💪 Calcolatore della massa magra
Inserisci sesso, altezza e peso per stimare la massa magra (tutto ciò che non è grasso) con le formule di Boer e James, insieme a massa grassa e percentuale stimate.
Risposta rapida: Formula di Boer per gli uomini: massa magra = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × altezza (cm) − 19,2. Un uomo di 70 kg e 175 cm ha una massa magra di 56,0 kg.
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Dati: Calcolatore della massa magra
Risultato
Massa magra (Boer)
56 kg
Grasso corporeo stimato: 20%
| Formula di Boer | 56 kg |
| Formula di James | 56,5 kg |
| Media delle due | 56,3 kg |
- Massa grassa stimata
- 14 kg
Solo a scopo informativo, non costituisce un parere medico. Consulta un professionista sanitario.
Come si calcola la massa magra
Queste equazioni stimano la massa magra a partire da sesso, altezza e peso. Il calcolatore mostra la formula di Boer (1984) e quella di James (1976).
Boer (uomini) = 0,407 × P + 0,267 × A − 19,2 · Boer (donne) = 0,252 × P + 0,473 × A − 48,3
P è il peso in kg e A l’altezza in cm. La formula di James è, per gli uomini, 1,1 × P − 128 × (P/A)² e, per le donne, 1,07 × P − 148 × (P/A)².
Esempio: un uomo di 70 kg e 175 cm: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg di massa magra. La massa grassa è 70 − 56,0 = 14,0 kg, circa il 20%. Con la formula di James si ottengono 56,5 kg.
Percentuali tipiche di grasso corporeo
| Gruppo | Grasso corporeo tipico |
|---|---|
| Uomini sportivi | 6–17% |
| Uomini nella media | 18–24% |
| Donne sportive | 14–24% |
| Donne nella media | 25–31% |
Note
- Sono stime: usale per seguire l’andamento nel tempo, non come valori esatti.
- Nelle persone molto muscolose o con molto sovrappeso l’errore può essere maggiore.
- Abbinale alla circonferenza vita e alla misura del grasso corporeo per avere un quadro più completo.
Solo a scopo informativo, non costituisce un parere medico.
Domande frequenti
Che cos’è la massa magra?
È il peso corporeo totale meno il grasso: muscoli, ossa, organi, pelle e acqua corporea. Si chiama anche massa priva di grasso (fat-free mass).
Quale formula è più precisa?
Boer e James sono stime molto diffuse e di solito differiscono di pochi chili. Per misure precise sono più indicate la DEXA o l’analisi impedenziometrica.
Perché la massa magra è importante?
Determina il metabolismo a riposo, serve a calcolare il dosaggio di alcuni farmaci e, se la monitori, ti aiuta a capire se una variazione di peso riguarda muscoli o grasso.
Come si aumenta la massa magra?
Allenamento di forza, proteine e sonno a sufficienza e un leggero surplus calorico favoriscono la crescita muscolare. Consulta un professionista prima di cambiare molto la dieta.
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