💪 Calculateur de masse maigre
Indiquez votre sexe, votre taille et votre poids pour estimer la masse maigre (tout ce qui n’est pas de la graisse) avec les formules de Boer et de James, ainsi que la masse grasse et le pourcentage de graisse estimés.
Réponse rapide : Formule de Boer pour les hommes : masse maigre = 0,407 × poids (kg) + 0,267 × taille (cm) − 19,2. Un homme de 70 kg et 175 cm a une masse maigre de 56,0 kg.
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Données : Calculateur de masse maigre
Résultat
Masse maigre (Boer)
56 kg
Masse grasse estimée : 20 %
| Formule de Boer | 56 kg |
| Formule de James | 56,5 kg |
| Moyenne des deux | 56,3 kg |
- Masse grasse estimée
- 14 kg
Information générale, qui ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé.
Comment la masse maigre est calculée
Ces équations estiment la masse maigre à partir du sexe, de la taille et du poids. Le calculateur affiche la formule de Boer (1984) et celle de James (1976).
Boer (hommes) = 0,407 × P + 0,267 × T − 19,2 · Boer (femmes) = 0,252 × P + 0,473 × T − 48,3
P est le poids en kg et T la taille en cm. La formule de James est, pour les hommes, 1,1 × P − 128 × (P/T)² et, pour les femmes, 1,07 × P − 148 × (P/T)².
Exemple : un homme de 70 kg et 175 cm : 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg de masse maigre. La masse grasse est de 70 − 56,0 = 14,0 kg, soit environ 20 %. La formule de James donne 56,5 kg.
Taux de masse grasse courants
| Groupe | Masse grasse habituelle |
|---|---|
| Hommes sportifs | 6–17 % |
| Hommes en moyenne | 18–24 % |
| Femmes sportives | 14–24 % |
| Femmes en moyenne | 25–31 % |
À noter
- Ce sont des estimations : servez-vous-en pour suivre une tendance plutôt que comme des valeurs exactes.
- Chez les personnes très musclées ou en fort surpoids, l’écart peut être plus important.
- Combinez-les avec le tour de taille et une mesure de la masse grasse pour avoir du contexte.
Information générale uniquement, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la masse maigre ?
C’est votre poids total moins la graisse : muscles, os, organes, peau et eau corporelle. On parle aussi de masse non grasse.
Quelle formule est la plus précise ?
Les formules de Boer et de James sont deux estimations largement utilisées, qui concordent généralement à quelques kilos près. Pour une mesure précise, mieux vaut une absorptiométrie (DEXA) ou un appareil d’impédancemétrie.
Pourquoi la masse maigre est-elle importante ?
Elle détermine votre métabolisme au repos, sert à doser certains médicaments, et la suivre permet de savoir si une variation de poids vient du muscle ou de la graisse.
Comment augmenter sa masse maigre ?
La musculation, un apport suffisant en protéines, un bon sommeil et un léger surplus calorique favorisent la prise de muscle. Consultez un professionnel avant de modifier fortement votre alimentation.
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