😴 حاسبة النوم
أخبرنا بموعد استيقاظك أو بموعد ذهابك إلى الفراش. نضيف 15 دقيقة حتى تغفو، ونضبط المنبّه على نهاية دورة نوم مدتها 90 دقيقة.
إجابة سريعة: احسب دورات نوم كاملة مدة كل منها 90 دقيقة، وأضف نحو 15 دقيقة حتى تغفو. فللاستيقاظ في 7:00 ص، اخلد إلى النوم في 9:45 م (6 دورات، 9 ساعات نوم) أو 11:15 م (5 دورات، 7.5 ساعة).
لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث · مجانًا · دون تسجيل
مدخلات حاسبة النوم
النتيجة
اخلد إلى النوم في
9:45 م
6 دورات نوم · 9 ساعات نوم
مواعيد نوم أخرى: 11:15 م (5 دورات، 7.5 ساعة) · 12:45 ص (4 دورات، 6 ساعات)
كل الخيارات
| اخلد إلى النوم في | دورات النوم | مدة النوم | التوصية |
|---|---|---|---|
| 9:45 م | 6 | 9 ساعات | موصى بها للبالغين |
| 11:15 م | 5 | 7.5 ساعة | موصى بها للبالغين |
| 12:45 ص | 4 | 6 ساعات | قصيرة – لبعض الليالي فقط |
يشمل ذلك 15 دقيقةً حتى تغفو.
كيف تعمل حاسبة النوم
يسير النوم في دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في نهاية الدورة – حين يكون النوم خفيفًا – أسهل من الانتزاع المفاجئ من النوم العميق. وتضيف الحاسبة الوقت اللازم حتى تغفو، ثم تعدّ دورات كاملة إلى الأمام أو إلى الخلف.
موعد النوم = موعد الاستيقاظ − (عدد الدورات × 90 دقيقة) − الوقت اللازم حتى تغفو
موعد الاستيقاظ = موعد النوم + الوقت اللازم حتى تغفو + (عدد الدورات × 90 دقيقة)
مثال محلول
للاستيقاظ في 7:00 ص مع 15 دقيقة حتى تغفو: 6 دورات (9 ساعات) تعني النوم في 9:45 م، و5 دورات (7.5 ساعة) تعني 11:15 م، و4 دورات (6 ساعات) تعني 12:45 ص. أما إذا ذهبت إلى الفراش في 11:00 م، فأفضل أوقات الاستيقاظ هي 5:15 ص أو 6:45 ص أو 8:15 ص.
ساعات النوم الموصى بها حسب العمر
| العمر | الساعات في الليلة |
|---|---|
| المراهقون (14–17) | 8–10 |
| البالغون (18–64) | 7–9 |
| كبار السن (65+) | 7–8 |
نصائح لنوم أفضل
- حافظ على موعد الاستيقاظ نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
- تعرّض لضوء النهار صباحًا، وخفّف الإضاءة وقلّل استخدام الشاشات في الساعة التي تسبق النوم.
- تجنّب الكافيين بعد الظهيرة، والوجبات الكبيرة أو الكحول قرب موعد النوم.
- اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
- يختلف طول الدورة من شخص لآخر – فإن ظللت تستيقظ متثاقلًا، فقدّم الموعد أو أخّره 10–15 دقيقة.
ماذا يحدث في دورة النوم
تنتقل كل دورة من النوم الخفيف إلى النوم العميق (نوم الموجات البطيئة)، ثم إلى نوم حركة العين السريعة الذي تحدث فيه معظم الأحلام. وتضم الدورات الأولى قدرًا أكبر من النوم العميق، بينما تطول فترات حركة العين السريعة في الدورات اللاحقة؛ لذا فإن تقصير الليل يقتطع في الغالب من نوم حركة العين السريعة.
للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. استشر مختصًا في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
كم تستغرق دورة النوم؟
تستغرق الدورة الكاملة عبر النوم الخفيف ثم العميق ثم نوم حركة العين السريعة نحو 80–110 دقيقة، بمتوسط 90 دقيقة تقريبًا. ويمر معظم البالغين بـ4–6 دورات في الليلة.
لماذا أشعر بالخمول عند الاستيقاظ؟
الاستيقاظ من النوم العميق في منتصف الدورة يسبب ما يُعرف بـ«خمول ما بعد النوم». وضبط المنبّه على نهاية الدورة، حين يكون النوم أخف، يساعدك على الاستيقاظ أكثر يقظة.
كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟
توصي الهيئات الصحية بـ7–9 ساعات في الليلة للبالغين من 18 إلى 64 عامًا، و7–8 ساعات لمن تجاوزوا 65 عامًا. ويحتاج المراهقون إلى 8–10 ساعات.
كم يستغرق الدخول في النوم؟
يغفو البالغون الأصحاء عادةً خلال 10–20 دقيقة. وتفترض الحاسبة 15 دقيقة، ويمكنك تعديلها من الخيارات المتقدمة إن كنت تستغرق وقتًا أطول عادةً.
قيّم حاسبة النوم
لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.