🔥 بی ایم آر کیلکولیٹر

بی ایم آر کیسے نکالا جاتا ہے

کوئی بھی مساوات میٹابولزم کو براہِ راست نہیں ناپتی – یہ جسم کے سائز، عمر اور جنس سے اس کا اندازہ لگاتی ہیں۔ یہ کیلکولیٹر تین مستند فارمولے ایک ساتھ دکھاتا ہے تاکہ آپ ممکنہ حد دیکھ سکیں۔

مِفلن–سینٹ جیور: 10 × وزن (کلوگرام) + 6.25 × قد (سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5 (مرد) یا − 161 (خواتین)

ہیرس–بینیڈکٹ (نظرثانی شدہ): مرد 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A · خواتین 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A (W = وزن، H = قد، A = عمر)

کیچ–میک آرڈل: 370 + 21.6 × لِین باڈی ماس (کلوگرام)

حل شدہ مثال

30 سال کا مرد، قد 175 سینٹی میٹر اور وزن 70 کلوگرام: مِفلن–سینٹ جیور سے 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649 کیلوریز روزانہ۔ نظرثانی شدہ ہیرس–بینیڈکٹ مساوات 1,696 کیلوریز روزانہ دیتی ہے۔ اگر اس کے جسم میں 15% چربی ہو تو اس کا لِین ماس 59.5 کلوگرام ہے اور کیچ–میک آرڈل 1,655 کیلوریز روزانہ دیتا ہے۔

بی ایم آر سے روزانہ کیلوریز تک

روزانہ توانائی کے کُل خرچ کا اندازہ لگانے کے لیے بی ایم آر کو سرگرمی کے ضارب سے ضرب دیں:

• 1.2 – غیر فعال، دفتری کام اور بہت کم ورزش
• 1.375 – ہفتے میں 1 سے 3 دن ہلکی ورزش
• 1.55 – ہفتے میں 3 سے 5 دن درمیانی ورزش
• 1.725 – ہفتے میں 6 سے 7 دن سخت ورزش
• 1.9 – بہت سخت تربیت یا جسمانی مشقت والا کام

بی ایم آر کے استعمال کے مشورے

• نتیجے کو ابتدائی اندازہ سمجھیں: ہر شخص کا میٹابولزم 10% یا اس سے زیادہ مختلف ہو سکتا ہے۔
• نگرانی کے بغیر لمبے عرصے تک بی ایم آر سے کم نہ کھائیں – اس سے کافی پروٹین اور غذائی اجزا حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• وزن میں ہر 4 سے 5 کلوگرام کی تبدیلی کے بعد دوبارہ حساب لگائیں، کیونکہ وزن کم ہونے پر بی ایم آر گھٹتا ہے۔
• کیچ–میک آرڈل صرف تب استعمال کریں جب چربی کا فیصد کسی قابلِ اعتماد طریقے سے معلوم ہو، جیسے ڈیکسا اسکین یا احتیاط سے لی گئی فیتے کی پیمائش۔

صرف عمومی معلومات کے لیے – یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔