💪 Calculadora de massa magra
Informe seu sexo, altura e peso para estimar a massa magra (tudo o que não é gordura) com as fórmulas de Boer e de James, além da massa gorda e do percentual de gordura estimados.
Resposta rápida: Fórmula de Boer para homens: massa magra = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × altura (cm) − 19,2. Um homem de 70 kg e 175 cm tem 56,0 kg de massa magra.
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Dados: Calculadora de massa magra
Resultado
Massa magra (Boer)
56 kg
Gordura corporal estimada: 20%
| Fórmula de Boer | 56 kg |
| Fórmula de James | 56,5 kg |
| Média das duas | 56,3 kg |
- Massa gorda estimada
- 14 kg
Apenas para informação geral – não substitui orientação médica. Consulte um profissional de saúde.
Como a massa magra é calculada
Estas equações estimam a massa magra a partir do sexo, da altura e do peso. A calculadora mostra a fórmula de Boer (1984) e a fórmula de James (1976).
Boer (homens) = 0,407 × P + 0,267 × A − 19,2 · Boer (mulheres) = 0,252 × P + 0,473 × A − 48,3
P é o peso em kg e A é a altura em cm. A fórmula de James é, para homens, 1,1 × P − 128 × (P/A)² e, para mulheres, 1,07 × P − 148 × (P/A)².
Exemplo: um homem de 70 kg e 175 cm: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg de massa magra. A massa gorda é 70 − 56,0 = 14,0 kg, cerca de 20%. A fórmula de James dá 56,5 kg.
Percentuais típicos de gordura
| Grupo | Gordura corporal típica |
|---|---|
| Homens atletas | 6–17% |
| Homens em média | 18–24% |
| Mulheres atletas | 14–24% |
| Mulheres em média | 25–31% |
Observações
- São estimativas: use-as para acompanhar tendências, não como valores exatos.
- Pessoas muito musculosas ou com muito excesso de peso podem ter erros maiores.
- Combine com medidas da cintura e do percentual de gordura para ter contexto.
Apenas para informação geral – não substitui orientação médica.
Perguntas frequentes
O que é massa magra?
É o peso total do corpo menos a gordura: músculos, ossos, órgãos, pele e água corporal. Também é chamada de massa livre de gordura.
Qual fórmula é mais precisa?
Boer e James são estimativas muito usadas e costumam diferir em poucos quilos. Para mais precisão, a densitometria (DEXA) ou os aparelhos de bioimpedância são melhores.
Por que a massa magra é importante?
Ela determina o metabolismo basal, é usada para calcular a dose de alguns medicamentos e, acompanhando-a, você descobre se a variação de peso é de músculo ou de gordura.
Como aumentar a massa magra?
Musculação, proteína e sono suficientes e um pequeno superávit calórico favorecem o ganho de músculo. Consulte um profissional antes de grandes mudanças na alimentação.
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