📏 बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर
आपको बस एक नापने वाला फ़ीता चाहिए: गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हे का नाप अमेरिकी नौसेना के सूत्र में डालकर शरीर में चर्बी के प्रतिशत का अनुमान लगाया जाता है।
संक्षिप्त उत्तर: अमेरिकी नौसेना का तरीक़ा लंबाई, गर्दन और कमर (महिलाओं में कूल्हे भी) से शरीर की चर्बी का अनुमान लगाता है। 178 सेमी लंबे पुरुष की गर्दन 38 सेमी और कमर 86 सेमी हो, तो उसकी बॉडी फ़ैट लगभग 17.2% है – यानी “फ़िट” श्रेणी।
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बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर के इनपुट
परिणाम
शरीर में चर्बी (अमेरिकी नौसेना का तरीक़ा)
17.2%
फ़िट
| चर्बी का वज़न | 13.8 किग्रा |
| लीन बॉडी मास | 66.2 किग्रा |
- एसीई श्रेणी
- फ़िट
एसीई के अनुसार बॉडी फ़ैट की श्रेणियाँ
| श्रेणी | पुरुष |
|---|---|
| ज़रूरी चर्बी | 2–5% |
| खिलाड़ी | 6–13% |
| फ़िट | 14–17% |
| औसत | 18–24% |
| मोटापा | 25%+ |
अमेरिकी नौसेना का सूत्र
हॉजडन और बेकेट ने अमेरिकी नौसेना के लिए यह तरीक़ा बनाया था। यह शरीर के घेरों के नाप से शरीर का घनत्व आँकता है और फिर घनत्व को चर्बी के प्रतिशत में बदलता है। नीचे सारे नाप सेमी में हैं; इंच में भरे नाप कैलकुलेटर अपने आप बदल देता है।
पुरुष: चर्बी % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × लॉग₁₀(कमर − गर्दन) + 0.15456 × लॉग₁₀(लंबाई)) − 450
महिलाएँ: चर्बी % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × लॉग₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × लॉग₁₀(लंबाई)) − 450
हल किया गया उदाहरण
178 सेमी लंबा पुरुष, गर्दन 38 सेमी और कमर 86 सेमी: कमर − गर्दन = 48 सेमी, इसलिए चर्बी % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504) − 450 ≈ 17.2%। 80 किग्रा वज़न पर इसका मतलब 13.8 किग्रा चर्बी और 66.2 किग्रा लीन मास है।
बॉडी फ़ैट की श्रेणियाँ (एसीई)
| श्रेणी | महिलाएँ | पुरुष |
|---|---|---|
| ज़रूरी चर्बी | 10–13% | 2–5% |
| खिलाड़ी | 14–20% | 6–13% |
| फ़िट | 21–24% | 14–17% |
| औसत | 25–31% | 18–24% |
| मोटापा | 32%+ | 25%+ |
नाप लेने के सुझाव
- लचीला पर न खिंचने वाला फ़ीता इस्तेमाल करें – कसा हुआ, लेकिन त्वचा को दबाए बिना।
- सुबह कुछ खाने से पहले, ढीले होकर और पेट अंदर खींचे बिना नाप लें।
- हर नाप तीन बार लें और उनका औसत लें।
- एक-एक नाप के पीछे भागने के बजाय हफ़्तों में बनने वाले रुझान पर नज़र रखें।
वज़न से ज़्यादा अहम बॉडी फ़ैट क्यों है
एक ही लंबाई और वज़न वाले दो लोगों की सेहत बहुत अलग हो सकती है। चर्बी का प्रतिशत चर्बी को मांसपेशियों, हड्डियों और पानी से अलग करता है, इसलिए यह दिखाता है कि वज़न में बदलाव चर्बी घटने से है या मांसपेशियाँ बढ़ने से। कमर के आसपास जमा चर्बी का दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज़ से सबसे गहरा संबंध है, इसीलिए इस सूत्र में कमर के नाप का इतना ज़्यादा महत्व है।
केवल सामान्य जानकारी के लिए – यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अमेरिकी नौसेना का बॉडी फ़ैट तरीक़ा कितना सटीक है?
अध्ययनों के अनुसार ज़्यादातर लोगों में यह डेक्सा स्कैन से आम तौर पर 3–4 प्रतिशत अंक के भीतर रहता है। सटीकता बहुत हद तक सावधानी और एक जैसे तरीक़े से नाप लेने पर निर्भर करती है।
नाप ठीक कहाँ से लें?
गर्दन का नाप स्वरयंत्र (टेंटुए) के ठीक नीचे लें, फ़ीता आगे की ओर थोड़ा नीचे झुका हो। पुरुष कमर नाभि पर नापें, महिलाएँ सबसे पतली जगह पर। महिलाएँ कूल्हे नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर नापें।
शरीर में चर्बी का स्वस्थ प्रतिशत कितना है?
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ के अनुसार पुरुषों के लिए 14–24% और महिलाओं के लिए 21–31% फ़िट से औसत के दायरे में आता है। सिर्फ़ ज़रूरी चर्बी पुरुषों में लगभग 2–5% और महिलाओं में 10–13% होती है।
महिलाओं के लिए कूल्हे का नाप क्यों ज़रूरी है?
महिलाओं में चर्बी कूल्हों और जाँघों के आसपास ज़्यादा जमा होती है, इसलिए महिलाओं वाले सूत्र में सटीकता बढ़ाने के लिए कूल्हे का घेरा भी जोड़ा जाता है।
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