🏃 Calculateur d’allure
Vous avez couru une distance en un temps connu ? Obtenez votre allure au kilomètre et au mile. Vous visez une allure ? Voyez le chrono qu’elle donne sur n’importe quelle course.
Réponse rapide : Allure = temps ÷ distance. Courir 10 km en 50:00 correspond à une allure de 5:00 au km, ou 8:03 au mile – soit une vitesse de 12 km/h (7,46 mi/h).
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Données : Calculateur d’allure
Résultat
Votre allure
5:00 min/km
8:03 au mile sur 10 km
| Distance | 10 km · 6,214 miles |
| Temps | 50:00 |
- Allure au km
- 5:00
- Allure au mile
- 8:03
- Vitesse
- 12 km/h · 7,46 mi/h
Chronos à cette allure
| Course | Temps final |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Semi-marathon | 1:45:29 |
| Marathon | 3:30:59 |
Comment l’allure est calculée
L’allure est le temps mis pour parcourir une unité de distance ; la vitesse en est l’inverse. On passe facilement des kilomètres aux miles avec 1 mile = 1,609344 km.
Allure = temps total ÷ distance · Temps = allure × distance · Vitesse = distance ÷ temps
Allure au mile = allure au km × 1,609344
Exemple chiffré
Un 10 km bouclé en 50:00 : 3 000 secondes ÷ 10 km = 300 s = 5:00 au km. Multiplié par 1,609344, cela donne 482,8 s = 8:03 au mile. La vitesse est de 10 ÷ (50/60) = 12 km/h, soit 7,46 mi/h. Tenue sur un marathon complet, la même allure mènerait à l’arrivée en 3:30:59.
Distances de course courantes
| Course | Kilomètres | Miles |
|---|---|---|
| 5 km | 5 | 3,11 |
| 10 km | 10 | 6,21 |
| Semi-marathon | 21,0975 | 13,11 |
| Marathon | 42,195 | 26,22 |
Conseils pour gérer son allure
- Courez les premiers kilomètres un peu moins vite que l’allure visée : un départ trop rapide se paie plus tard.
- Visez des temps de passage réguliers, voire un léger negative split (seconde moitié plus rapide).
- Appuyez-vous sur un chrono récent pour fixer des allures réalistes sur les distances plus longues.
- Les montres GPS mesurent souvent un peu trop long : visez quelques secondes au km plus vite que votre objectif.
Prédire un chrono
L’allure ralentit à mesure que la distance augmente : on ne peut donc pas tenir son allure de 10 km sur un marathon entier. Une règle empirique répandue (la formule de Riegel) estime le temps d’une course plus longue par T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. Un 10 km en 50 minutes laisse ainsi espérer environ 1:50 sur semi-marathon et 3:50 sur marathon – à condition de s’être entraîné pour cette distance.
Information générale, qui ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure au km en allure au mile ?
Multipliez l’allure en secondes par km par 1,609344. Par exemple 5:00/km = 300 s × 1,609 = 483 s = 8:03 au mile.
Quelle est une bonne allure sur 5 km ?
Tout dépend de l’âge et de l’expérience. Beaucoup de coureurs amateurs bouclent un 5 km en 25 à 35 minutes (5:00 à 7:00 au km). Les débutants démarrent souvent vers 7:00–8:00 au km, avec des passages en marchant.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Environ 5:41 au km ou 9:09 au mile, tenue sur 42,195 km. La plupart des coureurs visent un peu plus vite pour absorber les ravitaillements et les derniers kilomètres.
Comment convertir une allure en vitesse ?
Divisez 60 par l’allure en minutes. Une allure de 5:00/km donne 60 ÷ 5 = 12 km/h ; une allure de 8:00 au mile donne 7,5 mi/h.
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