📏 باڈی فیٹ کیلکولیٹر
آپ کو بس ایک ناپنے والا فیتہ چاہیے: گردن، کمر اور (خواتین کے لیے) کولہوں کا ناپ امریکی بحریہ کے فارمولے میں جا کر جسم میں چربی کے فیصد کا اندازہ دیتا ہے۔
مختصر جواب: امریکی بحریہ کا طریقہ قد، گردن اور کمر (اور خواتین کے لیے کولہوں) کی پیمائش سے جسم میں چربی کا اندازہ لگاتا ہے۔ 178 سینٹی میٹر قد، 38 سینٹی میٹر گردن اور 86 سینٹی میٹر کمر والے مرد میں تقریباً 17.2% چربی ہوتی ہے – یعنی «فٹ» زمرہ۔
ابھی تک کوئی ریٹنگ نہیں · آخری اپ ڈیٹ · مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کے اندراجات
نتیجہ
جسم میں چربی (امریکی بحریہ کا طریقہ)
17.2%
فٹ
| چربی کا وزن | 13.8 کلوگرام |
| لِین باڈی ماس | 66.2 کلوگرام |
- اے سی ای زمرہ
- فٹ
اے سی ای کے مطابق چربی کے زمرے
| زمرہ | مرد |
|---|---|
| لازمی چربی | 2–5% |
| کھلاڑی | 6–13% |
| فٹ | 14–17% |
| اوسط | 18–24% |
| موٹاپا | 25% اور زائد |
امریکی بحریہ کا فارمولا
ہوجڈن اور بیکٹ نے یہ طریقہ امریکی بحریہ کے لیے تیار کیا۔ یہ جسم کے مختلف حصوں کے گھیر سے جسمانی کثافت کا اندازہ لگاتا ہے، پھر کثافت کو چربی کے فیصد میں بدلتا ہے۔ نیچے دی گئی تمام پیمائشیں سینٹی میٹر میں ہیں؛ کیلکولیٹر انچ کو خود بدل دیتا ہے۔
مرد: چربی % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × لاگ₁₀(کمر − گردن) + 0.15456 × لاگ₁₀(قد)) − 450
خواتین: چربی % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × لاگ₁₀(کمر + کولہے − گردن) + 0.22100 × لاگ₁₀(قد)) − 450
حل شدہ مثال
178 سینٹی میٹر قد، 38 سینٹی میٹر گردن اور 86 سینٹی میٹر کمر والا مرد: کمر − گردن = 48 سینٹی میٹر، لہٰذا چربی % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × 1.6812 + 0.15456 × 2.2504) − 450 ≈ 17.2%۔ 80 کلوگرام وزن پر یہ 13.8 کلوگرام چربی اور 66.2 کلوگرام لِین ماس بنتا ہے۔
جسم میں چربی کے زمرے (اے سی ای)
| زمرہ | خواتین | مرد |
|---|---|---|
| لازمی چربی | 10–13% | 2–5% |
| کھلاڑی | 14–20% | 6–13% |
| فٹ | 21–24% | 14–17% |
| اوسط | 25–31% | 18–24% |
| موٹاپا | 32% اور زائد | 25% اور زائد |
ناپنے کے مشورے
- لچکدار مگر نہ کھنچنے والا فیتہ استعمال کریں، جو جلد پر کسا ہو مگر اسے دبائے نہیں۔
- صبح کچھ کھانے سے پہلے، پُرسکون حالت میں اور پیٹ اندر کھینچے بغیر ناپیں۔
- ہر پیمائش تین بار لیں اور اوسط استعمال کریں۔
- ایک بار کے نتیجے کے بجائے ہفتوں کے دوران رجحان پر نظر رکھیں۔
وزن سے زیادہ چربی کا فیصد کیوں اہم ہے
ایک جیسے قد اور وزن والے دو افراد کی صحت بالکل مختلف ہو سکتی ہے۔ چربی کا فیصد چربی کو پٹھوں، ہڈیوں اور پانی سے الگ کرتا ہے، اس لیے یہ بتاتا ہے کہ وزن میں تبدیلی چربی کم ہونے سے آئی ہے یا پٹھے بڑھنے سے۔ کمر کے گرد جمع چربی کا تعلق دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے سب سے زیادہ ہے، اسی لیے اس فارمولے میں کمر کے ناپ کو اتنی اہمیت حاصل ہے۔
صرف عمومی معلومات کے لیے – یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
امریکی بحریہ کا باڈی فیٹ طریقہ کتنا درست ہے؟
تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے اس کا نتیجہ عموماً ڈیکسا اسکین سے 3 سے 4 فیصدی پوائنٹس کے اندر رہتا ہے۔ درستی کا انحصار بڑی حد تک احتیاط اور ہر بار ایک ہی طریقے سے ناپنے پر ہے۔
بالکل کہاں ناپنا چاہیے؟
گردن کو نرخرے (کنٹھ) کے ذرا نیچے ناپیں، فیتہ آگے کی طرف ہلکا سا نیچے جھکا ہو۔ مرد کمر ناف کی سطح پر ناپیں اور خواتین سب سے پتلی جگہ پر۔ خواتین کولہے سرین کی سب سے چوڑی جگہ پر ناپیں۔
جسم میں چربی کا صحت مند فیصد کتنا ہے؟
امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے مطابق مردوں کے لیے 14 سے 24% اور خواتین کے لیے 21 سے 31% فٹ سے اوسط کی حد ہے۔ صرف لازمی چربی مردوں میں تقریباً 2 سے 5% اور خواتین میں 10 سے 13% ہوتی ہے۔
خواتین کو کولہوں کا ناپ کیوں دینا پڑتا ہے؟
خواتین کے جسم میں چربی زیادہ تر کولہوں اور رانوں کے گرد جمع ہوتی ہے، اس لیے خواتین والی مساوات درستی بڑھانے کے لیے کولہوں کا گھیر بھی شامل کرتی ہے۔
باڈی فیٹ کیلکولیٹر کو ریٹنگ دیں
صرف اوسط ریٹنگ دکھائی جاتی ہے۔ غلطی کی رپورٹیں سیدھی ہمارے اِن باکس میں آتی ہیں تاکہ ہم انہیں جانچ کر درست کر سکیں۔ مزید دیکھیں: طریقۂ کار اور رازداری کی پالیسی۔