🔥 बीएमआर कैलकुलेटर
बीएमआर के तीन प्रकाशित समीकरण एक साथ, ताकि आप देख सकें कि पूरे आराम की हालत में आपका शरीर लगभग कितनी कैलोरी ख़र्च करता है।
संक्षिप्त उत्तर: पुरुषों के लिए मिफ़्लिन–सेंट जियोर बीएमआर = 10 × किग्रा + 6.25 × सेमी − 5 × उम्र + 5। 30 साल के एक पुरुष, जिसकी लंबाई 175 सेमी और वज़न 70 किग्रा है, का बीएमआर लगभग 1,649 कैलोरी प्रति दिन है।
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बीएमआर कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
आपका बीएमआर (मिफ़्लिन–सेंट जियोर)
1,649 कैलोरी
पूरे आराम की हालत में आपका शरीर रोज़ इतनी कैलोरी ख़र्च करता है
| मिफ़्लिन–सेंट जियोर | 1,649 कैलोरी/दिन |
| हैरिस–बेनेडिक्ट (संशोधित) | 1,696 कैलोरी/दिन |
| कैच–मैकआर्डल | शरीर में चर्बी % भरें |
सक्रियता के स्तर के अनुसार रोज़ की कैलोरी
| सक्रियता का स्तर | गुणक | कैलोरी / दिन |
|---|---|---|
| निष्क्रिय (व्यायाम बहुत कम या बिल्कुल नहीं) | × 1.2 | 1,979 कैलोरी |
| हल्का (हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम) | × 1.375 | 2,267 कैलोरी |
| मध्यम (हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम) | × 1.55 | 2,556 कैलोरी |
| सक्रिय (हफ़्ते में 6–7 दिन व्यायाम) | × 1.725 | 2,845 कैलोरी |
| बहुत सक्रिय (कड़ा व्यायाम या शारीरिक मेहनत वाला काम) | × 1.9 | 3,133 कैलोरी |
बीएमआर कैसे निकाला जाता है
कोई भी समीकरण मेटाबॉलिज़्म को सीधे नहीं नापता – सभी शरीर के आकार, उम्र और लिंग से उसका अनुमान लगाते हैं। यह कैलकुलेटर तीन स्थापित सूत्र एक साथ दिखाता है, ताकि आप संभावित दायरा देख सकें।
मिफ़्लिन–सेंट जियोर: 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + 5 (पुरुष) या − 161 (महिलाएँ)
हैरिस–बेनेडिक्ट (संशोधित): पुरुष 88.362 + 13.397 × वज़न + 4.799 × लंबाई − 5.677 × उम्र · महिलाएँ 447.593 + 9.247 × वज़न + 3.098 × लंबाई − 4.330 × उम्र
कैच–मैकआर्डल: 370 + 21.6 × लीन बॉडी मास (किग्रा)
हल किया गया उदाहरण
30 साल का पुरुष, 175 सेमी और 70 किग्रा: मिफ़्लिन–सेंट जियोर से 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 कैलोरी/दिन। संशोधित हैरिस–बेनेडिक्ट समीकरण 1,696 कैलोरी/दिन देता है। अगर उसके शरीर में 15% चर्बी है, तो उसका लीन मास 59.5 किग्रा है और कैच–मैकआर्डल 1,655 कैलोरी/दिन देता है।
बीएमआर से रोज़ की कैलोरी तक
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए बीएमआर को सक्रियता गुणक से गुणा करें:
- 1.2 – निष्क्रिय, डेस्क वाला काम और बहुत कम व्यायाम
- 1.375 – हफ़्ते में 1–3 दिन हल्का व्यायाम
- 1.55 – हफ़्ते में 3–5 दिन मध्यम व्यायाम
- 1.725 – हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम
- 1.9 – बहुत कड़ी ट्रेनिंग या शारीरिक मेहनत वाला काम
बीएमआर के इस्तेमाल के सुझाव
- नतीजे को शुरुआती अनुमान समझें: अलग-अलग लोगों का मेटाबॉलिज़्म 10% या उससे ज़्यादा अलग हो सकता है।
- बिना निगरानी के लंबे समय तक अपने बीएमआर से कम न खाएँ – इससे पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्व पाना मुश्किल हो जाता है।
- हर 4–5 किग्रा वज़न बदलने के बाद दोबारा गणना करें, क्योंकि वज़न घटने के साथ बीएमआर भी घटता है।
- कैच–मैकआर्डल तभी इस्तेमाल करें जब शरीर की चर्बी का आँकड़ा किसी भरोसेमंद तरीक़े से आया हो, जैसे डेक्सा स्कैन या सावधानी से फ़ीते से लिया गया नाप।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बीएमआर क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूरे आराम की हालत में आपको ज़िंदा रखने में लगाता है – साँस लेना, ख़ून का संचार, तापमान बनाए रखना और कोशिकाओं की मरम्मत। आम तौर पर यह रोज़ ख़र्च होने वाली कैलोरी का 60–70% होता है।
बीएमआर का कौन-सा सूत्र सबसे सटीक है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए मिफ़्लिन–सेंट जियोर सबसे सटीक अनुमान देने वाला समीकरण है, और आहार विशेषज्ञों के संगठन इसी की सलाह देते हैं। अगर शरीर की चर्बी सही तरीक़े से नापी गई हो, तो दुबले और मांसल लोगों के लिए कैच–मैकआर्डल बेहतर हो सकता है।
बीएमआर और टीडीईई में क्या फ़र्क है?
बीएमआर आराम की हालत की कैलोरी है। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) में चलना-फिरना, व्यायाम और पाचन भी जुड़ते हैं – यह बीएमआर को 1.2 से 1.9 के बीच के सक्रियता गुणक से गुणा करके मिलता है।
क्या मैं अपना बीएमआर बढ़ा सकता हूँ?
वज़न उठाने वाले व्यायाम से मांसपेशियाँ बढ़ाने पर बीएमआर थोड़ा बढ़ता है, क्योंकि मांसपेशियाँ चर्बी से ज़्यादा ऊर्जा ख़र्च करती हैं। बहुत कम कैलोरी वाली डाइट इसे घटा सकती है, इसलिए कैलोरी में बहुत ज़्यादा कटौती से बचें।
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