⚡ Calculadora de calorias gastas
Escolha uma atividade, informe seu peso e quanto tempo você praticou, e veja o gasto de energia calculado pelo valor MET – a medida usada pelos cientistas do exercício.
Resposta rápida: Calorias gastas = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Uma pessoa de 70 kg correndo a 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) por 30 minutos gasta cerca de 360 kcal.
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Dados: Calculadora de calorias gastas
Resultado
Calorias gastas
360 kcal
Corrida a 9,7 km/h (6 mph) por 30 min
| Valor MET | 9,8 |
| Por hora | 720 kcal |
| Por minuto | 12 kcal |
- Minutos para gastar 100 kcal
- 9
- Equivalente em gordura
- ≈ 47 g
30 minutos de outras atividades
| Atividade | MET | Calorias |
|---|---|---|
| Caminhada a 4 km/h (2,5 mph), passo lento | 3 | 110 kcal |
| Caminhada a 5,6 km/h (3,5 mph), passo acelerado | 4,3 | 158 kcal |
| Caminhada a 6,4 km/h (4 mph), passo muito acelerado | 5 | 184 kcal |
| Trilha em terreno natural | 6 | 221 kcal |
| Corrida a 8 km/h (5 mph) | 8,3 | 305 kcal |
| Corrida a 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 360 kcal |
| Corrida a 12,1 km/h (7,5 mph) | 11,8 | 434 kcal |
| Corrida a 16,1 km/h (10 mph) | 14,5 | 533 kcal |
| Bicicleta abaixo de 16 km/h (10 mph), passeio | 4 | 147 kcal |
| Bicicleta a 19–22 km/h (12–13,9 mph), ritmo moderado | 8 | 294 kcal |
| Bicicleta ergométrica, ritmo moderado | 6,8 | 250 kcal |
| Natação recreativa | 6 | 221 kcal |
| Natação em piscina, crawl, ritmo intenso | 9,8 | 360 kcal |
| Ioga (hatha) | 2,5 | 92 kcal |
| Musculação, intensidade geral | 3,5 | 129 kcal |
| Musculação, intensidade alta | 6 | 221 kcal |
| Elíptico (transport), ritmo moderado | 5 | 184 kcal |
| Remo ergômetro, ritmo moderado | 7 | 257 kcal |
| Aeróbica de alto impacto | 7,3 | 268 kcal |
| Pular corda, ritmo moderado | 11,8 | 434 kcal |
| Tênis, simples | 8 | 294 kcal |
| Basquete, partida | 8 | 294 kcal |
| Faxina da casa | 3,3 | 121 kcal |
Como as calorias gastas são calculadas
Cada atividade tem um valor MET tirado do Compêndio de Atividades Físicas (Compendium of Physical Activities), a referência de pesquisa usada pelos cientistas do exercício. Multiplicando esse valor pelo seu peso e pela duração, você obtém a energia gasta.
Calorias (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
Exemplo prático
Um corredor de 70 kg a 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) por 30 minutos: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 kcal por minuto, × 30 = 360 kcal. Uma caminhada rápida (MET 4,3) pelos mesmos 30 minutos gasta cerca de 158 kcal.
Valores MET típicos
| Atividade | MET | kcal/hora com 70 kg |
|---|---|---|
| Ioga (hatha) | 2,5 | 184 |
| Caminhada a 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 | 316 |
| Bicicleta a 19–22 km/h (12–13,9 mph) | 8,0 | 588 |
| Corrida a 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 720 |
| Pular corda, ritmo moderado | 11,8 | 867 |
Dicas
- Conte só o tempo ativo – os intervalos de descanso entre séries ou tiros gastam bem menos.
- Subidas, vento, mochila pesada e terreno irregular aumentam o gasto real acima dessas médias.
- Para comparar atividades de forma justa, use a tabela abaixo da calculadora com a mesma duração.
- Ganhar massa muscular e se movimentar mais ao longo do dia (passos, ficar em pé) soma tanto quanto os treinos.
O que significa o valor MET
Um MET é a energia que você gasta sentado em repouso, cerca de 1 kcal por kg de peso corporal por hora. Uma atividade de 8 METs custa, portanto, umas oito vezes mais que o repouso. Como o valor é relativo ao peso, uma pessoa mais pesada gasta mais calorias fazendo exatamente o mesmo treino. Os valores aqui representam o gasto bruto, ou seja, incluem as calorias que você gastaria de qualquer forma em repouso nesse tempo.
Apenas para informação geral – não substitui orientação médica. Consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
O que é MET?
O equivalente metabólico (MET) compara o gasto de energia de uma atividade com o de ficar sentado em repouso, que vale 1 MET (cerca de 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto). Correr a 9,7 km/h equivale a 9,8 METs – quase dez vezes o repouso.
Por que meu relógio fitness mostra outro número?
Os relógios e pulseiras combinam frequência cardíaca e movimento com fórmulas próprias, enquanto os valores MET são médias para adultos típicos. Os dois podem errar 20% ou mais para uma pessoa específica, conforme condicionamento, técnica, terreno e composição corporal.
Pessoas mais pesadas gastam mais calorias?
Sim. Movimentar um corpo mais pesado exige mais energia, então as calorias gastas aumentam na proporção do peso para a mesma atividade e duração.
Devo repor comendo as calorias gastas no exercício?
Se o objetivo é emagrecer, repor só parte (por exemplo, metade) das calorias estimadas do exercício ajuda a compensar superestimativas. Os relógios fitness também costumam superestimar.
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