⚡ Калькулятор сожженных калорий
Выберите вид активности, укажите вес и продолжительность и узнайте энергозатраты по значению МЕТ — показателю, которым пользуются специалисты по физиологии спорта.
Коротко: Сожженные калории = МЕТ × 3,5 × вес (кг) ÷ 200 × минуты. Человек весом 70 кг, который 30 минут бежит со скоростью 9,7 км/ч (6 миль/ч, МЕТ 9,8), сжигает около 360 ккал.
Оценок пока нет · Обновлено · Бесплатно · Без регистрации
Калькулятор сожженных калорий: исходные данные
Результат
Сожжено калорий
360 ккал
Бег, 9,7 км/ч (темп 6:13 на км) — 30 мин
| Значение МЕТ | 9,8 |
| В час | 720 ккал |
| В минуту | 12 ккал |
- Минут, чтобы сжечь 100 ккал
- 9
- Эквивалент в жире
- ≈ 47 г
Другие виды активности за 30 минут
| Активность | МЕТ | Калории |
|---|---|---|
| Ходьба, 4 км/ч (медленно) | 3 | 110 ккал |
| Ходьба, 5,6 км/ч (быстрым шагом) | 4,3 | 158 ккал |
| Ходьба, 6,4 км/ч (очень быстрым шагом) | 5 | 184 ккал |
| Поход по пересеченной местности | 6 | 221 ккал |
| Бег, 8 км/ч (темп 7:27 на км) | 8,3 | 305 ккал |
| Бег, 9,7 км/ч (темп 6:13 на км) | 9,8 | 360 ккал |
| Бег, 12,1 км/ч (темп 4:58 на км) | 11,8 | 434 ккал |
| Бег, 16,1 км/ч (темп 3:44 на км) | 14,5 | 533 ккал |
| Велосипед, до 16 км/ч (прогулочный темп) | 4 | 147 ккал |
| Велосипед, 19–22 км/ч (умеренный темп) | 8 | 294 ккал |
| Велотренажер, умеренная нагрузка | 6,8 | 250 ккал |
| Плавание в спокойном темпе | 6 | 221 ккал |
| Плавание кролем, интенсивно | 9,8 | 360 ккал |
| Йога (хатха) | 2,5 | 92 ккал |
| Силовая тренировка, умеренно | 3,5 | 129 ккал |
| Силовая тренировка, интенсивно | 6 | 221 ккал |
| Эллиптический тренажер, умеренно | 5 | 184 ккал |
| Гребной тренажер, умеренно | 7 | 257 ккал |
| Ударная аэробика | 7,3 | 268 ккал |
| Скакалка, умеренный темп | 11,8 | 434 ккал |
| Теннис, одиночная игра | 8 | 294 ккал |
| Баскетбол, игра | 8 | 294 ккал |
| Уборка дома | 3,3 | 121 ккал |
Как рассчитывается расход калорий
У каждого вида активности есть значение МЕТ из Компендиума физических нагрузок — научного справочника, которым пользуются специалисты по физиологии спорта. Умножив его на массу тела и продолжительность, вы получите затраченную энергию.
Калории (ккал) = МЕТ × 3,5 × вес (кг) ÷ 200 × минуты
Пример расчета
Бегун весом 70 кг бежит 30 минут со скоростью 9,7 км/ч (МЕТ 9,8): 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 ккал в минуту, × 30 = 360 ккал. Быстрая ходьба (МЕТ 4,3) за те же 30 минут сжигает около 158 ккал.
Типичные значения МЕТ
| Активность | МЕТ | ккал/ч при весе 70 кг |
|---|---|---|
| Йога (хатха) | 2,5 | 184 |
| Ходьба, 5,6 км/ч | 4,3 | 316 |
| Велосипед, 19–22 км/ч | 8,0 | 588 |
| Бег, 9,7 км/ч | 9,8 | 720 |
| Скакалка, умеренный темп | 11,8 | 867 |
Советы
- Учитывайте только активное время: отдых между подходами или интервалами сжигает гораздо меньше.
- Подъемы, ветер, тяжелый рюкзак и неровная местность повышают реальные затраты по сравнению с этими средними значениями.
- Чтобы честно сравнить виды активности, используйте таблицу под калькулятором: в ней все рассчитано на одинаковое время.
- Наращивание мышц и больше движения в течение дня (шаги, работа стоя) дают не меньше, чем тренировки.
Что означает значение МЕТ
Один МЕТ — это энергия, которую вы тратите, спокойно сидя, примерно 1 ккал на кг массы тела в час. Поэтому активность в 8 МЕТ требует примерно в восемь раз больше энергии, чем покой. Поскольку показатель привязан к массе тела, более тяжелый человек сжигает больше калорий на точно такой же тренировке. Здесь приведены полные энергозатраты, то есть в них входят и калории, которые вы потратили бы за это время в покое.
Только для общего ознакомления, не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы
Что такое МЕТ?
Метаболический эквивалент (МЕТ) сравнивает энергозатраты на активность с затратами в спокойном сидячем положении, которые равны 1 МЕТ (около 3,5 мл кислорода на кг веса в минуту). Бег со скоростью 9,7 км/ч — это 9,8 МЕТ, почти в десять раз больше, чем в покое.
Почему фитнес-браслет показывает другое число?
Браслеты и часы объединяют пульс и данные о движении по собственным формулам, а значения МЕТ — это средние показатели для типичного взрослого. И то и другое может ошибаться для конкретного человека на 20% и больше в зависимости от тренированности, техники, рельефа и состава тела.
Люди с большим весом сжигают больше калорий?
Да. Чтобы перемещать более тяжелое тело, нужно больше энергии, поэтому при той же активности и продолжительности расход калорий растет пропорционально весу.
Нужно ли «доедать» калории, потраченные на тренировке?
Если вы худеете, восполняйте лишь часть, например половину, расчетных калорий от тренировки: так вы застрахуетесь от завышенной оценки. Фитнес-браслеты тоже часто завышают расход.
Оцените калькулятор сожженных калорий
На сайте показывается только средняя оценка. Сообщения об ошибках приходят прямо к нам на почту — мы их проверим и исправим. Подробнее: Методология и политика конфиденциальности.