💪 حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

أدخل جنسك وطولك ووزنك لتقدير كتلة جسمك الخالية من الدهون (كل شيء عدا الدهون) بمعادلتي بوير وجيمس، مع تقدير لكتلة الدهون ونسبتها.

إجابة سريعة: معادلة بوير للرجال: الكتلة الخالية من الدهون = 0.407 × الوزن (كغ) + 0.267 × الطول (سم) − 19.2. فرجل وزنه 70 كغ وطوله 175 سم تبلغ كتلته الخالية من الدهون 56.0 كغ.

لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث 12 أكتوبر 2026 · مجانًا · دون تسجيل

الكتلة الخالية من الدهون (بوير)

56 كغ

نسبة الدهون التقديرية: 20%

معادلة بوير	56 كغ
معادلة جيمس	56.5 كغ
متوسط المعادلتين	56.3 كغ

كتلة الدهون التقديرية: 14 كغ

للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. استشر مختصًا في الرعاية الصحية.

</> أضف هذه الحاسبة إلى موقعك – مجانًا، دون تسجيل ودون إعلانات

انسخ هذا الرمز إلى أي صفحة ويب أو مدونة أو نظام إدارة محتوى (ووردبريس، ويكس، سكوير سبيس، ويب فلو…). يبقى محدّثًا تلقائيًا، ويعمل على الجوال، ويختار عملة الزائر.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/lean-body-mass-calculator" title="Lean Body Mass Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/lean-body-mass-calculator" rel="nofollow">Lean Body Mass Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

معاينة

كيف تُحسب الكتلة الخالية من الدهون

تقدّر هذه المعادلات الكتلة الخالية من الدهون من الجنس والطول والوزن. وتعرض هذه الحاسبة معادلة بوير (1984) ومعادلة جيمس (1976).

بوير (رجال) = 0.407 × و + 0.267 × ط − 19.2 · بوير (نساء) = 0.252 × و + 0.473 × ط − 48.3

و هو الوزن بالكيلوغرام، وط هو الطول بالسنتيمتر. أما معادلة جيمس فهي للرجال: 1.1 × و − 128 × (و/ط)²، وللنساء: 1.07 × و − 148 × (و/ط)².

مثال: رجل وزنه 70 كغ وطوله 175 سم: 0.407 × 70 + 0.267 × 175 − 19.2 = 56.0 كغ كتلة خالية من الدهون. وكتلة الدهون 70 − 56.0 = 14.0 كغ، أي نحو 20%. وتعطي معادلة جيمس 56.5 كغ.

النسب المعتادة للدهون في الجسم

الفئة	نسبة الدهون المعتادة
الرجال الرياضيون	6–17%
الرجال عمومًا	18–24%
النساء الرياضيات	14–24%
النساء عمومًا	25–31%

ملاحظات

هذه تقديرات، فاستخدمها لمتابعة الاتجاه العام لا بوصفها قيمًا دقيقة.
قد يكون الخطأ أكبر لدى أصحاب العضلات الضخمة جدًا أو الوزن الزائد كثيرًا.
اجمعها مع قياس محيط الخصر ونسبة الدهون للحصول على صورة أوضح.

للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية.

الأسئلة الشائعة

ما الكتلة الخالية من الدهون؟

هي وزن جسمك الكلي ناقص الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والجلد وماء الجسم. وتُسمّى أيضًا كتلة الجسم الصافية.

أي المعادلتين أدق؟

معادلتا بوير وجيمس تقديران شائعا الاستخدام، ويتقاربان عادةً في حدود بضعة كيلوغرامات. وللحصول على دقة أعلى، يُفضَّل فحص ديكسا أو أجهزة المقاومة الكهربائية الحيوية.

لماذا تهمّ الكتلة الخالية من الدهون؟

فهي تحدد معدل الأيض أثناء الراحة، وتُستخدم في حساب جرعات بعض الأدوية، ومتابعتها تبيّن لك هل تغيّر الوزن عضلٌ أم دهون.

كيف أزيد كتلتي الخالية من الدهون؟

تمارين القوة، وما يكفي من البروتين والنوم، وفائض معتدل في السعرات الحرارية كلها تدعم بناء العضلات. واستشر مختصًا قبل أي تغيير كبير في نظامك الغذائي.

قيّم حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.