🏃 Calculadora de pace
Correu uma distância em um tempo conhecido? Veja seu ritmo por quilômetro e por milha. Tem um ritmo como meta? Veja o tempo final que ele dá em qualquer distância de prova.
Resposta rápida: Ritmo = tempo ÷ distância. Correr 10 km em 50:00 dá um ritmo de 5:00 por km, ou 8:03 por milha – uma velocidade de 12 km/h (7,46 mph).
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Dados: Calculadora de pace
Resultado
Seu ritmo
5:00 min/km
8:03 por milha em 10 km
| Distância | 10 km · 6,214 milhas |
| Tempo | 50:00 |
- Ritmo por km
- 5:00
- Ritmo por milha
- 8:03
- Velocidade
- 12 km/h · 7,46 mph
Tempos de prova neste ritmo
| Prova | Tempo final |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Meia maratona | 1:45:29 |
| Maratona | 3:30:59 |
Como o ritmo é calculado
O ritmo (pace) é o tempo gasto para percorrer uma unidade de distância; a velocidade é o inverso. Os dois se convertem facilmente entre quilômetros e milhas usando 1 milha = 1,609344 km.
Ritmo = tempo total ÷ distância · Tempo = ritmo × distância · Velocidade = distância ÷ tempo
Ritmo por milha = ritmo por km × 1,609344
Exemplo prático
Uma prova de 10 km concluída em 50:00: 3.000 segundos ÷ 10 km = 300 s = 5:00 por km. Multiplicando por 1,609344, chega-se a 482,8 s = 8:03 por milha. A velocidade é 10 ÷ (50/60) = 12 km/h, ou 7,46 mph. Mantido por uma maratona inteira, o mesmo ritmo dá um tempo final de 3:30:59.
Distâncias de prova mais comuns
| Prova | Quilômetros | Milhas |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,11 |
| 10 km | 10 | 6,21 |
| Meia maratona | 21,0975 | 13,11 |
| Maratona | 42,195 | 26,22 |
Dicas de ritmo
- Corra os primeiros quilômetros um pouco mais devagar que o ritmo-alvo – largar rápido demais custa mais tempo depois.
- Busque parciais constantes ou um split levemente negativo (segunda metade mais rápida).
- Use o resultado de uma prova recente para definir metas realistas em distâncias mais longas.
- Relógios com GPS costumam medir um pouco a mais; mire alguns segundos por km mais rápido que a meta.
Como prever tempos de prova
O ritmo cai à medida que a distância aumenta, então não dá para manter o pace dos 10 km numa maratona inteira. Uma regra prática conhecida (a fórmula de Riegel) prevê o tempo de uma prova mais longa como T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Assim, 10 km em 50 minutos sugerem cerca de 1:50 na meia maratona e 3:50 na maratona – desde que você tenha treinado para essa distância.
Apenas para informação geral – não substitui orientação médica. Consulte um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Como converter o pace por km em pace por milha?
Multiplique o ritmo em segundos por km por 1,609344. Por exemplo, 5:00/km = 300 s × 1,609 = 483 s = 8:03 por milha.
Qual é um bom pace para 5 km?
Depende da idade e da experiência. Muitos corredores amadores completam 5 km em 25–35 minutos (5:00–7:00 por km). Iniciantes costumam começar em torno de 7:00–8:00 por km, com pausas para caminhar.
Que pace preciso para fazer a maratona abaixo de 4 horas?
Cerca de 5:41 por km ou 9:09 por milha, mantido por 42,195 km. A maioria dos corredores mira um pouco mais rápido para compensar os postos de hidratação e os quilômetros finais.
Como converter pace em velocidade?
Divida 60 pelo ritmo em minutos. Um pace de 5:00/km equivale a 60 ÷ 5 = 12 km/h; um pace de 8:00 por milha equivale a 7,5 mph.
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