⚡ Calculateur de calories brûlées
Choisissez une activité, indiquez votre poids et sa durée, et obtenez la dépense énergétique à partir de sa valeur MET, l’unité qu’utilisent les chercheurs en physiologie de l’exercice.
Réponse rapide : Calories brûlées = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes. Une personne de 70 kg qui court à 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) pendant 30 minutes brûle environ 360 kcal.
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Données : Calculateur de calories brûlées
Résultat
Calories brûlées
360 kcal
Course à 9,7 km/h (6 mph) pendant 30 min
| Valeur MET | 9,8 |
| Par heure | 720 kcal |
| Par minute | 12 kcal |
- Minutes pour brûler 100 kcal
- 9
- Équivalent en graisse
- ≈ 47 g
30 minutes d’autres activités
| Activité | MET | Calories |
|---|---|---|
| Marche à 4 km/h (2,5 mph), allure lente | 3 | 110 kcal |
| Marche à 5,6 km/h (3,5 mph), allure soutenue | 4,3 | 158 kcal |
| Marche à 6,4 km/h (4 mph), allure très rapide | 5 | 184 kcal |
| Randonnée en terrain varié | 6 | 221 kcal |
| Course à 8 km/h (5 mph) | 8,3 | 305 kcal |
| Course à 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 360 kcal |
| Course à 12,1 km/h (7,5 mph) | 11,8 | 434 kcal |
| Course à 16,1 km/h (10 mph) | 14,5 | 533 kcal |
| Vélo à moins de 16 km/h (10 mph), balade | 4 | 147 kcal |
| Vélo à 19–22 km/h (12–13,9 mph), rythme modéré | 8 | 294 kcal |
| Vélo d’appartement, rythme modéré | 6,8 | 250 kcal |
| Natation de loisir | 6 | 221 kcal |
| Longueurs en crawl, rythme soutenu | 9,8 | 360 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 92 kcal |
| Musculation, intensité modérée | 3,5 | 129 kcal |
| Musculation, intensité élevée | 6 | 221 kcal |
| Vélo elliptique, rythme modéré | 5 | 184 kcal |
| Rameur, rythme modéré | 7 | 257 kcal |
| Aérobic à fort impact | 7,3 | 268 kcal |
| Corde à sauter, rythme modéré | 11,8 | 434 kcal |
| Tennis en simple | 8 | 294 kcal |
| Basket-ball, match | 8 | 294 kcal |
| Ménage | 3,3 | 121 kcal |
Comment sont calculées les calories brûlées
Chaque activité a une valeur MET tirée du Compendium des activités physiques (Compendium of Physical Activities), la référence scientifique des chercheurs en physiologie de l’exercice. En la multipliant par votre poids et par la durée, on obtient l’énergie dépensée.
Calories (kcal) = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes
Exemple détaillé
Une personne de 70 kg court à 9,7 km/h (6 mph, MET 9,8) pendant 30 minutes : 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 12,0 kcal par minute, × 30 = 360 kcal. Une marche rapide (MET 4,3) pendant les mêmes 30 minutes brûle environ 158 kcal.
Valeurs MET courantes
| Activité | MET | kcal/heure à 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga (hatha) | 2,5 | 184 |
| Marche à 5,6 km/h (3,5 mph) | 4,3 | 316 |
| Vélo à 19–22 km/h (12–13,9 mph) | 8,0 | 588 |
| Course à 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 720 |
| Corde à sauter, rythme modéré | 11,8 | 867 |
Conseils
- Ne comptez que le temps actif : les pauses entre les séries ou les fractionnés brûlent beaucoup moins.
- Les côtes, le vent, un sac lourd ou un terrain accidenté augmentent la dépense réelle au-delà de ces moyennes.
- Pour comparer des activités à durée égale, utilisez le tableau affiché sous le calculateur.
- Prendre du muscle et bouger davantage au quotidien (pas, station debout) compte autant que les séances de sport.
Ce que signifie la valeur MET
Un MET correspond à l’énergie dépensée assis au repos, soit environ 1 kcal par kg de poids corporel et par heure. Une activité à 8 MET coûte donc environ huit fois plus que le repos. Comme ce chiffre est rapporté au poids, une personne plus lourde brûle davantage de calories pour exactement la même séance. Les valeurs indiquent la dépense brute : elles incluent les calories que vous auriez de toute façon brûlées au repos pendant ce temps.
Informations générales, qui ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un MET ?
L’équivalent métabolique (MET) compare la dépense énergétique d’une activité à celle du repos assis, qui vaut 1 MET (environ 3,5 ml d’oxygène par kg et par minute). Courir à 9,7 km/h correspond à 9,8 MET, soit près de dix fois la dépense au repos.
Pourquoi ma montre connectée affiche-t-elle un autre chiffre ?
Les montres et bracelets combinent fréquence cardiaque et mouvement selon leurs propres formules, tandis que les valeurs MET sont des moyennes pour des adultes types. L’une comme l’autre peut s’écarter de 20 % ou plus pour une personne donnée, selon sa condition physique, sa technique, le terrain et sa composition corporelle.
Les personnes plus lourdes brûlent-elles plus de calories ?
Oui. Déplacer un corps plus lourd demande plus d’énergie : pour une même activité et une même durée, les calories brûlées augmentent proportionnellement au poids.
Faut-il manger les calories dépensées au sport ?
Si vous cherchez à perdre du poids, ne compenser qu’une partie (par exemple la moitié) des calories estimées de l’exercice permet de tenir compte des surestimations. Les montres connectées ont elles aussi tendance à surestimer.
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