⚡ Yakılan Kalori Hesaplama

Bir etkinlik seçin, kilonuzu ve ne kadar sürdüğünü girin; harcanan enerjiyi, egzersiz bilimcilerin kullandığı ölçü olan MET değerinden öğrenin.

Kısa cevap: Yakılan kalori = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × dakika. 70 kg ağırlığındaki biri saatte 9,7 km (6 mil, MET 9,8) hızla 30 dakika koşarsa yaklaşık 360 kcal yakar.

Henüz değerlendirilmedi · Güncellendi 17 Ekim 2026 · Ücretsiz · Üyelik gerekmez

Etkinlik

Birimler

Kilo

Süre

Yakılan kalori

360 kcal

Koşu, saatte 9,7 km (6 mil) – 30 dakika

MET değeri	9,8
Saatte	720 kcal
Dakikada	12 kcal

100 kcal yakmak için gereken dakika: 9
Yağ karşılığı: ≈ 47 g

Diğer etkinliklerde 30 dakika

Etkinlik	MET	Kalori
Yürüyüş, saatte 4 km (2,5 mil), yavaş	3	110 kcal
Yürüyüş, saatte 5,6 km (3,5 mil), tempolu	4,3	158 kcal
Yürüyüş, saatte 6,4 km (4 mil), çok tempolu	5	184 kcal
Doğa yürüyüşü, arazide	6	221 kcal
Koşu, saatte 8 km (5 mil)	8,3	305 kcal
Koşu, saatte 9,7 km (6 mil)	9,8	360 kcal
Koşu, saatte 12,1 km (7,5 mil)	11,8	434 kcal
Koşu, saatte 16,1 km (10 mil)	14,5	533 kcal
Bisiklet, saatte 16 km’nin (10 mil) altında, gezinti	4	147 kcal
Bisiklet, saatte 19–22 km (12–13,9 mil), orta tempo	8	294 kcal
Kondisyon bisikleti, orta tempo	6,8	250 kcal
Yüzme, rahat tempo	6	221 kcal
Kulvar yüzme, serbest stil, yoğun	9,8	360 kcal
Yoga (hatha)	2,5	92 kcal
Ağırlık çalışması, genel	3,5	129 kcal
Ağırlık çalışması, yoğun	6	221 kcal
Eliptik bisiklet, orta tempo	5	184 kcal
Kürek makinesi, orta tempo	7	257 kcal
Aerobik, yüksek tempolu	7,3	268 kcal
İp atlama, orta tempo	11,8	434 kcal
Tenis, tekler	8	294 kcal
Basketbol, maç	8	294 kcal
Ev temizliği, genel	3,3	121 kcal

</> Bu hesaplama aracını sitenize ekleyin – ücretsiz, üyelik gerektirmez, reklam içermez

Bu kodu herhangi bir web sayfasına, blog yazısına veya içerik yönetim sistemine (WordPress, Wix, Squarespace, Webflow…) yapıştırın. Araç otomatik olarak güncel kalır, mobilde çalışır ve ziyaretçinizin para birimini kendisi seçer.

<iframe src="https://calcbright.com/embed/calories-burned-calculator" title="Calories Burned Calculator by CalcBright" width="100%" height="620" style="border:0;max-width:760px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px/1.4 sans-serif;margin:4px 0 0"><a href="https://calcbright.com/calories-burned-calculator" rel="nofollow">Calories Burned Calculator</a> by <a href="https://calcbright.com">CalcBright</a></p>
<script>addEventListener('message',function(e){if(e.origin==='https://calcbright.com'&&e.data&&e.data.cbHeight){document.querySelectorAll('iframe[src^="https://calcbright.com/embed/"]').forEach(function(f){if(f.contentWindow===e.source)f.style.height=e.data.cbHeight+'px'})}})</script>

Önizleme

Yakılan kalori nasıl hesaplanır?

Her etkinliğin, egzersiz bilimcilerin başvuru kaynağı olan Compendium of Physical Activities’ten alınmış bir MET değeri vardır. Bu değeri vücut ağırlığınız ve süreyle çarpmak, harcadığınız enerjiyi verir.

Kalori (kcal) = MET × 3,5 × kilo (kg) ÷ 200 × dakika

Örnek hesaplama

Saatte 9,7 km (6 mil) hızla 30 dakika koşan 70 kg’lık biri: 9,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = dakikada 12,0 kcal, × 30 = 360 kcal. Aynı 30 dakikalık tempolu yürüyüş (MET 4,3) ise yaklaşık 158 kcal yakar.

Tipik MET değerleri

Etkinlik	MET	70 kg için saatte kcal
Yoga (hatha)	2,5	184
Yürüyüş, saatte 5,6 km (3,5 mil)	4,3	316
Bisiklet, saatte 19–22 km (12–13,9 mil)	8,0	588
Koşu, saatte 9,7 km (6 mil)	9,8	720
İp atlama, orta tempo	11,8	867

İpuçları

Yalnızca aktif süreyi sayın – setler veya aralıklar arasındaki dinlenme çok daha az kalori yakar.
Yokuşlar, rüzgâr, ağır sırt çantaları ve engebeli arazi gerçek harcamayı bu ortalamaların üzerine çıkarır.
Etkinlikleri adil biçimde karşılaştırmak için hesaplayıcının altındaki tabloyu aynı süreyle kullanın.
Kas yapmak ve gün içinde daha çok hareket etmek (adım atmak, ayakta durmak) en az antrenmanlar kadar katkı sağlar.

MET değeri ne anlama gelir?

Bir MET, sessizce otururken harcadığınız enerjidir; kabaca saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kcal. 8 MET’lik bir etkinlik bu nedenle dinlenmenin yaklaşık sekiz katı enerji harcatır. Değer vücut ağırlığına göre olduğu için, daha ağır biri aynı antrenmanda daha fazla kalori yakar. Buradaki değerler brüt enerji harcamasını gösterir; yani o sürede dinlenirken zaten yakacağınız kalorileri de içerir.

Yalnızca genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık uzmanına danışın.

Sıkça sorulan sorular

MET nedir?

Metabolik eşdeğer (MET), bir etkinliğin enerji maliyetini sessizce oturmayla karşılaştırır; oturmak 1 MET’tir (dakikada kilogram başına yaklaşık 3,5 ml oksijen). Saatte 9,7 km (6 mil) hızla koşmak 9,8 MET’tir – dinlenmenin neredeyse on katı.

Akıllı saatim neden farklı bir sayı gösteriyor?

Akıllı saatler ve fitness bileklikleri nabız ve hareket verilerini kendi formülleriyle birleştirir; MET değerleri ise tipik yetişkinler için ortalamalardır. Kondisyona, tekniğe, zemine ve vücut bileşimine bağlı olarak her ikisi de bir kişi için %20 veya daha fazla sapabilir.

Kilolu kişiler daha fazla kalori yakar mı?

Evet. Daha ağır bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir; bu yüzden aynı etkinlik ve sürede yakılan kalori, vücut ağırlığıyla orantılı olarak artar.

Egzersizde yaktığım kalorileri geri yemeli miyim?

Kilo vermeye çalışıyorsanız, tahmini egzersiz kalorilerinin yalnızca bir kısmını (örneğin yarısını) geri yemek, olası abartılı tahminleri telafi eder. Akıllı saatler de çoğu zaman olduğundan yüksek tahmin yapar.