⚖️ बीएमआई और कैलोरी कैलकुलेटर
एक फ़ॉर्म, दो जवाब: आपकी बीएमआई श्रेणी और आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न की सीमा, साथ ही मिफ़्लिन–सेंट जेओर समीकरण और आपकी सक्रियता के आधार पर रोज़ की कैलोरी के लक्ष्य।
संक्षिप्त उत्तर: बीएमआई = वज़न (किग्रा) ÷ (लंबाई मीटर में)²। वयस्कों के लिए 18.5 से 24.9 तक का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है; उदाहरण के लिए, 70 किग्रा वज़न और 1.75 मीटर लंबाई पर बीएमआई 22.9 होता है।
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बीएमआई और कैलोरी कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
आपका बीएमआई
22.9
सामान्य वज़न
आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वज़न: 56.7 – 76.3 किग्रा
- बीएमआर (आराम की अवस्था में)
- 1,649 कैलोरी/दिन
- वज़न बनाए रखने के लिए (टीडीईई)
- 2,267 कैलोरी/दिन
| हर हफ़्ते ~0.5 किग्रा (1 पाउंड) घटाना | 1,767 कैलोरी |
| हर हफ़्ते ~0.25 किग्रा (0.5 पाउंड) घटाना | 2,017 कैलोरी |
| वज़न बनाए रखना | 2,267 कैलोरी |
| हर हफ़्ते ~0.25 किग्रा (0.5 पाउंड) बढ़ाना | 2,517 कैलोरी |
वयस्कों के लिए बीएमआई श्रेणियाँ
| बीएमआई | श्रेणी |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वज़न |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य वज़न |
| 25 – 29.9 | अधिक वज़न |
| 30 – 34.9 | मोटापा श्रेणी 1 |
| 35 – 39.9 | मोटापा श्रेणी 2 |
| 40 या अधिक | मोटापा श्रेणी 3 |
रोज़ की कैलोरी का अनुमान कैसे लगता है
आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट मिफ़्लिन–सेंट जेओर समीकरण से निकाला जाता है, जिसे रोज़मर्रा के इस्तेमाल के लिए सबसे भरोसेमंद सूत्र माना जाता है:
पुरुष: 10 × किग्रा + 6.25 × सेमी − 5 × उम्र + 5
महिलाएँ: 10 × किग्रा + 6.25 × सेमी − 5 × उम्र − 161
इस संख्या को सक्रियता के गुणक से गुणा किया जाता है (बैठे-बैठे रहने वाली जीवनशैली के लिए 1.2 से लेकर बहुत सक्रिय लोगों के लिए 1.9 तक), जिससे दिन भर के कुल ऊर्जा व्यय का अनुमान मिलता है। वज़न घटाने के लक्ष्य कभी भी रोज़ 1,200 कैलोरी (महिलाएँ) या 1,500 कैलोरी (पुरुष) से नीचे नहीं जाते। यहाँ «कैलोरी» का मतलब किलो-कैलोरी है, जो खाने के लेबल पर छपी होती है।
यह टूल केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं और किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्वस्थ बीएमआई कितना होता है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 18.5 से 24.9 तक का बीएमआई सामान्य वज़न, 25 से 29.9 अधिक वज़न और 30 या उससे ज़्यादा मोटापा माना जाता है। कुछ स्वास्थ्य संस्थाएँ दक्षिण एशियाई, चीनी और अन्य एशियाई मूल के लोगों के लिए कम सीमाएँ अपनाती हैं।
बीएमआई कैसे निकाला जाता है?
बीएमआई = वज़न किलोग्राम में ÷ (लंबाई मीटर में)²। इंपीरियल इकाइयों में बीएमआई = 703 × वज़न पाउंड में ÷ (लंबाई इंच में)²।
मांसल शरीर वालों का बीएमआई ज़्यादा क्यों आ सकता है?
बीएमआई जाँच का एक त्वरित पैमाना है, बीमारी का निदान नहीं। यह मांसपेशी और चर्बी में फ़र्क नहीं करता, इसलिए खिलाड़ी भी «अधिक वज़न» की श्रेणी में आ सकते हैं। कमर का नाप और डॉक्टर की जाँच से पूरी तस्वीर मिलती है।
बीएमआर और टीडीईई क्या हैं?
बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूरे आराम की अवस्था में ख़र्च करता है। टीडीईई (दिन भर का कुल ऊर्जा व्यय) में आपकी शारीरिक गतिविधि भी जुड़ जाती है। टीडीईई से लगभग 500 कैलोरी कम खाने पर आम तौर पर हर हफ़्ते करीब 0.5 किग्रा (1 पाउंड) वज़न घटता है।
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