🏃 Калькулятор темпа бега
Пробежали дистанцию за известное время? Узнайте свой темп на километр и на милю. Есть целевой темп? Посмотрите, какое время финиша он дает на любой дистанции.
Коротко: Темп = время ÷ дистанция. Если пробежать 10 км за 50:00, темп составит 5:00 мин/км, или 8:03 на милю, а скорость – 12 км/ч (7,46 миль/ч).
Оценок пока нет · Обновлено · Бесплатно · Без регистрации
Калькулятор темпа бега: исходные данные
Результат
Ваш темп
5:00 мин/км
8:03 на милю · дистанция: 10 км
| Дистанция | 10 км · 6,214 мили |
| Время | 50:00 |
- Темп на 1 км
- 5:00
- Темп на 1 милю
- 8:03
- Скорость
- 12 км/ч · 7,46 миль/ч
Время на разных дистанциях в этом темпе
| Дистанция | Время финиша |
|---|---|
| 5 км | 25:00 |
| 10 км | 50:00 |
| Полумарафон | 1:45:29 |
| Марафон | 3:30:59 |
Как рассчитывается темп
Темп – это время, за которое вы преодолеваете единицу расстояния, а скорость – обратная ему величина. Обе легко пересчитать из километров в мили и обратно: 1 миля = 1,609344 км.
Темп = общее время ÷ дистанция · Время = темп × дистанция · Скорость = дистанция ÷ время
Темп на милю = темп на километр × 1,609344
Пример расчета
10 км за 50:00: 3 000 секунд ÷ 10 км = 300 с = 5:00 мин/км. Умножив на 1,609344, получаем 482,8 с = 8:03 на милю. Скорость – 10 ÷ (50/60) = 12 км/ч, или 7,46 мили в час. Если выдержать такой темп весь марафон, время финиша составит 3:30:59.
Популярные дистанции
| Дистанция | Километры | Мили |
|---|---|---|
| 5 км | 5 | 3,11 |
| 10 км | 10 | 6,21 |
| Полумарафон | 21,0975 | 13,11 |
| Марафон | 42,195 | 26,22 |
Как распределять силы
- Пробегайте первые километры чуть медленнее целевого темпа: быстрый старт потом обходится дороже.
- Старайтесь бежать ровно или с небольшим негативным сплитом (вторая половина быстрее первой).
- Ориентируйтесь на результат недавнего старта, чтобы задать реалистичный темп на более длинные дистанции.
- Часы со спутниковой навигацией часто немного завышают дистанцию, поэтому держите темп на несколько секунд на километр быстрее целевого.
Прогноз времени на дистанции
С ростом дистанции темп снижается, поэтому темп 10 км не удастся выдержать на всем марафоне. Распространенное эмпирическое правило – формула Ригеля – прогнозирует время на более длинной дистанции так: Т2 = Т1 × (Д2 ÷ Д1)1,06. Значит, 10 км за 50 минут соответствуют примерно 1:50 в полумарафоне и 3:50 в марафоне – при условии, что вы подготовлены к этой дистанции.
Только для общего ознакомления – не является медицинской консультацией. Обратитесь к специалисту.
Частые вопросы
Как перевести темп на километр в темп на милю?
Умножьте темп в секундах на километр на 1,609344. Например, 5:00 мин/км = 300 с × 1,609 = 483 с = 8:03 на милю.
Какой темп на 5 км считается хорошим?
Это зависит от возраста и опыта. Многие бегуны-любители пробегают 5 км за 25–35 минут (5:00–7:00 мин/км). Новички часто начинают с темпа около 7:00–8:00 мин/км с переходами на шаг.
Какой темп нужен, чтобы пробежать марафон быстрее 4 часов?
Около 5:41 мин/км, или 9:09 на милю, на протяжении всех 42,195 км. Большинство бегунов закладывают чуть более быстрый темп, чтобы учесть пункты питания и последние километры.
Как перевести темп в скорость?
Разделите 60 на темп в минутах. Темп 5:00 мин/км – это 60 ÷ 5 = 12 км/ч, а темп 8:00 на милю – 7,5 мили в час.
Оцените калькулятор темпа бега
На сайте показывается только средняя оценка. Сообщения об ошибках приходят прямо к нам на почту — мы их проверим и исправим. Подробнее: Методология и политика конфиденциальности.