⚡ कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
गतिविधि चुनें, अपना वज़न और उसमें लगा समय डालें, और उसके MET मान से जानें कि कितनी ऊर्जा ख़र्च हुई – यही पैमाना व्यायाम वैज्ञानिक इस्तेमाल करते हैं।
संक्षिप्त उत्तर: जली कैलोरी = MET × 3.5 × वज़न (किग्रा) ÷ 200 × मिनट। 70 किग्रा का व्यक्ति 9.7 किमी/घंटा (6 मील/घंटा, MET 9.8) की रफ़्तार से 30 मिनट दौड़े, तो लगभग 360 kcal जलाता है।
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कैलोरी बर्न कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
जली कैलोरी
360 kcal
दौड़ना, 9.7 किमी/घंटा – 30 मिनट
| MET मान | 9.8 |
| प्रति घंटा | 720 kcal |
| प्रति मिनट | 12 kcal |
- 100 kcal जलाने में मिनट
- 9
- वसा के बराबर
- ≈ 47 ग्राम
30 मिनट में दूसरी गतिविधियाँ
| गतिविधि | MET | कैलोरी |
|---|---|---|
| पैदल चलना, 4 किमी/घंटा (धीमी चाल) | 3 | 110 kcal |
| पैदल चलना, 5.6 किमी/घंटा (तेज़ चाल) | 4.3 | 158 kcal |
| पैदल चलना, 6.4 किमी/घंटा (बहुत तेज़ चाल) | 5 | 184 kcal |
| हाइकिंग, ऊबड़-खाबड़ रास्ते पर | 6 | 221 kcal |
| दौड़ना, 8 किमी/घंटा | 8.3 | 305 kcal |
| दौड़ना, 9.7 किमी/घंटा | 9.8 | 360 kcal |
| दौड़ना, 12.1 किमी/घंटा | 11.8 | 434 kcal |
| दौड़ना, 16.1 किमी/घंटा | 14.5 | 533 kcal |
| साइकिल, 16 किमी/घंटा से कम (आराम से) | 4 | 147 kcal |
| साइकिल, 19–22 किमी/घंटा (मध्यम) | 8 | 294 kcal |
| स्टेशनरी बाइक, मध्यम | 6.8 | 250 kcal |
| तैराकी, आराम से | 6 | 221 kcal |
| फ़्रीस्टाइल लैप तैराकी, तेज़ | 9.8 | 360 kcal |
| योग (हठ योग) | 2.5 | 92 kcal |
| वेट लिफ़्टिंग, सामान्य | 3.5 | 129 kcal |
| वेट लिफ़्टिंग, ज़ोरदार | 6 | 221 kcal |
| इलिप्टिकल ट्रेनर, मध्यम | 5 | 184 kcal |
| रोइंग मशीन, मध्यम | 7 | 257 kcal |
| एरोबिक्स, हाई इम्पैक्ट | 7.3 | 268 kcal |
| रस्सी कूदना, मध्यम | 11.8 | 434 kcal |
| टेनिस, एकल | 8 | 294 kcal |
| बास्केटबॉल, मैच | 8 | 294 kcal |
| घर की सफ़ाई, सामान्य | 3.3 | 121 kcal |
जली कैलोरी कैसे निकाली जाती है
हर गतिविधि का एक MET मान होता है, जो कॉम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ से लिया गया है – व्यायाम वैज्ञानिकों का शोध-आधारित संदर्भ। इसे आपके वज़न और समय से गुणा करने पर ख़र्च हुई ऊर्जा मिलती है।
कैलोरी (kcal) = MET × 3.5 × वज़न (किग्रा) ÷ 200 × मिनट
हल किया गया उदाहरण
70 किग्रा का धावक, 9.7 किमी/घंटा (6 मील/घंटा, MET 9.8) पर 30 मिनट: 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 12.0 kcal प्रति मिनट, × 30 = 360 kcal। उतने ही 30 मिनट तेज़ चाल से पैदल चलने (MET 4.3) पर लगभग 158 kcal जलती है।
आम MET मान
| गतिविधि | MET | 70 किग्रा पर kcal/घंटा |
|---|---|---|
| योग (हठ योग) | 2.5 | 184 |
| पैदल चलना, 5.6 किमी/घंटा | 4.3 | 316 |
| साइकिल, 19–22 किमी/घंटा | 8.0 | 588 |
| दौड़ना, 9.7 किमी/घंटा | 9.8 | 720 |
| रस्सी कूदना, मध्यम | 11.8 | 867 |
सुझाव
- केवल सक्रिय समय गिनें – सेट या इंटरवल के बीच के आराम में बहुत कम कैलोरी जलती है।
- चढ़ाई, हवा, भारी बैग और ऊबड़-खाबड़ रास्ते असल ख़र्च को इन औसतों से ऊपर ले जाते हैं।
- गतिविधियों की सही तुलना के लिए कैलकुलेटर के नीचे की तालिका देखें, जिसमें समय बराबर है।
- मांसपेशियाँ बनाना और दिन भर ज़्यादा चलना-फिरना (क़दम, खड़े रहना) भी वर्कआउट जितना ही असर डालता है।
MET मान का मतलब
एक MET वह ऊर्जा है जो आप चुपचाप बैठे हुए ख़र्च करते हैं, यानी मोटे तौर पर शरीर के प्रति किग्रा वज़न पर प्रति घंटा 1 kcal। इसलिए 8 MET वाली गतिविधि में आराम की तुलना में लगभग आठ गुना ऊर्जा लगती है। चूँकि यह आँकड़ा शरीर के वज़न के सापेक्ष है, भारी व्यक्ति ठीक वही वर्कआउट करके ज़्यादा कैलोरी जलाता है। यहाँ दिए मान कुल ऊर्जा लागत बताते हैं, यानी इनमें वे कैलोरी भी शामिल हैं जो उस समय आराम करते हुए भी जल जातीं।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
MET क्या होता है?
मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट (MET) किसी गतिविधि की ऊर्जा लागत की तुलना चुपचाप बैठे रहने से करता है, जो 1 MET है (लगभग 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किग्रा प्रति मिनट)। 9.7 किमी/घंटा पर दौड़ना 9.8 MET है – आराम की हालत से लगभग दस गुना।
मेरा फ़िटनेस ट्रैकर अलग संख्या क्यों दिखाता है?
ट्रैकर दिल की धड़कन और हरकत को अपने-अपने फ़ॉर्मूलों से जोड़ते हैं, जबकि MET मान आम वयस्कों का औसत हैं। फ़िटनेस, तकनीक, रास्ते और शरीर की बनावट के हिसाब से किसी एक व्यक्ति के लिए दोनों में 20% या उससे ज़्यादा का फ़र्क़ हो सकता है।
क्या ज़्यादा वज़न वाले लोग ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं?
हाँ। भारी शरीर को चलाने में ज़्यादा ऊर्जा लगती है, इसलिए उसी गतिविधि और उतने ही समय में जली कैलोरी शरीर के वज़न के अनुपात में बढ़ती है।
क्या व्यायाम में जली कैलोरी जितना वापस खाना चाहिए?
अगर आप वज़न घटा रहे हैं, तो व्यायाम की अनुमानित कैलोरी का केवल कुछ हिस्सा (जैसे आधा) ही वापस खाएँ, ताकि ज़्यादा अनुमान की गुंजाइश रहे। फ़िटनेस ट्रैकर भी अक्सर ज़्यादा बताते हैं।
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केवल औसत स्टार रेटिंग दिखाई जाती है। गलती की रिपोर्ट सीधे हमारे इनबॉक्स में आती है, ताकि हम उसे जाँचकर ठीक कर सकें। यह भी देखें: गणना पद्धति और गोपनीयता नीति.