⚡ Calcolo calorie bruciate
Scegli un’attività, inserisci il tuo peso e quanto è durata: otterrai il dispendio energetico calcolato dal suo valore MET, la misura usata dagli esperti di scienze motorie.
Risposta rapida: Calorie bruciate = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minuti. Una persona di 70 kg che corre a 9,7 km/h (MET 9,8) per 30 minuti brucia circa 360 kcal.
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Dati: Calcolo calorie bruciate
Risultato
Calorie bruciate
360 kcal
Corsa, 9,7 km/h (6:13 min/km) per 30 min
| Valore MET | 9,8 |
| All’ora | 720 kcal |
| Al minuto | 12 kcal |
- Minuti per bruciare 100 kcal
- 9
- Equivalente in grasso
- ≈ 47 g
30 minuti di altre attività
| Attività | MET | Calorie |
|---|---|---|
| Camminata, 4 km/h (lenta) | 3 | 110 kcal |
| Camminata, 5,6 km/h (veloce) | 4,3 | 158 kcal |
| Camminata, 6,4 km/h (molto veloce) | 5 | 184 kcal |
| Escursionismo fuori sentiero | 6 | 221 kcal |
| Corsa, 8 km/h (7:27 min/km) | 8,3 | 305 kcal |
| Corsa, 9,7 km/h (6:13 min/km) | 9,8 | 360 kcal |
| Corsa, 12,1 km/h (4:58 min/km) | 11,8 | 434 kcal |
| Corsa, 16,1 km/h (3:44 min/km) | 14,5 | 533 kcal |
| Bicicletta, sotto i 16 km/h (andatura tranquilla) | 4 | 147 kcal |
| Bicicletta, 19–22 km/h (moderata) | 8 | 294 kcal |
| Cyclette, moderata | 6,8 | 250 kcal |
| Nuoto, andatura tranquilla | 6 | 221 kcal |
| Nuoto a vasche, stile libero, intenso | 9,8 | 360 kcal |
| Hatha yoga | 2,5 | 92 kcal |
| Pesi, allenamento generico | 3,5 | 129 kcal |
| Pesi, allenamento intenso | 6 | 221 kcal |
| Ellittica, moderata | 5 | 184 kcal |
| Vogatore, moderato | 7 | 257 kcal |
| Aerobica ad alto impatto | 7,3 | 268 kcal |
| Salto della corda, moderato | 11,8 | 434 kcal |
| Tennis, singolo | 8 | 294 kcal |
| Pallacanestro, partita | 8 | 294 kcal |
| Pulizie di casa, in generale | 3,3 | 121 kcal |
Come si calcolano le calorie bruciate
Ogni attività ha un valore MET tratto dal Compendio delle attività fisiche (Compendium of Physical Activities), il riferimento scientifico usato in ambito di scienze motorie. Moltiplicandolo per il peso corporeo e per la durata si ottiene l’energia consumata.
Calorie (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minuti
Esempio pratico
Un runner di 70 kg a 9,7 km/h (MET 9,8) per 30 minuti: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 kcal al minuto, × 30 = 360 kcal. Una camminata veloce (MET 4,3) negli stessi 30 minuti brucia circa 158 kcal.
Valori MET tipici
| Attività | MET | kcal/ora a 70 kg |
|---|---|---|
| Hatha yoga | 2,5 | 184 |
| Camminata, 5,6 km/h | 4,3 | 316 |
| Bicicletta, 19–22 km/h | 8,0 | 588 |
| Corsa, 9,7 km/h | 9,8 | 720 |
| Salto della corda, moderato | 11,8 | 867 |
Consigli
- Conta solo il tempo attivo: le pause tra le serie o tra gli intervalli bruciano molto meno.
- Salite, vento, zaini pesanti e terreni accidentati aumentano il dispendio reale rispetto a queste medie.
- Per confrontare le attività in modo equo, usa la tabella sotto il calcolatore, a parità di durata.
- Aumentare la massa muscolare e muoversi di più durante la giornata (passi, stare in piedi) conta quanto gli allenamenti.
Cosa significa il valore MET
Un MET è l’energia che consumi stando seduto a riposo, circa 1 kcal per kg di peso corporeo all’ora. Un’attività da 8 MET costa quindi circa otto volte il riposo. Poiché il valore è rapportato al peso, una persona più pesante brucia più calorie facendo esattamente lo stesso allenamento. I valori indicati descrivono il dispendio lordo, quindi comprendono anche le calorie che avresti bruciato comunque a riposo in quel tempo.
Solo a scopo informativo, non costituisce un parere medico. Consulta un professionista sanitario.
Domande frequenti
Che cos’è il MET?
L’equivalente metabolico (MET) confronta il dispendio energetico di un’attività con lo stare seduti a riposo, che vale 1 MET (circa 3,5 ml di ossigeno per kg al minuto). Correre a 9,7 km/h vale 9,8 MET, quasi dieci volte il riposo.
Perché il mio fitness tracker indica un numero diverso?
I tracker combinano frequenza cardiaca e movimento con formule proprie, mentre i valori MET sono medie per un adulto tipo. Per il singolo individuo entrambi possono sbagliare del 20% o più, a seconda di allenamento, tecnica, terreno e composizione corporea.
Chi pesa di più brucia più calorie?
Sì. Muovere un corpo più pesante richiede più energia, quindi a parità di attività e durata le calorie bruciate crescono in proporzione al peso corporeo.
Devo mangiare di nuovo le calorie bruciate con l’allenamento?
Se vuoi dimagrire, reintegrare solo una parte (per esempio la metà) delle calorie stimate dell’esercizio aiuta a compensare le sovrastime. Anche i fitness tracker tendono spesso a sovrastimare.
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