📏 Calculadora de gordura corporal
Basta uma fita métrica: as medidas do pescoço, da cintura e (nas mulheres) do quadril entram na fórmula da Marinha dos EUA para estimar seu percentual de gordura corporal.
Resposta rápida: O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir da altura, do pescoço e da cintura (mais o quadril, nas mulheres). Um homem de 178 cm, com 38 cm de pescoço e 86 cm de cintura, tem cerca de 17,2% de gordura corporal – faixa de “boa forma”.
Ainda sem avaliações · Atualizado em · Grátis · Sem cadastro
Dados: Calculadora de gordura corporal
Resultado
Gordura corporal (método da Marinha dos EUA)
17,2%
Boa forma
| Massa gorda | 13,8 kg |
| Massa magra | 66,2 kg |
- Categoria ACE
- Boa forma
Categorias de gordura corporal do ACE
| Categoria | Homens |
|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% |
| Atletas | 6–13% |
| Boa forma | 14–17% |
| Média | 18–24% |
| Obesidade | 25% ou mais |
A fórmula da Marinha dos EUA
Desenvolvido por Hodgdon e Beckett para a Marinha dos EUA, este método estima a densidade corporal a partir de circunferências e depois a converte em percentual de gordura. Todas as medidas abaixo estão em centímetros; a calculadora converte polegadas automaticamente.
Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450
Exemplo prático
Um homem de 178 cm, com 38 cm de pescoço e 86 cm de cintura: cintura − pescoço = 48 cm, então %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2%. Com 80 kg, isso equivale a 13,8 kg de gordura e 66,2 kg de massa magra.
Categorias de gordura corporal (ACE)
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Boa forma | 21–24% | 14–17% |
| Média | 25–31% | 18–24% |
| Obesidade | 32% ou mais | 25% ou mais |
Dicas para medir
- Use uma fita flexível que não estique, justa, mas sem apertar a pele.
- Meça de manhã, antes de comer, relaxado e sem encolher a barriga.
- Faça cada medida três vezes e use a média.
- Acompanhe a tendência ao longo das semanas em vez de se prender a uma única leitura.
Por que a gordura corporal importa mais que o peso
Duas pessoas com a mesma altura e o mesmo peso podem ter perfis de saúde muito diferentes. O percentual de gordura separa a gordura dos músculos, dos ossos e da água, mostrando se as mudanças de peso vêm da perda de gordura ou do ganho de músculo. A gordura acumulada na cintura é a mais associada a doenças cardiovasculares e ao diabetes tipo 2 – por isso a medida da cintura pesa tanto nesta fórmula.
Apenas para informação geral – não substitui orientação médica. Consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha dos EUA?
Estudos mostram que, para a maioria das pessoas, o resultado costuma ficar a 3–4 pontos percentuais de um exame de DEXA (densitometria). A precisão depende muito de medir com cuidado e sempre do mesmo jeito.
Onde exatamente devo medir?
Meça o pescoço logo abaixo da laringe (o pomo de adão), com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Os homens medem a cintura na altura do umbigo; as mulheres, no ponto mais estreito. As mulheres medem o quadril na parte mais larga dos glúteos.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Segundo o American Council on Exercise (ACE), de 14% a 24% vai de “boa forma” a “média” nos homens, e de 21% a 31% nas mulheres. A gordura essencial, sozinha, fica em torno de 2–5% nos homens e 10–13% nas mulheres.
Por que as mulheres precisam medir o quadril?
As mulheres acumulam mais gordura nos quadris e nas coxas, por isso a equação feminina inclui a circunferência do quadril para ganhar precisão.
Avalie esta ferramenta
Mostramos apenas a nota média. Os relatos de erro chegam direto à nossa caixa de entrada para que possamos verificá-los e corrigi-los. Veja nossa Metodologia e nossa política de privacidade.