⚡ حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
اختر النشاط، وأدخل وزنك والمدة التي مارسته فيها، لتعرف الطاقة التي استهلكتها بناءً على قيمة المكافئ الأيضي (MET)، وهو المقياس الذي يعتمده علماء الرياضة.
إجابة سريعة: السعرات المحروقة = MET × 3.5 × الوزن (كغ) ÷ 200 × عدد الدقائق. فشخص وزنه 70 كغ يجري بسرعة 9.7 كم/س (6 ميل/س، MET 9.8) لمدة 30 دقيقة يحرق نحو 360 سعرة حرارية.
لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث · مجانًا · دون تسجيل
مدخلات حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
النتيجة
السعرات الحرارية المحروقة
360 سعرةً حراريةً
الجري، 9.7 كم/س (6 ميل/س) لمدة 30 دقيقةً
| قيمة MET | 9.8 |
| في الساعة | 720 سعرةً حراريةً |
| في الدقيقة | 12 سعرةً حراريةً |
- الدقائق اللازمة لحرق 100 سعرة حرارية
- 9
- ما يعادلها من الدهون
- ≈ 47 غ
الأنشطة الأخرى لمدة 30 دقيقةً
| النشاط | MET | السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| المشي البطيء، 4 كم/س (2.5 ميل/س) | 3 | 110 سعرات حرارية |
| المشي السريع، 5.6 كم/س (3.5 ميل/س) | 4.3 | 158 سعرةً حراريةً |
| المشي السريع جدًا، 6.4 كم/س (4 ميل/س) | 5 | 184 سعرةً حراريةً |
| المشي في المسارات الطبيعية | 6 | 221 سعرةً حراريةً |
| الجري، 8 كم/س (5 ميل/س) | 8.3 | 305 سعرات حرارية |
| الجري، 9.7 كم/س (6 ميل/س) | 9.8 | 360 سعرةً حراريةً |
| الجري، 12.1 كم/س (7.5 ميل/س) | 11.8 | 434 سعرةً حراريةً |
| الجري، 16.1 كم/س (10 ميل/س) | 14.5 | 533 سعرةً حراريةً |
| ركوب الدراجة للترفيه، أقل من 16 كم/س | 4 | 147 سعرةً حراريةً |
| ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة، 19.3–22.4 كم/س | 8 | 294 سعرةً حراريةً |
| الدراجة الثابتة، شدة معتدلة | 6.8 | 250 سعرةً حراريةً |
| السباحة بهدوء | 6 | 221 سعرةً حراريةً |
| سباحة حرة لمسافات متتالية، شدة عالية | 9.8 | 360 سعرةً حراريةً |
| اليوغا (هاثا) | 2.5 | 92 سعرةً حراريةً |
| رفع الأثقال، شدة عادية | 3.5 | 129 سعرةً حراريةً |
| رفع الأثقال، شدة عالية | 6 | 221 سعرةً حراريةً |
| جهاز الإليبتيكال، شدة معتدلة | 5 | 184 سعرةً حراريةً |
| جهاز التجديف، شدة معتدلة | 7 | 257 سعرةً حراريةً |
| الأيروبكس عالي التأثير | 7.3 | 268 سعرةً حراريةً |
| نط الحبل، شدة معتدلة | 11.8 | 434 سعرةً حراريةً |
| التنس، مباراة فردية | 8 | 294 سعرةً حراريةً |
| كرة السلة، مباراة | 8 | 294 سعرةً حراريةً |
| تنظيف المنزل، أعمال عامة | 3.3 | 121 سعرةً حراريةً |
كيف تُحسب السعرات المحروقة
لكل نشاط قيمة MET مأخوذة من «موسوعة الأنشطة البدنية» (المعروفة بالـ«كومبنديوم»)، وهي المرجع البحثي الذي يعتمده علماء الرياضة. وبضرب هذه القيمة في وزن جسمك ومدة النشاط تحصل على الطاقة التي تحرقها.
السعرات الحرارية = MET × 3.5 × الوزن (كغ) ÷ 200 × عدد الدقائق
مثال محلول
عدّاء وزنه 70 كغ يجري بسرعة 9.7 كم/س (6 ميل/س، MET 9.8) لمدة 30 دقيقة: 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 12.0 سعرة حرارية في الدقيقة، × 30 = 360 سعرة حرارية. أما المشي السريع (MET 4.3) للمدة نفسها فيحرق نحو 158 سعرة حرارية.
قيم MET الشائعة
| النشاط | MET | السعرات في الساعة لوزن 70 كغ |
|---|---|---|
| اليوغا (هاثا) | 2.5 | 184 |
| المشي، 5.6 كم/س (3.5 ميل/س) | 4.3 | 316 |
| ركوب الدراجة، 19.3–22.4 كم/س | 8.0 | 588 |
| الجري، 9.7 كم/س (6 ميل/س) | 9.8 | 720 |
| نط الحبل، شدة معتدلة | 11.8 | 867 |
نصائح
- احتسب وقت النشاط الفعلي فقط، ففترات الراحة بين المجموعات أو الفترات التدريبية تحرق سعرات أقل بكثير.
- المرتفعات والرياح والأحمال الثقيلة والأرض الوعرة كلها ترفع الاستهلاك الفعلي فوق هذه المتوسطات.
- لمقارنة الأنشطة مقارنة منصفة، استخدم الجدول أسفل الحاسبة للمدة نفسها.
- بناء العضلات وزيادة الحركة على مدار اليوم (الخطوات والوقوف) يضيفان قدر ما تضيفه التمارين.
ماذا تعني قيمة MET
يساوي 1 MET الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء، أي نحو سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. فالنشاط الذي قيمته 8 MET يستهلك نحو ثمانية أضعاف طاقة الراحة. ولأن هذا الرقم نسبي إلى وزن الجسم، يحرق الشخص الأثقل سعرات أكثر في التمرين نفسه تمامًا. والقيم هنا تمثّل الاستهلاك الإجمالي للطاقة، أي إنها تشمل السعرات التي كنت ستحرقها في حالة الراحة خلال المدة نفسها.
للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. استشر مختصًا في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما المكافئ الأيضي (MET)؟
يقارن المكافئ الأيضي الطاقة التي يستهلكها نشاط ما بالطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء، وهي 1 MET (نحو 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة). والجري بسرعة 9.7 كم/س يساوي 9.8 MET، أي قرابة عشرة أضعاف حالة الراحة.
لماذا يُظهر جهاز تتبّع اللياقة رقمًا مختلفًا؟
تجمع أجهزة التتبّع بين معدل ضربات القلب والحركة وفق معادلاتها الخاصة، أما قيم MET فهي متوسطات للبالغين عمومًا. وقد يخطئ كلاهما بنسبة 20% أو أكثر لدى الفرد الواحد، بحسب اللياقة والأسلوب وطبيعة الأرض وتركيب الجسم.
هل يحرق أصحاب الوزن الأعلى سعرات أكثر؟
نعم. فتحريك جسم أثقل يحتاج إلى طاقة أكبر، لذا تزداد السعرات المحروقة بما يتناسب مع وزن الجسم للنشاط نفسه والمدة نفسها.
هل أعوّض بالأكل السعرات التي أحرقتها في التمرين؟
إذا كنت تسعى إلى خسارة الوزن، فتعويض جزء منها فقط (النصف مثلًا) يترك هامشًا لأي مبالغة في التقدير، علمًا بأن أجهزة تتبّع اللياقة كثيرًا ما تبالغ هي أيضًا.
قيّم حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.