VKİ Hesaplama – Vücut Kitle İndeksi ve Günlük Kalori

⚖️ Vücut Kitle İndeksi ve Kalori Hesaplama

Tek form, iki sonuç: boyunuza göre sağlıklı kilo aralığıyla birlikte VKİ kategoriniz ve Mifflin–St Jeor formülü ile aktivite düzeyinize göre günlük kalori hedefleriniz.

Kısa cevap: VKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)². Yetişkinler için sağlıklı VKİ 18,5–24,9 aralığıdır; örneğin 1,75 m boyda 70 kg ağırlık 22,9 VKİ verir.

Henüz değerlendirilmedi · Güncellendi 17 Ekim 2026 · Ücretsiz · Üyelik gerekmez

VKİ’niz

22,9

Normal kilolu

Boyunuza göre sağlıklı kilo: 56,7 – 76,3 kg

BMH (dinlenme hâlinde): 1.649 kcal/gün
Kilo koruma kalorisi: 2.267 kcal/gün

Haftada ~0,5 kg (1 lb) vermek için	1.767 kcal
Haftada ~0,25 kg (0,5 lb) vermek için	2.017 kcal
Kiloyu korumak için	2.267 kcal
Haftada ~0,25 kg (0,5 lb) almak için	2.517 kcal

</> Bu hesaplama aracını sitenize ekleyin – ücretsiz, üyelik gerektirmez, reklam içermez

Bu kodu herhangi bir web sayfasına, blog yazısına veya içerik yönetim sistemine (WordPress, Wix, Squarespace, Webflow…) yapıştırın. Araç otomatik olarak güncel kalır, mobilde çalışır ve ziyaretçinizin para birimini kendisi seçer.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/bmi-calculator" title="BMI & Calorie Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/bmi-calculator" rel="nofollow">BMI & Calorie Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

Önizleme

Yetişkinler için VKİ kategorileri

VKİ	Kategori
18,5’in altı	Zayıf
18,5 – 24,9	Normal kilolu
25 – 29,9	Fazla kilolu
30 – 34,9	1. derece obezite
35 – 39,9	2. derece obezite
40 ve üzeri	3. derece obezite

Günlük kalori ihtiyacı nasıl tahmin edilir?

Bazal metabolizma hızınız, günlük kullanım için en güvenilir formül olarak kabul edilen Mifflin–St Jeor denklemiyle hesaplanır:

Erkek: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş + 5
Kadın: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş − 161

Bu değer, günlük toplam enerji harcamanızı tahmin etmek için bir aktivite katsayısıyla (hareketsiz için 1,2’den çok aktif için 1,9’a kadar) çarpılır. Kilo verme hedefleri hiçbir zaman günde 1.200 kcal’nin (kadın) veya 1.500 kcal’nin (erkek) altına inmez.

Bu araç yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye değildir. Çocuklar, ergenler, hamileler ve sağlık sorunu olan kişiler bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Sıkça sorulan sorular

Sağlıklı VKİ kaçtır?

Çoğu yetişkin için 18,5 ile 24,9 arasındaki VKİ normal kilo, 25–29,9 fazla kilo, 30 ve üzeri ise obezite olarak sınıflandırılır. Bazı sağlık kuruluşları Güney Asya, Çin ve diğer Asya kökenli kişiler için daha düşük sınır değerler kullanır.

VKİ nasıl hesaplanır?

VKİ = kilogram cinsinden ağırlık ÷ (metre cinsinden boy)². İngiliz ölçü biriminde ise VKİ = 703 × libre cinsinden ağırlık ÷ (inç cinsinden boy)².

Kaslı kişilerin VKİ’si neden yüksek çıkabilir?

VKİ hızlı bir tarama aracıdır, tanı koymaz. Kası yağdan ayırt etmediği için sporcular fazla kilolu görünebilir. Bel çevresi ölçümü ve hekim değerlendirmesi daha bütüncül bir tablo sunar.

BMH ve günlük toplam enerji harcaması nedir?

BMH (bazal metabolizma hızı), vücudunuzun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerjidir. Günlük toplam enerji harcaması buna fiziksel aktivitenizi ekler. Bu değerin yaklaşık 500 kcal altında beslenmek genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kilo kaybı sağlar.

Vücut Kitle İndeksi ve Kalori Hesaplama aracını değerlendirin

Yalnızca ortalama puan gösterilir. Hata bildirimleri doğrudan gelen kutumuza düşer; böylece kontrol edip düzeltebiliriz. Ayrıntılı bilgi: Metodoloji ve gizlilik politikası.