📏 Калькулятор процента жира в организме
Нужна только сантиметровая лента: обхват шеи, талии и (для женщин) бедер подставляется в формулу ВМС США, чтобы оценить процент жира в организме.
Коротко: Метод ВМС США оценивает процент жира по росту, обхвату шеи и талии (у женщин – еще и бедер). У мужчины ростом 178 см с обхватом шеи 38 см и талии 86 см около 17,2% жира – это категория «фитнес».
Оценок пока нет · Обновлено · Бесплатно · Без регистрации
Калькулятор процента жира в организме: исходные данные
Результат
Процент жира (метод ВМС США)
17,2%
Фитнес
| Жировая масса | 13,8 кг |
| Безжировая масса тела | 66,2 кг |
- Категория
- Фитнес
Категории процента жира
| Категория | Мужчины |
|---|---|
| Незаменимый жир | 2–5% |
| Спортсмены | 6–13% |
| Фитнес | 14–17% |
| Средний уровень | 18–24% |
| Ожирение | 25% и выше |
Формула ВМС США
Метод разработали Ходжон и Бекетт для ВМС США: по обхватам тела он оценивает плотность тела, а затем пересчитывает ее в процент жира. Все измерения ниже указаны в сантиметрах; дюймы калькулятор переводит автоматически.
Мужчины: % жира = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × Л(талия − шея) + 0,15456 × Л(рост)) − 450
Женщины: % жира = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × Л(талия + бедра − шея) + 0,22100 × Л(рост)) − 450
Здесь Л – десятичный логарифм.
Пример расчета
Мужчина ростом 178 см, обхват шеи 38 см, талии 86 см: талия − шея = 48 см, поэтому % жира = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2%. При весе 80 кг это 13,8 кг жира и 66,2 кг безжировой массы.
Категории процента жира
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Незаменимый жир | 10–13% | 2–5% |
| Спортсмены | 14–20% | 6–13% |
| Фитнес | 21–24% | 14–17% |
| Средний уровень | 25–31% | 18–24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Категории приведены по шкале Американского совета по физическим упражнениям.
Как правильно измерять
- Используйте гибкую нерастягивающуюся ленту: она должна плотно прилегать, но не сдавливать кожу.
- Измеряйте утром до еды, в расслабленном состоянии, не втягивая живот.
- Проведите каждое измерение три раза и возьмите среднее.
- Следите за динамикой в течение нескольких недель, а не за отдельными замерами.
Почему процент жира важнее веса
У двух людей одного роста и веса может быть совершенно разное состояние здоровья. Процент жира отделяет жир от мышц, костей и воды, поэтому показывает, за счет чего меняется вес – потери жира или набора мышц. Жир в области талии сильнее всего связан с болезнями сердца и диабетом 2 типа, поэтому обхват талии так много значит в этой формуле.
Только для общего ознакомления – не является медицинской консультацией. Обратитесь к специалисту.
Частые вопросы
Насколько точен метод ВМС США?
По данным исследований, для большинства людей он обычно расходится с результатами денситометрии (ДЭРА) не более чем на 3–4 процентных пункта. Точность во многом зависит от того, насколько аккуратно и единообразно вы проводите измерения.
Где именно проводить измерения?
Шею измеряйте сразу под гортанью (кадыком), слегка наклонив ленту вниз и вперед. Мужчины измеряют талию на уровне пупка, женщины – в самом узком месте. Женщины измеряют бедра в самой широкой части ягодиц.
Какой процент жира считается здоровым?
По данным Американского совета по физическим упражнениям, у мужчин 14–24% соответствует уровню от «фитнеса» до среднего, у женщин – 21–31%. Один только незаменимый жир составляет около 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин.
Зачем женщинам обхват бедер?
Женщины накапливают больше жира в области бедер и ягодиц, поэтому женская формула добавляет обхват бедер для большей точности.
Оцените калькулятор процента жира в организме
На сайте показывается только средняя оценка. Сообщения об ошибках приходят прямо к нам на почту — мы их проверим и исправим. Подробнее: Методология и политика конфиденциальности.