📏 Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Tek ihtiyacınız bir mezura: boyun, bel ve (kadınlarda) kalça ölçüleri, vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için ABD Donanması formülüne girilir.
Kısa cevap: ABD Donanması yöntemi vücut yağını boy, boyun ve bel ölçüsünden (kadınlarda kalça da eklenerek) tahmin eder. 178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 86 cm olan bir erkekte vücut yağ oranı yaklaşık %17,2’dir; bu “fit” aralığıdır.
Henüz değerlendirilmedi · Güncellendi · Ücretsiz · Üyelik gerekmez
Vücut Yağ Oranı Hesaplama – giriş alanları
Sonuç
Vücut yağ oranı (ABD Donanması yöntemi)
%17,2
Fit
| Yağ kütlesi | 13,8 kg |
| Yağsız vücut kütlesi | 66,2 kg |
- ACE kategorisi
- Fit
ACE vücut yağ kategorileri
| Kategori | Erkek |
|---|---|
| Temel yağ | 2–%5 |
| Sporcu | 6–%13 |
| Fit | 14–%17 |
| Ortalama | 18–%24 |
| Obez | %25+ |
ABD Donanması formülü
Hodgdon ve Beckett tarafından ABD Donanması için geliştirilen bu yöntem, çevre ölçümlerinden vücut yoğunluğunu tahmin eder, ardından yoğunluğu vücut yağ oranına çevirir. Aşağıdaki tüm ölçüler santimetre cinsindendir; hesaplayıcı inçleri otomatik olarak dönüştürür.
Erkek: %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450
Kadın: %Yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450
Örnek hesaplama
178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 86 cm olan bir erkek: bel − boyun = 48 cm, dolayısıyla %Yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6812 + 0,15456 × 2,2504) − 450 ≈ %17,2. 80 kg’da bu, 13,8 kg yağ ve 66,2 kg yağsız kütle demektir.
Vücut yağ kategorileri (ACE)
| Kategori | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Temel yağ | %10–13 | %2–5 |
| Sporcu | %14–20 | %6–13 |
| Fit | %21–24 | %14–17 |
| Ortalama | %25–31 | %18–24 |
| Obez | %32+ | %25+ |
Ölçüm ipuçları
- Esnemeyen, yumuşak bir mezura kullanın; cilde oturmalı ama sıkıştırmamalı.
- Sabah, yemekten önce, rahat durumdayken ve karnınızı içe çekmeden ölçün.
- Her ölçümü üç kez alın ve ortalamasını kullanın.
- Tek tek ölçümlerin peşine düşmek yerine haftalar içindeki eğilimi takip edin.
Vücut yağı neden kilodan daha önemli?
Boyu ve kilosu aynı olan iki kişinin sağlık profili çok farklı olabilir. Vücut yağ oranı yağı kas, kemik ve sudan ayırır; böylece kilo değişiminin yağ kaybından mı yoksa kas artışından mı geldiğini gösterir. Bel çevresinde depolanan yağ kalp hastalığı ve tip 2 diyabetle en yakından ilişkili olandır; bel ölçüsünün bu formülde bu kadar belirleyici olmasının nedeni de budur.
Yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık uzmanına danışın.
Sıkça sorulan sorular
ABD Donanması yöntemi ne kadar doğru?
Araştırmalar, çoğu kişide sonucun DEXA taramasından genellikle 3–4 yüzde puan saptığını gösteriyor. Doğruluk büyük ölçüde dikkatli ve tutarlı ölçüm yapmaya bağlıdır.
Tam olarak nereden ölçmeliyim?
Boynu gırtlağın (Adem elması) hemen altından, öne doğru hafifçe eğimli olarak ölçün. Erkekler beli göbek hizasından, kadınlar en ince noktasından ölçer. Kadınlar kalçayı kalçanın en geniş noktasından ölçer.
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre erkeklerde %14–24, kadınlarda %21–31 fit ile ortalama arasıdır. Yalnızca temel yağ erkeklerde yaklaşık %2–5, kadınlarda %10–13’tür.
Kadınlarda neden kalça ölçüsü gerekiyor?
Kadınlar yağı daha çok kalça ve uyluk çevresinde depolar; bu nedenle kadın formülü doğruluğu artırmak için kalça çevresini de ekler.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama aracını değerlendirin
Yalnızca ortalama puan gösterilir. Hata bildirimleri doğrudan gelen kutumuza düşer; böylece kontrol edip düzeltebiliriz. Ayrıntılı bilgi: Metodoloji ve gizlilik politikası.