💪 Калькулятор безжировой массы тела
Укажите пол, рост и вес – калькулятор оценит безжировую массу тела (все, кроме жира) по формулам Боера и Джеймса, а также массу и процент жира.
Коротко: Формула Боера для мужчин: БМТ = 0,407 × вес (кг) + 0,267 × рост (см) − 19,2. У мужчины весом 70 кг и ростом 175 см безжировая масса тела составляет 56,0 кг.
Оценок пока нет · Обновлено · Бесплатно · Без регистрации
Калькулятор безжировой массы тела: исходные данные
Результат
Безжировая масса тела (по Боеру)
56 кг
Расчетный процент жира: 20%
| Формула Боера | 56 кг |
| Формула Джеймса | 56,5 кг |
| Среднее по двум формулам | 56,3 кг |
- Расчетная масса жира
- 14 кг
Только для общего ознакомления – не является медицинской консультацией. Обратитесь к специалисту.
Как рассчитывается безжировая масса тела
Эти уравнения оценивают безжировую массу по полу, росту и весу. Калькулятор показывает результат по формуле Боера (1984) и по формуле Джеймса (1976).
Боер (мужчины) = 0,407 × В + 0,267 × Р − 19,2 · Боер (женщины) = 0,252 × В + 0,473 × Р − 48,3
В – вес в килограммах, Р – рост в сантиметрах. Формула Джеймса для мужчин: 1,1 × В − 128 × (В/Р)², для женщин: 1,07 × В − 148 × (В/Р)².
Пример: мужчина весом 70 кг и ростом 175 см: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 кг безжировой массы. Масса жира – 70 − 56,0 = 14,0 кг, около 20%. По формуле Джеймса получается 56,5 кг.
Типичная доля жира
| Группа | Типичный процент жира |
|---|---|
| Спортивные мужчины | 6–17% |
| Мужчины в среднем | 18–24% |
| Спортивные женщины | 14–24% |
| Женщины в среднем | 25–31% |
На что обратить внимание
- Это оценки, поэтому лучше следить по ним за динамикой, а не считать их точными значениями.
- У людей с очень развитой мускулатурой или с большим избыточным весом погрешность может быть выше.
- Для полной картины сопоставляйте результат с обхватом талии и измерениями процента жира.
Только для общего ознакомления – не является медицинской консультацией.
Частые вопросы
Что такое безжировая масса тела?
Это общий вес тела за вычетом жира: мышцы, кости, внутренние органы, кожа и вода. Ее также называют сухой или тощей массой тела.
Какая формула точнее?
Формулы Боера и Джеймса – обе широко распространенные оценки, и обычно они расходятся не больше чем на несколько килограммов. Точнее всего состав тела показывают двухэнергетическая рентгеновская денситометрия и биоимпедансный анализ.
Почему важна безжировая масса тела?
От нее зависит основной обмен, по ней рассчитывают дозировку некоторых лекарств, а ее динамика показывает, за счет чего меняется вес – мышц или жира.
Как увеличить безжировую массу тела?
Набору мышц помогают силовые тренировки, достаточное количество белка и сна, а также небольшой профицит калорий. Перед серьезными изменениями в питании посоветуйтесь со специалистом.
Оцените калькулятор безжировой массы тела
На сайте показывается только средняя оценка. Сообщения об ошибках приходят прямо к нам на почту — мы их проверим и исправим. Подробнее: Методология и политика конфиденциальности.