📏 Calcolatore della massa grassa
Basta un metro da sarta: le circonferenze di collo, vita e (per le donne) fianchi entrano nella formula della Marina degli Stati Uniti per stimare la tua percentuale di grasso corporeo.
Risposta rapida: Il metodo della Marina degli Stati Uniti stima il grasso corporeo da altezza, collo e vita (più i fianchi per le donne). Un uomo alto 178 cm con un collo di 38 cm e una vita di 86 cm ha circa il 17,2% di grasso corporeo, nella fascia «Fitness».
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Dati: Calcolatore della massa grassa
Risultato
Grasso corporeo (metodo della Marina USA)
17,2%
Fitness
| Massa grassa | 13,8 kg |
| Massa magra | 66,2 kg |
- Categoria ACE
- Fitness
Categorie di grasso corporeo dell’ACE
| Categoria | Uomini |
|---|---|
| Grasso essenziale | 2–5% |
| Atleti | 6–13% |
| Fitness | 14–17% |
| Nella media | 18–24% |
| Obesità | 25%+ |
La formula della Marina degli Stati Uniti
Messo a punto da Hodgdon e Beckett per la Marina statunitense, questo metodo stima la densità corporea dalle circonferenze e poi la converte in percentuale di grasso. Tutte le misure qui sotto sono in centimetri; il calcolatore converte automaticamente i pollici.
Uomini: % grasso = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450
Donne: % grasso = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450
Esempio di calcolo
Un uomo alto 178 cm con un collo di 38 cm e una vita di 86 cm: vita − collo = 48 cm, quindi % grasso = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2%. Con un peso di 80 kg sono 13,8 kg di massa grassa e 66,2 kg di massa magra.
Categorie di grasso corporeo (ACE)
| Categoria | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 10–13% | 2–5% |
| Atleti | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Nella media | 25–31% | 18–24% |
| Obesità | 32% e oltre | 25% e oltre |
Consigli per misurare
- Usa un metro flessibile e non elastico, aderente ma senza comprimere la pelle.
- Misurati al mattino prima di mangiare, in posizione rilassata e senza trattenere la pancia.
- Ripeti ogni misura tre volte e usa la media.
- Segui l’andamento nell’arco di settimane invece di inseguire la singola misurazione.
Perché il grasso corporeo conta più del peso
Due persone con la stessa altezza e lo stesso peso possono avere profili di salute molto diversi. La percentuale di grasso corporeo distingue il grasso da muscoli, ossa e acqua, e mostra quindi se una variazione di peso dipende dalla perdita di grasso o dall’aumento della massa muscolare. Il grasso accumulato intorno alla vita è quello più legato alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2: per questo la circonferenza della vita pesa tanto in questa formula.
Solo a scopo informativo, non costituisce un parere medico. Rivolgiti a un professionista sanitario.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo della Marina USA?
Gli studi indicano che per la maggior parte delle persone si discosta di solito di 3–4 punti percentuali dalla DEXA. La precisione dipende molto dal misurare con cura e sempre allo stesso modo.
Dove devo misurare esattamente?
Il collo si misura appena sotto la laringe (il pomo d’Adamo), con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti. Gli uomini misurano la vita all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto. Le donne misurano i fianchi nel punto più largo dei glutei.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Secondo l’American Council on Exercise, tra il 14 e il 24% si va dalla forma fisica alla media per gli uomini, tra il 21 e il 31% per le donne. Il solo grasso essenziale è circa il 2–5% negli uomini e il 10–13% nelle donne.
Perché le donne devono misurare anche i fianchi?
Le donne accumulano più grasso su fianchi e cosce, quindi l’equazione femminile aggiunge la circonferenza dei fianchi per una stima più precisa.
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