🏃 حاسبة وتيرة الجري
جريت مسافة في زمن معروف؟ اعرف وتيرتك لكل كيلومتر ولكل ميل. أو لديك وتيرة تستهدفها؟ اعرف زمن الإنهاء الذي تمنحك إياه في أي سباق.
إجابة سريعة: الوتيرة = الزمن ÷ المسافة. فجري 10 كم في 50:00 يعني وتيرة 5:00 لكل كم، أو 8:03 لكل ميل – أي سرعة 12 كم/س (7.46 ميل/س).
لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث · مجانًا · دون تسجيل
مدخلات حاسبة وتيرة الجري
النتيجة
وتيرتك
5:00 لكل كم
8:03 لكل ميل على مسافة سباق 10 كم
| المسافة | 10 كم · 6.214 ميل |
| الزمن | 50:00 |
- الوتيرة لكل كم
- 5:00
- الوتيرة لكل ميل
- 8:03
- السرعة
- 12 كم/س · 7.46 ميل/س
أزمنة السباقات بهذه الوتيرة
| السباق | زمن الإنهاء |
|---|---|
| 5 كم | 25:00 |
| 10 كم | 50:00 |
| نصف الماراثون | 1:45:29 |
| الماراثون | 3:30:59 |
كيف تُحسب الوتيرة
الوتيرة هي الزمن اللازم لقطع وحدة مسافة واحدة، والسرعة عكسها. ويسهل التحويل بينهما من الكيلومترات إلى الأميال والعكس باستخدام: 1 ميل = 1.609344 كم.
الوتيرة = الزمن الكلي ÷ المسافة · الزمن = الوتيرة × المسافة · السرعة = المسافة ÷ الزمن
الوتيرة لكل ميل = الوتيرة لكل كم × 1.609344
مثال محلول
سباق 10 كم أُنهي في 50:00: 3,000 ثانية ÷ 10 كم = 300 ثانية = 5:00 لكل كم. وبالضرب في 1.609344 نحصل على 482.8 ثانية = 8:03 لكل ميل. والسرعة 10 ÷ (50/60) = 12 كم/س، أي 7.46 ميل/س. وإذا حافظت على الوتيرة نفسها طوال الماراثون فستنهيه في 3:30:59.
مسافات السباقات الشائعة
| السباق | بالكيلومتر | بالميل |
|---|---|---|
| 5 كم | 5 | 3.11 |
| 10 كم | 10 | 6.21 |
| نصف الماراثون | 21.0975 | 13.11 |
| الماراثون | 42.195 | 26.22 |
نصائح لضبط الوتيرة
- اجرِ الكيلومترات الأولى أبطأ قليلًا من وتيرتك المستهدفة – فالانطلاق السريع يكلّفك وقتًا أكبر لاحقًا.
- استهدف تقسيمًا متساويًا أو سلبيًا قليلًا (أن يكون النصف الثاني أسرع).
- استعن بنتيجة سباق حديث لتحديد وتيرة واقعية للمسافات الأطول.
- كثيرًا ما تقيس ساعات تحديد المواقع المسافة أطول قليلًا، فاستهدف وتيرة أسرع ببضع ثوانٍ لكل كم من هدفك.
توقّع أزمنة السباقات
تتباطأ الوتيرة كلما طالت المسافة، فلا يمكن الحفاظ على وتيرة سباق 10 كم طوال ماراثون كامل. وتتوقع قاعدة تقريبية شائعة (معادلة ريغل) زمن السباق الأطول هكذا: ز2 = ز1 × (م2 ÷ م1)1.06، حيث ز الزمن وم المسافة. فإنهاء 10 كم في 50 دقيقة يشير إلى نحو 1:50 لنصف الماراثون و3:50 للماراثون – بشرط أن تكون قد تدرّبت لتلك المسافة.
للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. استشر مختصًا في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
كيف أحوّل الوتيرة لكل كم إلى الوتيرة لكل ميل؟
اضرب الوتيرة بالثواني لكل كم في 1.609344. فمثلًا 5:00 لكل كم = 300 ثانية × 1.609 = 483 ثانية = 8:03 لكل ميل.
ما الوتيرة الجيدة في سباق 5 كم؟
يتوقف ذلك على العمر والخبرة. فكثير من الهواة ينهون سباق 5 كم في 25–35 دقيقة (5:00–7:00 لكل كم)، وكثيرًا ما يبدأ المبتدئون بنحو 7:00–8:00 لكل كم مع فترات مشي.
ما الوتيرة اللازمة لإنهاء الماراثون في أقل من 4 ساعات؟
نحو 5:41 لكل كم أو 9:09 لكل ميل، مع الحفاظ عليها طوال 42.195 كم. ويستهدف معظم العدّائين وتيرة أسرع قليلًا لتعويض الوقت عند محطات الماء وفي الكيلومترات الأخيرة.
كيف أحوّل الوتيرة إلى سرعة؟
اقسم 60 على الوتيرة بالدقائق. فوتيرة 5:00 لكل كم تعني 60 ÷ 5 = 12 كم/س، ووتيرة 8:00 لكل ميل تعني 7.5 ميل/س.
قيّم حاسبة وتيرة الجري
لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.