⚡ टीडीईई कैलकुलेटर
टीडीईई वह कैलोरी है जितना खाने पर आपका वज़न स्थिर रहता है। अपनी जानकारी और सक्रियता का सही स्तर भरें, और वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के रोज़ के लक्ष्य भी देखें।
संक्षिप्त उत्तर: टीडीईई = बीएमआर × सक्रियता गुणक। 30 साल का एक पुरुष, जिसकी लंबाई 175 सेमी और वज़न 70 किग्रा है और जो मध्यम व्यायाम करता है (× 1.55), उसका बीएमआर 1,649 कैलोरी और टीडीईई लगभग 2,556 कैलोरी प्रति दिन है – हर हफ़्ते 0.5 किग्रा घटाने के लिए उसे रोज़ लगभग 2,006 कैलोरी खानी चाहिए।
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टीडीईई कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
आपकी टीडीईई (रखरखाव कैलोरी)
2,556 कैलोरी/दिन
बीएमआर 1,649 कैलोरी × सक्रियता गुणक 1.55
| बीएमआर (मिफ़्लिन–सेंट जियोर) | 1,649 कैलोरी/दिन |
| सक्रियता गुणक | × 1.55 |
| टीडीईई (मिफ़्लिन–सेंट जियोर) | 2,556 कैलोरी/दिन |
| टीडीईई (कैच–मैकआर्डल) | शरीर में चर्बी % भरें |
- हर हफ़्ते 0.5 किग्रा घटाना
- 2,006 कैलोरी/दिन
- वज़न बनाए रखें
- 2,556 कैलोरी/दिन
- हर हफ़्ते 0.25 किग्रा बढ़ाना
- 2,831 कैलोरी/दिन
सक्रियता के स्तर के अनुसार कैलोरी
| सक्रियता का स्तर | गुणक | टीडीईई |
|---|---|---|
| निष्क्रिय (व्यायाम बहुत कम या बिल्कुल नहीं) | × 1.2 | 1,979 कैलोरी/दिन |
| हल्का (हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम) | × 1.375 | 2,267 कैलोरी/दिन |
| मध्यम (हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम) | × 1.55 | 2,556 कैलोरी/दिन |
| सक्रिय (हफ़्ते में 6–7 दिन व्यायाम) | × 1.725 | 2,844 कैलोरी/दिन |
| बहुत सक्रिय (कड़ा व्यायाम या शारीरिक मेहनत वाला काम) | × 1.9 | 3,133 कैलोरी/दिन |
आपके लक्ष्य के लिए कैलोरी
| लक्ष्य | रोज़ का बदलाव | कैलोरी / दिन |
|---|---|---|
| हर हफ़्ते 1 किग्रा घटाना | −1,100 कैलोरी | 1,500 कैलोरी* |
| हर हफ़्ते 0.5 किग्रा घटाना | −550 कैलोरी | 2,006 कैलोरी |
| वज़न बनाए रखना | – | 2,556 कैलोरी |
| हर हफ़्ते 0.25 किग्रा बढ़ाना | +275 कैलोरी | 2,831 कैलोरी |
| हर हफ़्ते 0.5 किग्रा बढ़ाना | +550 कैलोरी | 3,106 कैलोरी |
* लक्ष्य 1,500 कैलोरी/दिन पर रोका गया है, जिसे डॉक्टर की निगरानी के बिना आम तौर पर न्यूनतम माना जाता है – इसकी जगह वज़न थोड़ा धीरे घटाएँ।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
टीडीईई की गणना कैसे होती है
कैलकुलेटर पहले आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) का अनुमान लगाता है – यानी पूरे आराम की अवस्था में ख़र्च होने वाली ऊर्जा – फिर रोज़ की चहल-पहल और व्यायाम को जोड़ने के लिए उसे सक्रियता गुणक से गुणा करता है।
बीएमआर (मिफ़्लिन–सेंट जियोर) = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)
बीएमआर (कैच–मैकआर्डल) = 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास (किग्रा) · टीडीईई = बीएमआर × सक्रियता गुणक
उदाहरण
30 साल का पुरुष, 175 सेमी और 70 किग्रा: बीएमआर = 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 कैलोरी। मध्यम व्यायाम (× 1.55) के साथ उसकी टीडीईई 2,556 कैलोरी/दिन है। हर हफ़्ते 0.5 किग्रा घटाने के लिए उसे 7,700 × 0.5 ÷ 7 = 550 कैलोरी की रोज़ की कमी चाहिए, यानी लगभग 2,006 कैलोरी/दिन।
सक्रियता गुणक
| सक्रियता का स्तर | गुणक | आम दिनचर्या |
|---|---|---|
| निष्क्रिय | 1.2 | डेस्क का काम, व्यायाम बहुत कम या बिल्कुल नहीं |
| हल्का | 1.375 | हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम |
| मध्यम | 1.55 | हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम |
| सक्रिय | 1.725 | हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम |
| बहुत सक्रिय | 1.9 | शारीरिक मेहनत का काम या दिन में दो बार ट्रेनिंग |
वज़न के लक्ष्य के लिए कैलोरी
शरीर की 1 किलोग्राम चर्बी में लगभग 7,700 कैलोरी जमा होती है (लगभग 3,500 कैलोरी प्रति पाउंड)। इसे हफ़्ते भर में बाँटने पर रोज़ के ये बदलाव मिलते हैं:
- हर हफ़्ते 1 किग्रा / 2 पाउंड घटाना: टीडीईई से लगभग 1,100 / 1,000 कैलोरी कम – तेज़ गति, उनके लिए बेहतर जिन्हें काफ़ी वज़न घटाना है।
- हर हफ़्ते 0.5 किग्रा / 1 पाउंड घटाना: टीडीईई से लगभग 550 / 500 कैलोरी कम – ज़्यादातर लोगों के लिए लंबे समय तक निभाने लायक़ गति।
- हर हफ़्ते 0.25–0.5 किग्रा बढ़ाना: टीडीईई से 275–550 कैलोरी ज़्यादा, बेहतर हो कि साथ में वज़न उठाने वाले व्यायाम करें।
सुझाव
- हफ़्ते में कई बार वज़न लें और हफ़्ते के औसत की तुलना करें – शरीर में पानी के कारण रोज़ का वज़न ऊपर-नीचे होता रहता है।
- हर 4–5 किग्रा के बदलाव के बाद दोबारा गणना करें; वज़न घटने के साथ टीडीईई भी घटती है।
- कैलोरी की कमी के दौरान मांसपेशियाँ बचाने के लिए प्रोटीन ज़्यादा रखें।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
टीडीईई क्या है?
टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) वह सारी कैलोरी है जो आप दिन भर में ख़र्च करते हैं: बेसल मेटाबॉलिक रेट, खाना पचाना, रोज़मर्रा की चहल-पहल और व्यायाम। टीडीईई जितना खाने से वज़न स्थिर रहता है।
टीडीईई जितना खाने पर भी मेरा वज़न क्यों बदल रहा है?
समीकरणों का अनुमान ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 10% के दायरे में रहता है, इसलिए आपकी असली टीडीईई थोड़ी ज़्यादा या कम हो सकती है। 2–3 हफ़्ते वज़न नोट करें और जब तक वह स्थिर न हो, सेवन 100–200 कैलोरी घटाएँ या बढ़ाएँ।
सक्रियता का कौन-सा स्तर चुनूँ?
ज़्यादातर लोग अपनी सक्रियता को बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं। अगर आपका काम डेस्क पर है और आप हफ़्ते में तीन बार व्यायाम करते हैं, तो आम तौर पर “हल्का” या “मध्यम” सही रहता है। “बहुत सक्रिय” तभी चुनें जब आप रोज़ कड़ी ट्रेनिंग करते हों या शारीरिक मेहनत का काम करते हों।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी कम करूँ?
रोज़ लगभग 500 कैलोरी की कमी से हर हफ़्ते क़रीब 1 पाउंड (0.45 किग्रा) और 550 कैलोरी की कमी से लगभग 0.5 किग्रा वज़न घटता है। डॉक्टर की निगरानी के बिना लगभग 1,200 कैलोरी (महिलाएँ) या 1,500 कैलोरी (पुरुष) से नीचे न जाएँ।
कैच–मैकआर्डल समीकरण कब इस्तेमाल करें?
अगर आपको किसी भरोसेमंद तरीक़े से अपने शरीर में चर्बी का प्रतिशत पता है, तो कैच–मैकआर्डल कुल वज़न की जगह लीन बॉडी मास का इस्तेमाल करता है और बहुत दुबले या मांसल लोगों के लिए ज़्यादा सटीक हो सकता है।
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केवल औसत स्टार रेटिंग दिखाई जाती है। गलती की रिपोर्ट सीधे हमारे इनबॉक्स में आती है, ताकि हम उसे जाँचकर ठीक कर सकें। यह भी देखें: गणना पद्धति और गोपनीयता नीति.