😴 Calcolatore del sonno
Dicci a che ora devi alzarti o a che ora vai a letto. Aggiungiamo 15 minuti per addormentarti e facciamo coincidere la sveglia con la fine di un ciclo di 90 minuti.
Risposta rapida: Conta all’indietro cicli completi di sonno da 90 minuti più circa 15 minuti per addormentarti. Per svegliarti alle 7:00, vai a letto alle 21:45 (6 cicli, 9 ore di sonno) o alle 23:15 (5 cicli, 7,5 ore).
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Dati: Calcolatore del sonno
Risultato
Vai a letto alle
21:45
6 cicli di sonno · 9 h di sonno
Altri orari per andare a letto: 23:15 (5 cicli, 7,5 h) · 0:45 (4 cicli, 6 h)
Tutte le opzioni
| Vai a letto alle | Cicli di sonno | Ore di sonno | Consiglio |
|---|---|---|---|
| 21:45 | 6 | 9 h | Consigliato per gli adulti |
| 23:15 | 5 | 7,5 h | Consigliato per gli adulti |
| 0:45 | 4 | 6 h | Breve: solo per qualche notte |
Include 15 minuti per addormentarsi.
Come funziona il calcolatore del sonno
Il sonno procede per cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è leggero, è più facile che essere strappati dal sonno profondo. Il calcolatore aggiunge il tempo necessario per addormentarsi e conta cicli completi in avanti o all’indietro.
Ora di andare a letto = ora della sveglia − (cicli × 90 min) − tempo per addormentarsi
Ora della sveglia = ora di andare a letto + tempo per addormentarsi + (cicli × 90 min)
Esempio di calcolo
Per svegliarti alle 7:00 con 15 minuti per addormentarti: con 6 cicli (9 h) vai a letto alle 21:45; con 5 cicli (7,5 h) alle 23:15; con 4 cicli (6 h) alle 0:45. Se invece vai a letto alle 23:00, i momenti migliori per svegliarti sono le 5:15, le 6:45 o le 8:15.
Ore di sonno consigliate per età
| Età | Ore per notte |
|---|---|
| Adolescenti (14–17 anni) | 8–10 |
| Adulti (18–64 anni) | 7–9 |
| Anziani (65+ anni) | 7–8 |
Consigli per dormire meglio
- Svegliati sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana.
- Esponiti alla luce del giorno al mattino e abbassa luci e schermi nell’ora prima di dormire.
- Evita la caffeina dal primo pomeriggio e pasti abbondanti o alcol a ridosso dell’ora di andare a letto.
- Tieni la camera fresca, buia e silenziosa.
- La durata dei cicli varia da persona a persona: se ti svegli ancora intontito, sposta l’orario di 10–15 minuti.
Cosa succede in un ciclo del sonno
Ogni ciclo passa dal sonno leggero al sonno profondo a onde lente e poi alla fase REM, quando si sogna di più. I primi cicli contengono più sonno profondo, mentre quelli successivi hanno fasi REM più lunghe: per questo accorciare la notte toglie soprattutto sonno REM.
Solo a scopo informativo, non costituisce un parere medico. Rivolgiti a un professionista sanitario.
Domande frequenti
Quanto dura un ciclo del sonno?
Un ciclo completo di sonno leggero, profondo e REM dura circa 80–110 minuti, in media 90. La maggior parte degli adulti attraversa 4–6 cicli per notte.
Perché al risveglio mi sento intontito?
Svegliarsi dal sonno profondo a metà ciclo provoca la cosiddetta «inerzia del sonno». Far suonare la sveglia alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, aiuta a svegliarsi più lucidi.
Quante ore di sonno servono a un adulto?
Le organizzazioni sanitarie raccomandano 7–9 ore per notte agli adulti tra 18 e 64 anni e 7–8 ore dopo i 65. Gli adolescenti hanno bisogno di 8–10 ore.
Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?
Un adulto sano di solito si addormenta in 10–20 minuti. Il calcolatore ne considera 15: modifica il valore nelle opzioni avanzate se di solito ci metti di più.
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