebih akurat?

Boer dan James sama-sama perkiraan yang banyak dipakai dan biasanya selisihnya hanya beberapa kilogram. Untuk hasil yang lebih akurat, pemindaian DEXA atau alat bioimpedansi lebih baik.

Mengapa massa tubuh tanpa lemak penting?

Massa ini menentukan metabolisme basal Anda, dipakai untuk menghitung dosis sebagian obat, dan memantaunya membantu Anda melihat apakah perubahan berat badan berasal dari otot atau lemak.

Bagaimana cara menambah massa tubuh tanpa lemak?

Latihan kekuatan, asupan protein dan tidur yang cukup, serta surplus kalori yang moderat mendukung pertambahan otot. Konsultasikan dengan tenaga profesional sebelum mengubah pola makan secara besar-besaran.

Beri penilaian untuk Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Hanya rata-rata penilaian yang ditampilkan. Laporan kesalahan langsung masuk ke kotak surat kami agar dapat kami periksa dan perbaiki. Selengkapnya: Metodologi dan kebijakan privasi.