📏 Calcul du taux de masse grasse
Un simple mètre ruban suffit : les mesures du cou, de la taille et (pour les femmes) des hanches alimentent la formule de l’US Navy pour estimer votre pourcentage de masse grasse.
Réponse rapide : La méthode de l’US Navy estime la masse grasse à partir de la taille, du tour de cou et du tour de taille (plus le tour de hanches chez la femme). Un homme de 178 cm avec 38 cm de tour de cou et 86 cm de tour de taille a environ 17,2 % de masse grasse – la catégorie « forme physique ».
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Données : Calcul du taux de masse grasse
Résultat
Taux de masse grasse (méthode US Navy)
17,2%
Forme physique
| Masse grasse | 13,8 kg |
| Masse maigre | 66,2 kg |
- Catégorie ACE
- Forme physique
Catégories de masse grasse de l’ACE
| Catégorie | Hommes |
|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5% |
| Athlètes | 6–13% |
| Forme physique | 14–17% |
| Moyenne | 18–24% |
| Obésité | 25%+ |
La formule de l’US Navy
Mise au point par Hodgdon et Beckett pour la marine américaine, cette méthode estime la densité corporelle à partir de mesures de circonférence, puis la convertit en taux de masse grasse. Toutes les mesures ci-dessous sont en centimètres ; le calculateur convertit automatiquement les pouces.
Hommes : %MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(taille − cou) + 0,15456 × log₁₀(stature)) − 450
Femmes : %MG = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log₁₀(stature)) − 450
Ici, « taille » désigne le tour de taille et « stature » la hauteur du corps, en cm.
Exemple chiffré
Un homme de 178 cm avec 38 cm de tour de cou et 86 cm de tour de taille : taille − cou = 48 cm, donc %MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ 17,2 %. À 80 kg, cela représente 13,8 kg de masse grasse et 66,2 kg de masse maigre.
Catégories de masse grasse (ACE)
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13 % | 2–5 % |
| Athlètes | 14–20 % | 6–13 % |
| Forme physique | 21–24 % | 14–17 % |
| Moyenne | 25–31 % | 18–24 % |
| Obésité | 32 % et plus | 25 % et plus |
Conseils de mesure
- Utilisez un mètre ruban souple qui ne s’étire pas, bien ajusté sans comprimer la peau.
- Mesurez-vous le matin à jeun, détendu, sans rentrer le ventre.
- Prenez chaque mesure trois fois et retenez la moyenne.
- Suivez la tendance sur plusieurs semaines plutôt que de vous focaliser sur une seule mesure.
Pourquoi la masse grasse compte plus que le poids
Deux personnes de même taille et de même poids peuvent avoir des profils de santé très différents. Le taux de masse grasse distingue la graisse des muscles, des os et de l’eau : il montre si une variation de poids vient d’une perte de graisse ou d’un gain musculaire. La graisse stockée autour de la taille est la plus liée aux maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2, d’où le poids important du tour de taille dans cette formule.
Information générale, qui ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé.
Questions fréquentes
La méthode de l’US Navy est-elle précise ?
Les études montrent qu’elle se situe généralement à 3 ou 4 points de pourcentage d’une absorptiométrie (DEXA) pour la plupart des personnes. Sa précision dépend beaucoup du soin et de la régularité des mesures.
Où faut-il mesurer exactement ?
Mesurez le cou juste sous le larynx (pomme d’Adam), le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant. Les hommes mesurent la taille au niveau du nombril, les femmes à l’endroit le plus étroit. Les femmes mesurent les hanches à l’endroit le plus large des fesses.
Quel taux de masse grasse est sain ?
Selon l’American Council on Exercise (ACE), 14 à 24 % correspond aux catégories « forme physique » à « moyenne » chez l’homme, et 21 à 31 % chez la femme. La graisse essentielle représente à elle seule environ 2 à 5 % chez l’homme et 10 à 13 % chez la femme.
Pourquoi les femmes doivent-elles mesurer leurs hanches ?
Les femmes stockent davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses : l’équation féminine ajoute donc le tour de hanches pour gagner en précision.
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