Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplama – Boer ve James Formülü

💪 Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplama

Cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu girin; Boer ve James formülleriyle yağsız vücut kütlenizi (yağ dışındaki her şey), tahmini yağ kütlenizi ve yağ oranınızı hesaplayalım.

Kısa cevap: Erkekler için Boer formülü: YVK = 0,407 × kilo (kg) + 0,267 × boy (cm) − 19,2. 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda bir erkeğin yağsız vücut kütlesi 56,0 kg’dır.

Henüz değerlendirilmedi · Güncellendi 17 Ekim 2026 · Ücretsiz · Üyelik gerekmez

Yağsız vücut kütlesi (Boer)

56 kg

Tahmini vücut yağ oranı: %20

Boer formülü	56 kg
James formülü	56,5 kg
İkisinin ortalaması	56,3 kg

Tahmini yağ kütlesi: 14 kg

Yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık uzmanına danışın.

</> Bu hesaplama aracını sitenize ekleyin – ücretsiz, üyelik gerektirmez, reklam içermez

Bu kodu herhangi bir web sayfasına, blog yazısına veya içerik yönetim sistemine (WordPress, Wix, Squarespace, Webflow…) yapıştırın. Araç otomatik olarak güncel kalır, mobilde çalışır ve ziyaretçinizin para birimini kendisi seçer.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/lean-body-mass-calculator" title="Lean Body Mass Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/lean-body-mass-calculator" rel="nofollow">Lean Body Mass Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

Önizleme

Yağsız vücut kütlesi nasıl hesaplanır?

Bu denklemler yağsız kütleyi cinsiyet, boy ve kilodan tahmin eder. Hesaplayıcı Boer formülünü (1984) ve James formülünü (1976) gösterir.

Boer (erkek) = 0,407 × A + 0,267 × B − 19,2 · Boer (kadın) = 0,252 × A + 0,473 × B − 48,3

A kilogram cinsinden ağırlık, B santimetre cinsinden boydur. James formülü erkeklerde 1,1 × A − 128 × (A/B)², kadınlarda 1,07 × A − 148 × (A/B)² şeklindedir.

Örnek: 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda bir erkek: 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg yağsız kütle. Yağ kütlesi 70 − 56,0 = 14,0 kg, yani yaklaşık %20’dir. James formülü 56,5 kg verir.

Tipik vücut yağ oranları

Grup	Tipik vücut yağ oranı
Sporcu erkekler	%6–17
Ortalama erkekler	%18–24
Sporcu kadınlar	%14–24
Ortalama kadınlar	%25–31

Notlar

Bunlar tahmindir; kesin değer olarak değil, zaman içindeki eğilimi izlemek için kullanın.
Çok kaslı ya da fazla kilolu kişilerde hata payı daha büyük olabilir.
Bağlam için bel çevresi ve vücut yağ ölçümleriyle birlikte değerlendirin.

Yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Sıkça sorulan sorular

Yağsız vücut kütlesi nedir?

Toplam vücut ağırlığınızdan yağın çıkarılmasıyla kalan kısımdır: kaslar, kemikler, organlar, deri ve vücut suyu. Yağsız kütle olarak da adlandırılır.

Hangi formül daha doğru?

Boer ve James formülleri yaygın kullanılan tahminlerdir ve genellikle birbirinden birkaç kilogram içinde sonuç verir. Daha kesin ölçüm için DEXA taraması ya da biyoelektrik empedans cihazları daha iyidir.

Yağsız vücut kütlesi neden önemlidir?

Dinlenme halindeki metabolizmanızı belirler, bazı ilaçların dozunu hesaplamada kullanılır ve takibi, kilo değişiminizin kastan mı yağdan mı geldiğini görmenizi sağlar.

Yağsız vücut kütlesini nasıl artırabilirim?

Kuvvet antrenmanı, yeterli protein ve uyku ile hafif bir kalori fazlası kas kazanımını destekler. Beslenmenizde büyük değişiklikler yapmadan önce bir uzmana danışın.

Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplama aracını değerlendirin

Yalnızca ortalama puan gösterilir. Hata bildirimleri doğrudan gelen kutumuza düşer; böylece kontrol edip düzeltebiliriz. Ayrıntılı bilgi: Metodoloji ve gizlilik politikası.