🏃 पेस कैलकुलेटर
कोई दूरी तय समय में दौड़ी है? जानिए आपकी पेस प्रति किलोमीटर और प्रति मील कितनी रही। कोई लक्ष्य पेस तय है? देखिए उससे किसी भी रेस में आप कितने समय में फ़िनिश करेंगे।
संक्षिप्त उत्तर: पेस = समय ÷ दूरी। 10 किमी 50:00 में दौड़ने का मतलब है 5:00 प्रति किमी या 8:03 प्रति मील की पेस – यानी 12 किमी/घंटा (7.46 मील/घंटा) की रफ़्तार।
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पेस कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
आपकी पेस
5:00 प्रति किमी
10 किमी में 8:03 प्रति मील
| दूरी | 10 किमी · 6.214 मील |
| समय | 50:00 |
- प्रति किमी पेस
- 5:00
- प्रति मील पेस
- 8:03
- रफ़्तार
- 12 किमी/घंटा · 7.46 मील/घंटा
इस पेस पर रेस के समय
| रेस | फ़िनिश टाइम |
|---|---|
| 5 किमी | 25:00 |
| 10 किमी | 50:00 |
| हाफ़ मैराथन | 1:45:29 |
| मैराथन | 3:30:59 |
पेस कैसे निकाली जाती है
पेस यानी एक इकाई दूरी तय करने में लगा समय; रफ़्तार इसका उल्टा है। 1 मील = 1.609344 किमी के सहारे दोनों को किलोमीटर और मील में आसानी से बदला जा सकता है।
पेस = कुल समय ÷ दूरी · समय = पेस × दूरी · रफ़्तार = दूरी ÷ समय
प्रति मील पेस = प्रति किमी पेस × 1.609344
हल किया गया उदाहरण
10 किमी की दौड़ 50:00 में पूरी हुई: 3,000 सेकंड ÷ 10 किमी = 300 सेकंड = 5:00 प्रति किमी। इसे 1.609344 से गुणा करने पर 482.8 सेकंड = 8:03 प्रति मील। रफ़्तार 10 ÷ (50/60) = 12 किमी/घंटा, यानी 7.46 मील/घंटा। यही पेस पूरी मैराथन में बनी रहे तो फ़िनिश टाइम 3:30:59 होगा।
आम रेस दूरियाँ
| रेस | किलोमीटर | मील |
|---|---|---|
| 5 किमी | 5 | 3.11 |
| 10 किमी | 10 | 6.21 |
| हाफ़ मैराथन | 21.0975 | 13.11 |
| मैराथन | 42.195 | 26.22 |
पेस संभालने के सुझाव
- शुरुआती कुछ किलोमीटर लक्ष्य पेस से थोड़ा धीमे दौड़ें – तेज़ शुरुआत का खामियाज़ा बाद में ज़्यादा समय गँवाकर भुगतना पड़ता है।
- दोनों हिस्से बराबर या दूसरा हिस्सा थोड़ा तेज़ (नेगेटिव स्प्लिट) रखने की कोशिश करें।
- लंबी दूरी के लिए यथार्थवादी लक्ष्य पेस तय करने में हाल की किसी रेस का नतीजा इस्तेमाल करें।
- जीपीएस घड़ियाँ अक्सर दूरी थोड़ी ज़्यादा नापती हैं; इसलिए लक्ष्य से प्रति किमी कुछ सेकंड तेज़ पेस रखें।
रेस के समय का अनुमान
दूरी बढ़ने के साथ पेस धीमी होती जाती है, इसलिए 10 किमी वाली पेस पूरी मैराथन में बनाए नहीं रखी जा सकती। एक प्रचलित मोटा नियम (रीगल फ़ॉर्मूला) लंबी रेस का समय यूँ बताता है: स2 = स1 × (द2 ÷ द1)1.06, जहाँ स समय और द दूरी है। यानी 50 मिनट में 10 किमी दौड़ने वाला हाफ़ मैराथन लगभग 1:50 में और मैराथन लगभग 3:50 में पूरी कर सकता है – बशर्ते उसने उस दूरी के लिए ट्रेनिंग की हो।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रति किमी पेस को प्रति मील पेस में कैसे बदलें?
प्रति किमी पेस को सेकंड में बदलकर 1.609344 से गुणा करें। जैसे 5:00/किमी = 300 सेकंड × 1.609 = 483 सेकंड = 8:03 प्रति मील।
5 किमी दौड़ के लिए अच्छी पेस क्या है?
यह उम्र और अनुभव पर निर्भर है। कई शौक़िया धावक 5 किमी 25–35 मिनट में (5:00–7:00 प्रति किमी) पूरी करते हैं। शुरुआती धावक अक्सर बीच-बीच में चलते हुए 7:00–8:00 प्रति किमी से शुरू करते हैं।
4 घंटे से कम में मैराथन के लिए कितनी पेस चाहिए?
लगभग 5:41 प्रति किमी या 9:09 प्रति मील, और यह पेस पूरे 42.195 किमी तक बनाए रखनी होगी। ज़्यादातर धावक पानी के स्टेशनों और आख़िरी किलोमीटरों का समय निकालने के लिए थोड़ी तेज़ पेस रखते हैं।
पेस को रफ़्तार में कैसे बदलें?
60 को मिनट वाली पेस से भाग दें। 5:00/किमी की पेस = 60 ÷ 5 = 12 किमी/घंटा; 8:00/मील की पेस = 7.5 मील/घंटा।
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