⚖️ حاسبة مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية
نموذج واحد وإجابتان: فئة مؤشر كتلة جسمك مع نطاق الوزن الصحي لطولك، وأهداف السعرات الحرارية اليومية وفق معادلة ميفلين–سانت جيور ومستوى نشاطك.
إجابة سريعة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)². ويتراوح المؤشر الصحي للبالغين بين 18.5 و24.9؛ فمثلًا يعطي وزن 70 كغ مع طول 1.75 م مؤشرًا قدره 22.9.
لم يُقيَّم بعد · آخر تحديث · مجانًا · دون تسجيل
مدخلات حاسبة مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية
النتيجة
مؤشر كتلة جسمك
22.9
وزن طبيعي
الوزن الصحي لطولك: 56.7 – 76.3 كغ
- معدل الأيض الأساسي (في الراحة)
- 1,649 سعرةً حراريةً يوميًا
- احتياجك اليومي للحفاظ على وزنك
- 2,267 سعرةً حراريةً يوميًا
| لخسارة نحو 0.5 كغ (رطل واحد) أسبوعيًا | 1,767 سعرةً حراريةً |
| لخسارة نحو 0.25 كغ (0.5 رطل) أسبوعيًا | 2,017 سعرةً حراريةً |
| للحفاظ على الوزن | 2,267 سعرةً حراريةً |
| لزيادة نحو 0.25 كغ (0.5 رطل) أسبوعيًا | 2,517 سعرةً حراريةً |
فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| مؤشر كتلة الجسم | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
كيف تُقدَّر السعرات الحرارية اليومية
يُحسب معدل الأيض الأساسي لديك باستخدام معادلة ميفلين–سانت جيور، التي تُعدّ على نطاق واسع أدق معادلة للاستخدام اليومي:
الرجال: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5
النساء: 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر − 161
ثم يُضرب الناتج في معامل النشاط (من 1.2 لقليل الحركة إلى 1.9 لكثير النشاط) لتقدير إجمالي الطاقة التي تستهلكها يوميًا. ولا تقل أهداف إنقاص الوزن أبدًا عن 1,200 سعرة حرارية يوميًا للنساء أو 1,500 سعرة حرارية يوميًا للرجال.
هذه الأداة للمعلومات العامة فقط، وليست استشارة طبية. وينبغي للأطفال والمراهقين والحوامل ومن يعانون حالات صحية استشارة مختص في الرعاية الصحية.
الأسئلة الشائعة
ما مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
يُصنَّف مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 لدى معظم البالغين وزنًا صحيًا، ومن 25 إلى 29.9 زيادةً في الوزن، و30 فأكثر سمنةً. وتعتمد بعض الجهات الصحية حدودًا أدنى للأشخاص من أصول جنوب آسيوية وصينية وآسيوية أخرى.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)². وبالوحدات الإمبراطورية: المؤشر = 703 × الوزن بالرطل ÷ (الطول بالبوصة)².
لماذا يرتفع مؤشر كتلة الجسم لدى أصحاب العضلات؟
مؤشر كتلة الجسم أداة فحص سريعة وليس تشخيصًا؛ فهو لا يميّز بين العضلات والدهون، لذا قد يُصنَّف الرياضيون ضمن فئة زيادة الوزن. ويعطي قياس محيط الخصر وتقييم الطبيب صورة أشمل.
ما معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة التامة، أما إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا فيضيف إليه ما تحرقه بنشاطك. وتناول نحو 500 سعرة حرارية أقل من احتياجك اليومي يؤدي عادةً إلى خسارة قرابة 0.5 كغ (رطل واحد) أسبوعيًا.
قيّم حاسبة مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية
لا نعرض سوى متوسط التقييم. تصل بلاغات الأخطاء مباشرةً إلى بريدنا لنتحقق منها ونصححها. اطّلع على المنهجية و سياسة الخصوصية.