🏃 Koşu Temposu Hesaplama
Bir mesafeyi bilinen bir sürede mi koştunuz? Kilometre ve mil başına temponuzu görün. Hedef bir temponuz mu var? Her yarış mesafesi için vereceği bitiş süresini görün.
Kısa cevap: Tempo = süre ÷ mesafe. 10 km’yi 50:00’de koşmak km başına 5:00 veya mil başına 8:03 tempo demektir; bu da 12 km/sa (7,46 mil/sa) hıza karşılık gelir.
Henüz değerlendirilmedi · Güncellendi · Ücretsiz · Üyelik gerekmez
Koşu Temposu Hesaplama – giriş alanları
Sonuç
Temponuz
5:00/km
10K boyunca mil başına 8:03
| Mesafe | 10 km · 6,214 mil |
| Süre | 50:00 |
- Km başına tempo
- 5:00
- Mil başına tempo
- 8:03
- Hız
- 12 km/sa · 7,46 mil/sa
Bu tempoyla yarış süreleri
| Yarış | Bitiş süresi |
|---|---|
| 5K | 25:00 |
| 10K | 50:00 |
| Yarı maraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Tempo nasıl hesaplanır?
Tempo, bir birim mesafeyi kat etmek için geçen süredir; hız ise bunun tersidir. İkisi de 1 mil = 1,609344 km kullanılarak kilometre ile mil arasında kolayca çevrilir.
Tempo = toplam süre ÷ mesafe · Süre = tempo × mesafe · Hız = mesafe ÷ süre
Mil başına tempo = km başına tempo × 1,609344
Örnek hesaplama
50:00’de bitirilen bir 10K: 3.000 saniye ÷ 10 km = 300 sn = km başına 5:00. 1,609344 ile çarpınca 482,8 sn = mil başına 8:03 çıkar. Hız 10 ÷ (50/60) = 12 km/sa, yani 7,46 mil/sa’tir. Aynı tempo tam bir maraton boyunca korunursa bitiş süresi 3:30:59 olur.
Yaygın yarış mesafeleri
| Yarış | Kilometre | Mil |
|---|---|---|
| 5K | 5 | 3,11 |
| 10K | 10 | 6,21 |
| Yarı maraton | 21,0975 | 13,11 |
| Maraton | 42,195 | 26,22 |
Tempo ipuçları
- İlk birkaç kilometreyi hedef temponun biraz altında koşun; hızlı başlangıçlar sonradan daha fazla zamana mal olur.
- Eşit ya da hafif negatif split hedefleyin (ikinci yarı daha hızlı).
- Uzun mesafelerde gerçekçi hedef tempolar belirlemek için yakın tarihli bir yarış sonucunuzu kullanın.
- GPS saatler mesafeyi çoğu zaman biraz uzun ölçer; hedefinizden km başına birkaç saniye daha hızlı koşmaya çalışın.
Yarış süresi tahmini
Mesafe arttıkça tempo düşer; bu yüzden 10K temposu tam bir maraton boyunca korunamaz. Yaygın bir pratik kural olan Riegel formülü, daha uzun bir yarışın süresini T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06 olarak tahmin eder. Buna göre 50 dakikalık bir 10K, yarı maraton için kabaca 1:50, maraton için 3:50 süreye işaret eder; tabii o mesafenin antrenmanını yaptıysanız.
Yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık uzmanına danışın.
Sıkça sorulan sorular
Km başına tempo, mil başına tempoya nasıl çevrilir?
Km başına saniye cinsinden tempoyu 1,609344 ile çarpın. Örneğin 5:00/km = 300 sn × 1,609 = 483 sn = mil başına 8:03.
İyi bir 5K temposu nedir?
Yaşa ve deneyime bağlıdır. Hobi koşucularının çoğu 5K’yı 25–35 dakikada (km başına 5:00–7:00) bitirir. Yeni başlayanlar genellikle yürüyüş molalarıyla km başına 7:00–8:00 civarında başlar.
Maratonu 4 saatin altında koşmak için hangi tempo gerekir?
Km başına yaklaşık 5:41 veya mil başına 9:09 tempoyu 42,195 km boyunca korumanız gerekir. Çoğu koşucu su istasyonları ve son kilometreler için pay bırakmak üzere biraz daha hızlı bir hedef koyar.
Tempo hıza nasıl çevrilir?
60’ı dakika cinsinden tempoya bölün. 5:00/km tempo 60 ÷ 5 = 12 km/sa eder; 8:00/mil tempo ise 7,5 mil/sa’tir.
Koşu Temposu Hesaplama aracını değerlendirin
Yalnızca ortalama puan gösterilir. Hata bildirimleri doğrudan gelen kutumuza düşer; böylece kontrol edip düzeltebiliriz. Ayrıntılı bilgi: Metodoloji ve gizlilik politikası.