📏 حاسبة نسبة الدهون في الجسم
كل ما تحتاجه شريط قياس: تدخل قياسات الرقبة والخصر (والورك للنساء) في معادلة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في جسمك.
إجابة سريعة: تقدّر طريقة البحرية الأمريكية نسبة الدهون من الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء). فرجل طوله 178 سم ومحيط رقبته 38 سم وخصره 86 سم تبلغ نسبة الدهون في جسمه نحو 17.2%، أي ضمن فئة «اللياقة البدنية».
لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث · مجانًا · دون تسجيل
مدخلات حاسبة نسبة الدهون في الجسم
النتيجة
نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)
17.2%
اللياقة البدنية
| كتلة الدهون | 13.8 كغ |
| الكتلة الخالية من الدهون | 66.2 كغ |
- الفئة حسب المجلس الأمريكي للتمارين
- اللياقة البدنية
فئات نسبة الدهون حسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية
| الفئة | الرجال |
|---|---|
| الدهون الأساسية | 2–5% |
| الرياضيون | 6–13% |
| اللياقة البدنية | 14–17% |
| المتوسط | 18–24% |
| السمنة | 25%+ |
معادلة البحرية الأمريكية
طوّر هودجدون وبيكيت هذه الطريقة للبحرية الأمريكية، وهي تقدّر كثافة الجسم من قياسات المحيط ثم تحوّل الكثافة إلى نسبة دهون. وكل القياسات أدناه بالسنتيمتر، وتحوّل الحاسبة البوصات تلقائيًا.
الرجال: نسبة الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × لو₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × لو₁₀(الطول)) − 450
النساء: نسبة الدهون = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × لو₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100 × لو₁₀(الطول)) − 450
مثال محلول
رجل طوله 178 سم ومحيط رقبته 38 سم وخصره 86 سم: الخصر − الرقبة = 48 سم، فتكون نسبة الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504) − 450 ≈ 17.2%. وبوزن 80 كغ يعني ذلك 13.8 كغ من الدهون و66.2 كغ كتلةً خالية من الدهون.
فئات نسبة الدهون (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية)
| الفئة | النساء | الرجال |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 10–13% | 2–5% |
| الرياضيون | 14–20% | 6–13% |
| اللياقة البدنية | 21–24% | 14–17% |
| المتوسط | 25–31% | 18–24% |
| السمنة | 32%+ | 25%+ |
نصائح للقياس
- استخدم شريطًا مرنًا غير قابل للتمدد، مشدودًا دون أن يضغط على الجلد.
- قِس صباحًا قبل الأكل وأنت مسترخٍ، دون أن تشفط بطنك.
- كرّر كل قياس ثلاث مرات وخذ المتوسط.
- تابع الاتجاه العام على مدى أسابيع بدلًا من التعلّق بقراءة واحدة.
لماذا تهم نسبة الدهون أكثر من الوزن
قد يكون لشخصين بالطول والوزن نفسيهما وضعان صحيان مختلفان تمامًا. فنسبة الدهون تفصل الدهون عن العضلات والعظام والماء، فتبيّن هل جاء تغيّر الوزن من فقدان الدهون أم من اكتساب العضلات. والدهون المتراكمة حول الخصر هي الأوثق صلةً بأمراض القلب وبالسكري من النوع الثاني، ولهذا يحظى قياس الخصر بكل هذا الوزن في المعادلة.
للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. استشر مختصًا في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
تُظهر الدراسات أن نتائجها لا تبتعد عادةً أكثر من 3–4 نقاط مئوية عن فحص قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة لدى معظم الناس. وتعتمد الدقة كثيرًا على القياس بعناية وبالطريقة نفسها في كل مرة.
أين أقيس بالضبط؟
قِس الرقبة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة، مع إمالة الشريط قليلًا إلى الأسفل نحو الأمام. ويقيس الرجال الخصر عند السرّة، والنساء عند أضيق نقطة. وتقيس النساء الورك عند أعرض نقطة من الأرداف.
ما نسبة الدهون الصحية في الجسم؟
بحسب المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، تتراوح النسبة بين اللياقة والمتوسط من 14 إلى 24% للرجال ومن 21 إلى 31% للنساء. أما الدهون الأساسية وحدها فنحو 2–5% للرجال و10–13% للنساء.
لماذا تحتاج النساء إلى قياس الورك؟
تخزّن النساء دهونًا أكثر حول الوركين والفخذين، لذا تضيف معادلة النساء محيط الورك لتحسين الدقة.
قيّم حاسبة نسبة الدهون في الجسم
لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.